برنامه سه مرحله ای برای افزایش متابولیسم

راه بهتر برای افزایش سوخت و ساز بدن را یاد بگیرید، بنابراین سریعتر از دست می دهید

راه های مختلفی برای افزایش سوخت و ساز بدن وجود دارد ، اما اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، برخی روش ها بهتر از دیگران کار می کنند. چرا؟ از آنجا که برخی از ترفندهای رژیم های متابولیسم باعث افزایش وزن می شوند. بله، درست است. آنها باعث می شوند بدن شما به جای کمک به شما برای کاهش وزن، بزرگتر شود.

پس چگونه می توان از طریق علم به دنبال راهکارهای تقویت متابولیسم موثر باشید؟ به دنبال این برنامه 3 مرحله ای برای افزایش متابولیسم بدن برای از دست دادن وزن ، سفت کردن و حفظ چربی برای خوب است.

راه اشتباه برای افزایش متابولیسم برای کاهش وزن

شما احتمالا بسیاری از مقالات آنلاین و مجلات را در مورد راه های افزایش سوخت و ساز بدن مشاهده کرده اید. چند بار آنها پیشنهاد می کنند که برای خوردن کالری بیشتر یک روز صبحانه و یا میان وعده های دلپذیر بخورید .

مشکل این روش ها این است که آنها همزمان میزان کالری دریافتی شما را افزایش می دهند. در واقع، آنها اغلب میزان مصرف کالری خود را بیش از افزایش متابولیسم خود افزایش می دهند. بنابراین نتیجه نهایی این است که بدن شما به جای کوچکتر بزرگتر می شود.

هیچ چیز اشتباهی در خوردن کالری کافی در طول روز وجود ندارد. و شما نباید هرگز گرسنه نباشید. اما اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید از استراتژی های تقویت متابولیسم استفاده کنید که باعث نمی شود شما بیشتر بخورید.

راه راست برای افزایش متابولیسم برای از دست دادن وزن

راه های ساده ای برای افزایش متابولیسم بدن برای کاهش وزن وجود دارد. اما آنها شامل خوردن غذاهای خاص، مصرف مکملهای تغذیه ای و یا اغلب غذا خوردن نیستند. در واقع، بهترین استراتژی برای سوختن کالری بیشتر ساده تر از آن است. شما بدون نیاز به غذا بیشتر نیاز دارید.

اما یک برنامه ساده همیشه طرح ساده ای نیست. تغییر عادت های حرکتی روزانه می تواند سخت باشد. بنابراین، من این برنامه 3 مرحله ای را برای افزایش متابولیسم خود در حالی که مصرف غذای شما را یکسان نگه داشت، توسعه دادم. شما کمبود انرژی مورد نیاز برای کاهش وزن را بدون رژیم غذایی گران قیمت و یا مواد غذایی سخت پیدا خواهید کرد. برنامه را برای 2-3 هفته دنبال کنید تا سطح انرژی خود را افزایش دهید، متابولیسم خود را افزایش دهید و برنامه کاهش وزن خود را به hyperdrive برسانید.

1 - شماره خود را (منحصر به فرد) بدانید

Cultura RM / Brigitte Sporrer / Cultura / Getty Images

شماره رژیم غذایی شما متفاوت از تعداد رژیم های دیگر است. این به این دلیل است که بدن شما منحصر به فرد است، برنامه شما منحصر به فرد است و تاریخ سلامت شما منحصر به فرد است. اگر بخواهید متابولیسم بدن خود را برای کاهش وزن افزایش دهید، باید بر روی اعداد منحصر به فرد بدن خود تکیه کنید.

مهمترین شمارهی که باید بدانید، تعداد کالری است که به طور معمول برای حفظ وزن خود می خورید . پس چگونه این شماره را دریافت می کنید؟ شما می توانید از یک ماشین حساب آنلاین برای برآوردن نیازهای کالری خود استفاده کنید. شما همچنین می توانید روش های مختلف را برای برآورد بهتر بدست آورید.

اما من فکر می کنم که هوشمندانه ترین راه برای فهمیدن نیاز کالری شما این است که مجله غذایی را یک هفته نگه دارید . این روش بیشتر وقت گیر است، اما برنامه و شیوه زندگی منحصر به فرد شما را به حساب می گیرد. این روش بیشتر به شما کمک می کند تا بهترین نتایج متابولیسم را افزایش دهید.

2 - افزایش حرکت روزانه

moodboard / Cultura / Getty Images

اکنون که شما می دانید که چه مقدار کالری می خورید هر روز، وقت آن است که میزان متابولیسم خود را افزایش دهید. شما قصد ندارید متابولیسم خود را با خوردن یک صبحانه پر از کالری پر از غذا و یا بیشتر snacking متمرکز کنید. شما همچنین نمی خواهید مواد غذایی تقویت متابولیسم را پر کنید یا از نوشیدنی های انرژی یا چای های خاص لذت ببرید. شما قصد دارید رژیم غذایی خود را دقیقا همان و افزایش متابولیسم با حرکت است.

کلیدی برای این ترفند رژیم غذایی سوخت و ساز است که به آرامی شروع شود. ابتدا حرکت روزمره بدون ورزش را اضافه کنید . بیشتر به پیاده روی بروید، به جای آسانسور، پله ها را بکشید، مواد غذایی خود را از فروشگاه منتقل کنید یا چند جلسه تمرین آسان را به روال خود اضافه کنید. از یک ردیاب فعالیت برای افزایش شمارش تعداد روزهایتان و افزایش کل کالری خود در روز استفاده کنید.

بعد از یک یا دو هفته، بدن شما به سبک زندگی فعالتر تبدیل خواهد شد. این زمانی است که زمان برای اضافه کردن تمریناتی است که سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد . اگر به اندازه کافی سالم برای ورزش شدید باشید، یک جلسه HIIT یا Tabata در هفته را اضافه کنید. سپس به تدریج یک یا دو عدد اضافه کنید. شما همچنین می توانید حداکثر 3 تمرین تمرینات قدرتی را در هر هفته اضافه کنید تا متابولیسم خود را با توده عضلانی بدون چربی افزایش دهید.

3 - پاداش خود را بدون غذا

LWA / Taxi / Getty Images

با افزایش حرکت روزانه، گرسنگی ممکن است افزایش یابد. آن طبیعی است. بنابراین آخرین قدم در این برنامه تقویت متابولیسم، مدیریت مصرف مواد غذایی شماست.

رژیم غذایی روزانه خود را به میزان کالری مصرفی که در مرحله اول جمع آوری کرده اید مقایسه کنید. اطمینان حاصل کنید که بیشتر کالری مصرف نکنید زیرا متابولیسم روزانه شما افزایش یافته است.

غذاهای سفید نشاسته ای را با مقادیری از دانه های کامل جایگزین کنید تا جذب فیبر را افزایش دهید و گرسنگی را محدود کنید . و اطمینان حاصل کنید که پروتئین را در بیشتر وعده های غذایی می خورید . فقط مطمئن شوید که شما کل کالری مصرفی خود را به عنوان یک نتیجه را افزایش نمی دهد.

در نهایت، بیاموزید بدون غذا خود را پاداش بدهید . بعد از یک تمرین یا یک روز فعال فعال، ممکن است وسوسه شوید به یخچال خود بپیوندید. اما راه های دیگر برای راحتی بدن شما بدون رانندگی رژیم غذایی شما وجود دارد. یک حمام بیاورید، برای پیاده روی بروید، یا آرام باشید و یک فیلم تماشا کنید.

با استفاده از روش های هوشمند برای افزایش متابولیسم شما، در بیشتر مواقع احتمال کاهش وزن در زمان کمتری وجود دارد.