این رژیم غذایی ساده نیست، همانند برداشتن نان و خرید بستنی کم کربوهیدرات است
رژیم کم کربوهیدرات می تواند برای کاهش چربی بیش از حد موثر باشد و مطالعات نشان می دهد که ممکن است به کاهش خطر انسولین و دیابت نیز کمک کند. از آنجایی که غذاها را تمیز می کند که تمایل به شستشو دارند (آیا می توانید سبد نان را بخرید؟)، شما در نهایت صرفه جویی در مصرف تن کالری خواهید کرد. و از آنجا که کربوهیدرات قند خون را افزایش می دهد، شما همچنین سطح پایدارتری خواهید داشت.
با این حال، همانطور که در اکثر رژیم های غذایی وجود دارد، برخی از بلوک های شکاف پذیری که شما ممکن است در هنگام رژیم غذایی خاص که مواد غذایی خاصی را محدود می کند، وجود داشته باشد. از انتظارات خیلی زود برای به دست آوردن بیش از حد در سایر مواد مغذی برای ناتوانی در برنامه ریزی، برخی از این اشتباهات می توانند بهترین نیت خود را در رژیم غذایی کم کربوهیدرات تخریب کنند.
اما آنها مجبور نیستند! در اینجا 10 مورد از اشتباهات رایج در غذاهای کم کربوهیدرات و نحوه اجتناب از آنها وجود دارد.
خوردن بیش از حد کربوهیدرات
رژیم غذایی کم کربوهیدرات، در حالی که ممکن است در ابتدا به خودی خود توضیح داده شود، دارای جزئیات و جزئیاتی است که برای موفقیت شما مهم است. برای حفظ رژیم غذایی سالم در حالی که کم کربوهیدرات است، برای اطمینان از اینکه شما مقدار زیادی از مواد مغذی (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) را دریافت می کنید، حیاتی است.
به یاد داشته باشید، کم کربوهیدرات به معنی بدون کربن نیست . سبزیجات، هر دو نشاسته و غیر نشاسته، دارای کربوهیدرات هستند، مانند میوه ها و سایر غذاهای سالم که باید مصرف کنید
اگر در ابتدا ابتدا کربوهیدرات کمتری مصرف کنید، ممکن است یک تصادف کربوهیدرات رنج بگذارید و کمبود کربوهیدرات را برای شما انتخاب نکنید. این شرم است زمانی که یک تنظیم ساده یا دو معمولا می تواند شما را از طریق شروع به راحتی به پاداش بزرگ در پایان آن را.
بیش از حد خوردن مواد غذایی مجاز
از آنجا که شما کربوهیدرات خود را پایین نگه دارید (در هر کجای 50 تا 100 گرم، بسته به سطح ورزش شما)، ممکن است خودتان را برای بیشتر مواد مغذی که نیازی به محدود کردن آن ندارید مانند پروتئین و چربی به دست آورید.
این اغلب بدان معنی است که آن را بیش از حد بر گوشت و پنیر، که نه تنها می تواند خطرات بهداشتی داشته باشد، بلکه می تواند سبب افزایش وزن شود زیرا این غذاها حاوی کالری زیادی هستند.
به همین ترتیب، کمبود کربوهیدرات مجوز برای مصرف بیشتر این غذاها نیست. در عوض، هرم غذایی کم کربوهیدرات را برای پیدا کردن مقدار مطلوب مکمل های مغذی برای شما دنبال کنید و وقتی که شما گرسنگی می کنید، اشتها و اشتها را به شما هدیه می دهید.
اسکیمپی بر روی سبزیجات
زمان و زمان دوباره، مردم می گویند که احساس خوبی ندارند و رژیم غذایی کم کربوهیدرات را مصرف می کنند . و به نظر می رسد آنها تقریبا بدون سبزی و میوه می خورند. این در دراز مدت کار نخواهد کرد.
هرم پائین کربو سبزیجات در پایه دارد. به عبارت دیگر، شما باید بیشتر از هر غذای دیگری بخورید!
همچنین میوه، به خصوص میوه کم قند، نقش مهمی در رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارد . و این غذاهای بسیار سالم حاوی مواد مغذی هستند که بدن شما نیاز به عملکرد خوب دارد و باید سالم بماند تا بتوانند به کمر شما کمک کنند. آنها همچنین به جلوگیری از بیماری مزمن می روند.
به طور معمول، نیمی از بشقاب یا بیشتر باید با سبزیجات پر شود. این نکات آماده سازی را برای پیوستن سبزیجات بیشتر به روز خود دنبال کنید.
ترس از چربی
چربی دور از چربی به عنوان مصرف بیش از حد چربی آن زیان آور است، زیرا چربی های سالم جزء حیاتی رژیم غذایی سالم هستند. علیرغم این واقعیت است که محبت "کم چرب" به طور گسترده ای بی اعتبار شده و چربی های سالم ثابت شده است که همه چیز را از کلسترول بالا به سلامت مغز بهبود می بخشد، به سختی یک روز می رود که شما نمی بینید و یا نمی شنوید پیام منفی در مورد چربی در رژیم غذایی. این، و تمایل به کاهش سریع وزن، ممکن است موجب شود که شما یک نسخه کم چربی از یک رژیم کم کربوهیدرات را امتحان کنید.
در ابتدا، اگر مقدار زیادی از چربی های خود را مصرف می کنید (در مقایسه با خوردن آن)، نتایج ممکن است را ببینید.
با این حال، از دست دادن چربی اجتناب ناپذیر می شود، و اگر شما برخی از چربی ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، گرسنه تر می شوید.
هیچ چیز رژیم غذایی را سریعتر از گرسنگی خراب نخواهد کرد. بنابراین اجازه ندهید این اتفاق برای شما رخ دهد. نیمی از آوکادو را با تخم مرغ خود بگذارید و سالاد خود را با سس گوجه فرنگی روغن زیتون بپوشانید.
فراموش کردن فیبر
خوردن سبزیجات و میوه کافی می تواند راه حلی برای اطمینان از دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی شما باشد که می تواند مانع از اختلالات دستگاه گوارش مانند یبوست و نفخ شود که اغلب مردم هنگام بریدن غذاهای با کربوهیدرات بالا و فیبر زیاد سیب زمینی).
خودتان را با مواد غذایی با فیبر بالا و مواد غذایی با كربن آشنا كنید (بیشتر آنها را می توان در مزرعه یافت، بنابراین اطمینان حاصل كنید كه در آنجا قرار دارید) و فیبرهای مختلفی كه هر روز باید مصرف كنید. همچنین ممکن است بخواهید از دانه های کتان و چای با فیبر بالا و همچنین یک غلات سبوس دار با کربوهیدرات مانند All Bran را در دست داشته باشید.
کمبود برنامه ریزی
هنگامی که شما برای اولین بار یک راه جدید برای خوردن را شروع می کنید، بدون شک به عادت های قدیمی تبدیل می شود که نیاز به تغییر در آنها دارد. دیگر شما نمی توانید بدون استفاده از ماشین فروش و یا رانندگی از طریق. این چیز خوبیه. متوقف کردن تجدید نظر در عادت های ما یک گام سازنده در جهت بهبود در زندگی ما است.
اما، در مورد غذا خوردن، مهم است که برنامه ریزی کنید تا زمانی که عادت های جدیدتان به طور طبیعی ظاهر شوند برنامه ریزی کنید. هیچ چیز اهداف شما را سریعتر از درک اینکه شما گرسنه هستید، اما شما نمی دانید چه چیزی بخورید، چیزی در یخچال ندارید یا شما مجبور نیستید طبخ کنید.
برنامه غذایی غذا قبل از اینکه شما فروشگاه مواد غذایی و همچنین پخت و پز را بچینید - که یک روز هفته را انتخاب می کند تا یک دسته از وعده های غذایی که می توانید در طول هفته بخورید، می تواند ابزار عالی برای اطمینان از اینکه شما همیشه آماده غذا هستید . همچنین، نگه داشتن تنقلات کم کربوهیدرات بر روی یک دست، یک ایده عالی است.
رسیدن به گودال
افرادی هستند که روزه داری همان چیز را می خورند و به همین ترتیب آن را دوست دارند. اما رک و پوست کنده، بسیاری از ما مانند تنوع و خسته شدن بسیار سریع اگر آن را به نحوی که ما می خوریم ساخته نشده است.
راه های بسیاری برای جلوگیری از خستگی کم کربوهیدرات وجود دارد . هیچ دلیلی برای خوردن انواع مختلفی از غذاها وجود ندارد و در واقع یک رژیم غذایی متنوع برای خوردن غذا بهتر است.
هر آشپزی در این سیاره دارای گزینه های کم کربن است. شما فقط باید نشاسته و شکر را از بین ببرید. همچنین، بیشتر غذاها می توانند "de-carbed" باشند.
سقوط به مواد غذایی بسته بندی شده "کم کالب"
از کرم کم کربوهیدرات، جایگزین های غذا و دیگر "درمان های" با برچسب کم کربوهیدرات و یا بدون قند استفاده کنید. آنها اغلب حاوی مواد تشکیل دهنده ای مانند مالتیوتول هستند که به نحوی بسیار شبیه شکر هستند.
مالتیوتول یک کربوهیدرات است که بر قند خون تاثیر می گذارد. به طور کلی، محصولاتی که در مورد " کربوهیدرات خالص " یا "تاثیر کربوهیدرات" صحبت می کنند، مستلزم بررسی دقیق مواد و آزمایش های دقیق هستند.
کربوهیدرات اجازه می دهد
شما غذای کم کربوهیدرات می خورید. شما احساس خوبی دارید و وزن آن به طرز جادویی کاهش می یابد. شما بین غذا گرسنه نیستید شما انرژی دارید شما می توانید بهتر تمرکز کنید بله
بنابراین شما فکر می کنید یک تست تست دارید. مهم نیست، هنوز احساس خوبی دارید شما فکر می کنید که شما یک بستنی با کربوهیدرات کم دارید - هنوز وزن کمتری دارید. حتی یک قند کمی در قهوه شما نمی تواند صدمه ببیند، آیا می تواند این کار را انجام دهد؟ شاید نه، اما ...
چیزی به شما در مورد محدودیت کربن شخصی خود ارسال کرده است. ناگهان شما در حال حسرت هستید، شما گرسنه هستید، وزن خود را افزایش می دهید، و شما در چرخه ی بدبختی هستید که سخت است که از خوردن کربوهیدرات ها، گرسنگی و خوردن کالری بیشتری استفاده کنید.
گاهی اوقات این اتفاق می افتد که ظرافت بیشتری داشته باشد، اما معمول است که بیشتر و بیشتر مواد معدنی را خزش دهیم ، گاهی اوقات بی اطلاع هستیم. اگر چنین اتفاقی بیفتد، وقت آن رسیده است و احتمالا برای حداقل چند روز به پایان برسد.
گذر از ورزش
در هنگام صحبت کردن در مورد رژیم های کم کربن وسوسه می شود که تمرینات را ترک کنید زیرا اغلب افراد در هنگام ترک سیگار می توانند موفق شوند. با این حال، چندین دلیل برای صحبت در مورد ورزش در هر بحث رژیم غذایی وجود دارد (اتکینز آن را "غیر قابل مذاکره" نامید):
- ورزش، مقاومت به انسولین را کاهش می دهد. این احتمالا تا حدی به همین دلیل است که ورزش به تنهایی تمایل به کمک بسیاری از مردم چندین کیلو وزن را دارد.
- ورزش برای بسیاری از بدنها مناسب است.
- در حالی که ما می توانیم با رژیم غذایی به تنهایی از دست بدهیم، حداقل تا حدودی، ما به احتمال زیاد قادر به حفظ وزن قابل توجهی بدون ورزش نخواهیم بود.