بازوی پیچش یا دو طرفه پیچ و تاب است یک تمرین وزن بسیار قابل تشخیص است که با استفاده از دمبل یا هالووین، و یا حتی kettlebells ، برای کار عضلات بازو، دوچرخه سواری، و به میزان کم، brachialis پایین و brachioradialis.
تنوع عبارتند از: موقعیت ایستاده، موقعیت نشسته، شیب و موقعیت "تمرکز" با آرنج استوار بر روی ران داخلی (نشسته). هالتر نیز در یک مجموعه مشابه از تمرین های پیچش استفاده می شود.
این توضیحات برای حلقه بازوی دمبل جابجایی متناوب است.
همانطور که با تمام تمرینات، ابتدا با وزن زیاد وزن نکنید و اگر احساس درد کنید، متوقف شوید. ساختن دوچرخه های بزرگ در میان مردان محبوب است، اما قبل از اینکه آماده شوند، عجله نکنید تا به وزن های سنگین تر برسید. آسیب به آرنج یا مچ دست می تواند اتفاق بیافتد و این باعث می شود که کل تمرینات شما کم شود.
به خاطر داشته باشید که در تلاش برای بیرون کشیدن و نفس کشیدن نیست.
عضلات کار می کنند: عضلات دو طرفه در جلوی بازو، و همچنین عضلات بازو پایین، brachialis و brachioradialis.
1 - موقعیت بدن
- دمبل در هر دست در طرفین با دست نخاعی در سمت راست ران و دست راست به پایین نگه دارید.
- پاهای راحت را در عرض عرض شانه قرار دهید.
- عضلات هسته ای را آماده کنید تا وزن را بالا ببرید.
حرکت بدن
- بلند کردن یک دمبل به سمت شانه، چرخش بازو به عنوان آن حرکت می کند به طوری که کف دست با دمبل در حال حاضر رو به بالا (خواب) و آرنج به زمین اشاره می کند با ساعد تقریبا عمودی است. آرنج را در نزدیکی بدن نگه دارید. یک دست در یک زمان یک تمرین یکجانبه نامیده می شود.
- پایین به سمت سمت و حرکت مشابه با بازوی دیگر انجام دهید. ادامه دهید تا زمانی که مجموعه کامل شود.
- سعی کنید 10 تمرین با هر دست برای سه مجموعه. اگر این برای شروع خیلی زیاد است، وزن را کاهش ندهید، اما با هر بازو پنج تمرین انجام دهید.
برای یک تنوع، ورزش را دوبار انجام دهید، یعنی هر دو دست را در همان زمان بلند کنید. ابتدا قبل از رفتن به این تمرین، اولویت اول را اولویت بندی کنید.
2 - بررسی امتیازات
- دمبل را به عقب بکشید که ساعد بیش از یک موقعیت عمودی حرکت نکند. به این معنی نیست که دمبل را روی شانه خود قرار ندهید.
- تمرکز بر روی فرم خوب و نه اجرای سریع، حداقل هنگام شروع. هنگام انجام این تمرین سوختگی احساس کنید.
- هنگام شستشوی دمبل، شانه ها و لگن را نپوشانید، که می تواند به عنوان یک حرکت پیچیده و تکان دهنده به پایان برسد. تمرکز بر روی دست و حفظ فرم صحیح. اگر این کار را انجام دهید، وزنهای سبکتر را انتخاب کنید یا تکرارها را کاهش دهید.
خودشه. اکثر مردم، مردان و زنان، با افزایش این میزان، توانایی قابل ملاحظه ای را افزایش می دهند و برای بعضی از افراد، با این تمرین.