زنان در طول دوازده سال گذشته به تعداد اتاق ها افزایش یافته اند. مزایای آموزش قدرت برای زنان نباید کم ارزش شود. اگر چه عضلات بزرگ نمی توانند یکی از جذب های زنان باشند که از تمرینات وزن، افزایش قدرت، تعادل و تراکم استخوانی برخوردارند.
زنان از عضلات بزرگ عضلات دریافت نمی کنند
زنان قوی و پایدار لاغرترین کتاب برای مریام نلسون بود، زیرا او یکی از مقامات اول بود که آموزش وزن را یک موضوع معاصر برای زنان با وعده های کاهش چربی ، افزایش قدرت و مزایای تراکم استخوان به عنوان یک بافر در برابر ابتلا به پوکی استخوان و سایر بیماری های مربوط به سن و شیوه زندگی.
برای مردان، این مسائل تا حدودی متفاوت است، زیرا مردان تا حدی توسط هورمون جنسی مردان تستوسترون محافظت می شوند که تمایل به افزایش رشد عضلات و استخوان دارند. با این حال حتی مردان از پوکی استخوان و از دست دادن عضلات رنج می برند. ورزش، از جمله آموزش قدرت، یک راه حل است.
اگرچه زنان تستوسترون را تولید می کنند - این برای جنس جنسی زنان اهمیت دارد - آنها به اندازه مردان تولید نمی کنند و به همین دلیل است که زنان تحت فشار تحریک وزن و یا در هر زمان دیگر رشد عضلات بزرگ نمی کنند. با این حال، افزایش قدرت و تحریک رشد استخوان از طریق تمرینات وزن، لزوما محصول عضله نیست - یکی از دلایلی که آموزش وزن هنوز برای زنان کار می کند و می تواند برای شما کار کند حتی اگر عضلات عضلانی اتفاق بیفتند مگر اینکه شما از استروئیدها استفاده کنید . شما می توانید در مورد آن استراحت کنید.
تمرینات جسمانی و تمرینات وزن بدن در برابر سرطان پستان محافظت می کند
یکی از عوامل خطر اصلی سرطان پستان، چاقی است.
انجمن سرطان آمریکا در گزارش ژانویه 2007 این گزارش را منتشر کرد. این گزارش همچنین نشان می دهد که فعالیت بدنی در مقابل سرطان پستان محافظت می کند و شاید همچنین پس از درمان سرطان به سرطان برسد. آسان است که ببینید که کاهش وزن با رژیم غذایی و برنامه ورزشی، از جمله وزن، می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد، با وجود خطر ارثی خانواده.
در حقیقت، اگر شما در معرض سرطان پستان در خانواده فامیلی هستید، یک برنامه تمرین ممکن است یک چیز است که می توانید برای کاهش خطر خود انجام دهید .
علاوه بر این، زنان مبتلا به سرطان سینه تشخیص داده شده و در معرض درمان قرار می گیرند و توصیه می شود تا تمرینات وزن را انجام دهند. برخی از مطالعات نشان می دهد که کیفیت زندگی بهبود یافته بدون هیچ گونه عوارض جانبی. برنامه تمرینی همه جانبه ممکن است خطر ابتلای شما به سرطان سینه را کاهش دهد. این همان چیزی است که انجمن سرطان آمریکا باید بگوید:
3،000 بازماندگان سرطان پستان در مطالعه سلامت پرستاران نشان داد که فعالیت های بدنی بعد از درمان با کاهش 26 تا 40 درصدی در معرض خطر سرطان پستان، مرگ و میر ناشی از سرطان پستان و مرگ و میر ناشی از همه موارد همراه است. کاهش خطر با کمتر از 1 تا 3 ساعت در هفته از فعالیت شدید متوسط با کاهش بیشتر برای افرادی که 3 تا 5 ساعت در هفته انجام می شود دیده می شود.
آموزش وزن در دوره یائسگی
بسیاری از زنان می دانند که تا حدودی از بیماری های مختلف مانند بیماری های قلبی و پوکی استخوان تا میزان یائسگی به میزان زیادی از استروژن تامین می شوند. با کاهش این هورمون زنانه، قرائت های کلسترول ممکن است بدتر شود، تراکم استخوان می تواند کاهش یابد و وزن می تواند شروع به افزایش کند.
اگر هرگز از لحاظ جسمی فعال یا غیر فعال نبوده اید برای چندین سال، این زمان مناسب برای شروع تمرین و به طور کلی آموزش وزن است. ورزش در سلامت زنان به طرق مختلف در دوران یائسگی بهبود می یابد. این همان چیزی است که یک بررسی علمی در مورد مزایای یک برنامه آموزشی ترکیبی هوازی و مقاومت برای زنان در آن زمان پیدا کرد. (ورزش مد 2004؛ 34 (11): 753-78)
آموزش توصیف شده احتمالا وزن طبیعی طبیعی را حفظ می کند، یا همراه با رژیم کاهش وزن، حفظ BMD (تراکم معدنی استخوان) و افزایش قدرت عضلانی. بر اساس شواهد محدود، چنین تمرین همچنین می تواند انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی، کاهش فشار خون بالا (فشار خون) و بهبود اختلالات قند (چربی خون) را بهبود بخشد.
شما لازم نیست که نگران باشید که ممکن است لازم باشد شروع به اجرای ماراتن یا تبدیل شدن به یک بدنسازان کنید. پیاده روی منظم با یک برنامه آموزشی قوی طراحی شده در خانه می تواند نتایج خوبی در این مطالعه بررسی شود. همچنین لازم به ذکر است که اگر چه تلاش های بیشتر معمولا سود بیشتری را به همراه دارد، اما شروع کردن با یک برنامه متوسط، کلید موفقیت است. خط پایین این است: انجام آنچه شما می توانید انجام دهید، اما فقط آن را انجام دهید.
منابع:
Kushi LH، Byers T، Doyle C، Bandera EV. راهنمای سرطان آمریکا در مورد تغذیه و فعالیت بدنی برای پیشگیری از سرطان. CA سرطان J Clin 2006؛ 56: 254-281.
Ohira T، Schmitz KH، Ahmed RL، Yee D. تأثیر آموزش وزن بر کیفیت زندگی در بازماندگان اخیر مبتلا به سرطان پستان: مطالعه وزن برای سربازان سرطان پستان (WTBS). سرطان 2006 1 مه؛ 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM، Kukkonen-Harjula K، Miilunpalo S. ورزش برای سلامتی برای زنان زود هنگام یائسگی: یک بررسی سیستماتیک از آزمایشات تصادفی کنترل شده. ورزش مد 2004؛ 34 (11): 753-78.