کدام بهترین است؟
تجهیزات آموزشی وزن به سه دسته اساسی تقسیم می شوند: وزنه های آزاد، ماشین آلات اهرمی و ماشین آلات قرقره کابل. شما می توانید چند قطعه اضافی مثل نیمکت ها، فریم ها و ایستگاه های کاری را برای تکمیل تصویر اضافه کنید. تمرینات وزن بدن و مقاومت کششی نیز می توانند شامل شوند.
نظر به اینکه چه نوع تجهیزات بهترین است و چه نتیجه ای، به چه میزان بالاتری دارد.
درست است که شما نمیتوانید به عنوان یک وزنه برداری المپیک با دستگاه های اهرمی و چرخ دنده آموزش دهید. به همین ترتیب، نیروی هوایی باید با هالترها آموزش ببینند، زیرا این چیزی است که آنها در رقابت استفاده می کنند.
به رغم این موارد، به دلایلی که به وضوح روشن است، این به این معنی نیست که وزنهای آزاد مانند هالترها، دمبل یا کت بیلها ابزار برتر برای تمرین وزن هنگام وزن و حتی بدنسازان جدی هستند. شما می توانید یک برنامه بسیار صالح را با استفاده از تمام موارد فوق طراحی کنید. بیایید به هر دسته نگاه کنیم.
وزن آزاد
وزنهای آزاد، همانطور که اصطلاح نشان می دهد، هر چیزی که می توانید بلند کنید، به یک منبع غیرقابل اتصال متصل نیست. شما می توانید کیسه های ماسه ای، هالتر یا بشکه آب یا شراب را بردارید. در واقع رقابت Strongman از بسیاری از انواع مختلف وزن آزاد در رقابت استفاده می کند.
یکی از مزایای استفاده از وزنهای آزاد این است که آنها قطعات بدن حرکتی را در یک صفحه ثابت ثابت نمیکنند مانند دستگاههای اهرمی برای مثال.
این باعث می شود تا محدوده گسترده ای از عضلات مانند سینرژیست ها و عضلات کمر به وجود آید، که ممکن است برای ساخت عضلات عمومی مفید باشد.
نمونه هایی از وزنه های آزاد:
- Barbells
- دمبل
- Kettlebells
- توپ های پزشکی
- صفحات
ماشین آلات لوب
اسمارتفون اصلی Nautilus با نام Arthur Jones در اوایل دهه 1970، نام خانوادگی در صنعت سالن بدنسازی بود و نام تجاری امروزه رشد می کند.
آنها با استفاده از مجموعه ای از اهرم ها و مقاومت قابل تنظیم در سراسر دستگاه های مختلف و گروه های عضلانی هدف عمل می کنند.
بسیاری از مارک های مشابه ماشین آلات مشابه نیز در دسترس هستند، از جمله برای سالن های ورزشی خانگی.
ماشین آلات اهرم تمایل دارند در مسیر حرکت قفل شوند، اما طیف وسیعی از دستگاه ها انواع مختلفی را فراهم می کند.
نمونه هایی از ماشین آلات اهرم:
- پرس سینه
- مطبوعات پا
- فرمت پا
- حلقه پا
- مطبوعات سربار
- عرشه پک
کابینت و پاللی ماشین آلات
اگر شما یک کاربر ورزشگاه هستید، شما این ماشین ها را می دانید. آنها از دو نوع هستند: ماشین آلات مورد نظر عضله و فریم های کابل رایگان است که می تواند برای انواع تمرینات و اهداف عضلانی استفاده شود. ماشین کراوات یک نمونه خوب از یک ماشین هدف است. شما روی یک صندلی کشویی ایستاده اید و یک کابل مقاوم را به عقب بر می گردانید تا عضلات میانی عقب بمانند.
قاب های کابل معمولا دارای دو قفسه کابل قابل تنظیم در هر طرف با ارتفاع قابل تنظیم قابل تنظیم است. شما می توانید از هر کابل از خودتان استفاده کنید می توانید هر دو دست کابل را برای انجام تمرینات قفسه سینه بیاورید.
نمونه های دستگاه های کابل
- خروجی کابل
- ردیف کابل
- کابل پرواز
- خرچنگ های کابل
- چرخش بازو خارجی داخلی و داخلی
در خلاصه
اگر شما بدنساز هستید یا فقط برای سلامت عمومی و سلامتی تمرین می کنید، پس روش های مختلفی وجود دارد که می توانید از سه دسته تجهیزات مختلف استفاده کنید.