از دست دادن وزن پس از 30 با یک طرح هوشمند امکان پذیر است
از دست دادن وزن در هر سنی یک چالش بزرگ است. اما از دست دادن وزن در 30 سالگی به خصوص سخت است. چرا؟ از آنجا که یک برنامه کاهش وزن هوشمند برای زنان بالای 30 سال می تواند زمان و انرژی زیادی بگذارد. و در طول مرحله زندگی زمانیکه حرفه و خانواده اولویت اصلی است، تقریبا غیرممکن است.
پس آیا یک زن در 30 سالگی خود را از دست می دهد؟
قطعا نه! این فقط برنامه ریزی هوشمندانه و سازماندهی می کند. با استفاده از این نکات به طور خاص برای پاسخ دادن به چالش های منحصر به فردی که در هنگام تلاش برای کاهش 30 درصدی و فراتر از آن مواجه می شوید، استفاده کنید.
از دست دادن وزن در 30 ثانیه شما: 5 بهترین نکات
- شناسایی و از بین بردن موانع. هر کس در طی روند کاهش وزن مواجه می شود، اما هنگامی که شما در 30 سالگی خود هستید، احتمالا چالش های مربوط به زمان است. کمبود زمان به علت تعهدات کاری و خانوادگی احتمالا بهترین راه کاهش وزن است.
برای به دست آوردن نبرد وزن، شما باید بدانید که چه چیزی در برابر شما قرار دارد. تقریبا هر مانعی، از جمله عدم وجود زمان، قابل کنترل است. اما شما باید بدانید که قبل از اینکه بتوانید برنامه ای برای اقدام ایجاد کنید.
راه حل: در ابتدای روند کاهش وزن، حداقل 20 دقیقه برای شناسایی موانع از دست دادن وزن خود استفاده کنید . این گام ساده به شما وقت و انرژی را از خرابی های بعدی صرفه جویی می کند.
هنگامی که موانع را شناسایی می کنید، برای آنها غلبه می شود. اگر کمبود زمان مشکلی است، از همسر خود بخواهید که برای کمک به مراقبت از مراقبت از کودک و یا کارهای خود کمک کند، بنابراین شما باید زمان آماده سازی غذا سالم و یک برنامه ورزشی منظم برای خانه داشته باشید .
- درک عضلات و متابولیسم. اگر میخواهید متابولیسم سالم را در 30 سالگی از دست بدهید ، باید عضله را حفظ کنید. Ariane Hundt، MS، 30 قطعه ای از زنان را به عنوان بخشی از برنامه ای برای کاهش وزن چربی و شدید 4 هفته در شهر نیویورک ترتیب می دهد. او می گوید که زنان در 30 سالگی خود باید در مورد ساخت و حفظ توده عضلانی برای حمایت از سوخت و ساز بدن سالم مراقب باشند. "زنان شروع به از دست دادن عضلات در 30 سالگی خود می کنند و مگر آنکه عضله با تمرینات منظم به چالش کشیده و حفظ شود، از دست دادن عضلات متابولیسم را کاهش می دهد ."
راه حل: چگونه یک زن با یک زندگی پر از اشتیاق کار می کند تا از آتش زدن آتش سوزی کالری خود را حفظ کند؟ اگر شما نمیتوانید به ورزشگاه برسید، تمرینات قدرتمندی ساده شما میتوانید در خانه انجام دهید. جلسات تمرینی کوتاه و شدید نیز به شما کمک می کند که چربی بیشتری بخورید .
- سازماندهی کنید ممکن است به نظر می رسد که زندگی هنگامی که بچه ها مسن تر می شوند یا زمانی که شما حرفه ای است بیشتر تاسیس می شود، اما به من اعتماد نکنید. در حال حاضر زمانی است که شما نیاز به ایجاد عادات شیوه زندگی سالم است که به شما کمک می کند از دست دادن وزن و حفظ آن را برای زندگی است.
راه حل: برنامه ریزی تغذیه برای کاهش وزن یکی از آن رویه هایی است که شما باید بعد از اینکه وزن خود را بعد از 30 کاهش دهید، یاد بگیرید. هر هفته یک روز برای صرفه جویی در غذای سالم یک روز در نظر بگیرید، غذاهای سالم رژیم غذایی را برای یک هفته آماده کنید یخچال و فریزر با تنقلات سالم . شما حتی می توانید جلسات تمرین خود را برنامه ریزی کنید . از همسر یا اعضای خانواده خود بخواهید که در صورت لزوم برای ایجاد این عادت به یک اولویت کمک کند. - توقف سقوط برای رژیم غذایی محکم . زنان در 30 سالگی خود بیش از حد هوشمند و پیچیده هستند تا بتوانند روند رژیم غذایی محبوب را که زنان جوانتر از آن قرار دارند، رها کنند. آریان توضیح می دهد که چرا این عواطف می تواند باعث آسیب شود. "اگر تا 30 سالگی وارد و خارج شوید، شانس متابولیسم شما اشتباه است . با هر تلاش رژیم غذایی جدید، شما ممکن است بدن خود را به حالت گرسنگی قرار دهید و از دست دادن وزن سخت تر و سخت تر است. "
راه حل: اولین قدم برای غذا خوردن سالم این است که کالری مصرف روزانه خود را ارزیابی کنید . شما همچنین باید یک مجله غذا قبل از رژیم غذایی نگه دارید . سپس اطمینان حاصل کنید که پروتئین کافی برای حفظ متابولیسم سالم، مصرف قند خود را محدود کرده ، و مصرف کربوهیدرات خود را نظارت کنید تا در طول روز انرژی داده شده و اشباع شود.
- یاد بگیرید برای مدیریت استرس. 30 سالگی شما ممکن است بیشترین زمان استرس زا در زندگی شما باشد. نوزادان، استرس شغلی و مسائل مربوط به رابطه می توانند در شب بیدار شوند. حتی اعمال ساده رژیم غذایی می تواند باعث ایجاد استرس شود . اما این چالش ها اگر مشکلی نداشته باشند، می توانند مشکلات ایجاد کنند. "آریایی می گوید:" استرس زندگی می تواند با متوقف کردن متابولیسم بدن شما با فعال شدن پاسخ استرس و ذخیره سازی چربی به چالش بکشد "، بنابراین تعادل در شیوه زندگی کلیدی است."
راه حل: از دوستان و خانواده اطمینان حاصل کنید یا اگر به فکر استرس هستید از از دست دادن وزن خود جلوگیری کنید.
یک کلمه از
اگر شما یک زن مشغول سعی در از دست دادن وزن بعد از 30 ساله هستید، ممکن است وسوسه شوید به سلامت و وزن خود بسنده کنید.
یا بدتر از همه، شما ممکن است در اولین رژیم غذایی خود را که در مجله مد مشاهده می کنید بروید. اشتباه نکنید اکنون زمانی است که تصمیمات شما عواقب طولانی مدت را در بر دارد. بهترین گزینه ها برای سلامتی و رفاه مادام العمر است. از دست دادن وزن برای زنان بعد از 30 ممکن است با سازمان های هوشمند، حمایتی و دوز سالم حس مشترک امکان پذیر باشد.