آیا شما برای بچه هایتان از رژیم غذایی ساحل جنوبی استفاده می کنید؟ شاید شما در رژیم غذایی خود هستید و مطمئن نیستید که بچه ها باید فاز 1 یا فاز 2 برنامه را دنبال کنند. البته، همه بچه ها از یک برنامه غذا خوردن و ورزش سالم بهره مند می شوند. اما پیش از معرفی بچه ها به رژیم غذایی ساحل جنوبی، ملاحظات خاصی در نظر گرفته شده است.
ساحل ساحل خوردن برای کودکان و نوجوانان
رژیم غذایی ساحل جنوبی، اصول تغذیه سالم را برای بزرگسالان و کودکان یکسان می کند. اما محدودیت کالری به طور کلی برای بچه ها توصیه نمی شود، مگر اینکه توصیه شده توسط یک پزشک باشد.
Marie Almon، MS، RD، LD می گوید: "کودکان باید زودتر به سبک غذا معرفی شوند که بر کربوهیدراتهای خوب، چربی های غیر اشباع خوب، منابع ناقص پروتئین ، لبنیات کم چرب و غلات کامل تأکید دارند." هیمون سخنگوی رژیم غذایی ساحل جنوبی است و راهنمایی های غذایی سالم برای خانواده ها را فراهم می کند.
آلمون توضیح می دهد که وقتی بچه ها با انتخاب های غذایی مناسب، فرصت های ورزشی و مقدار زیادی از خواب در اختیارتان قرار می گیرند، وزن آنها معمولا از خود مراقبت می کند. "پخت و پز در خانه و خوردن غذا به عنوان غذای زیادی با خانواده در یک میز ناهار خوری مهم است."
اما ممکن است زمانی وجود داشته باشد که وزن کودک شما نگرانی باشد. در این موارد، پزشک متخصص اطفال باید ابتدا با آن مشاوره شود.
آلمون می گوید: "اکثر پزشکان متخصص اطفال که به طور مرتب کودکان را می بینند، اگر والدین وزن خود را به یک مشکل تبدیل کنند، رهبری خواهند کرد." "اما او اضافه می کند که اگر والدین در مورد وزن کودک نگران باشند و پزشک آن را مطرح نکرده است، قبل از شروع حرکت به جلو با دکتر، باید با پزشک در مورد رژیم غذایی ساحل جنوبی صحبت کنید.
نکات South Beach برای کودکان در هر سن
پس چگونه بچه ها را به خوردن یک رژیم غذایی سالم تشویق می کنید؟ Almon چند راهنمایی الهام گرفته از ساحل جنوبی ارائه می دهد تا به خانواده شما کمک کند.
- تغذیه خوب قبل از بارداری آغاز می شود. آلمون می گوید: "مادر می تواند در سلامت و رفاه فرزندانش نقش داشته باشد، حتی قبل از اینکه یک کودک متولد شود." "مطالعات نشان می دهد که کودکان از زنان دارای اضافه وزن در دوران بارداری خودشان سنگین تر هستند و کمر کمر دارند، چربی بیشتری دارند، فشار خون سیستولیک بالاتر، سطح پایین کلسترول خوب HDL و سطوح بالای نشانگرهای التهابی را افزایش می دهد." متخصص تغذیه توصیه می کند که خوردن سالم قبل از بارداری آغاز شود.
- غذای جامد سالم برای نوزادان را انتخاب کنید . هنگامی که کودک شما آماده غذای جامد است، انتخاب های هوشمند در مورد مواد سالم را انتخاب کنید. "امروز، غذای تجاری تجاری تبدیل شده است بسیار سالم، با مواد تشکیل دهنده مانند quinoa و لوبیا سفید در برخی از مارک های." آلمون همچنین پیشنهاد می کند غذای کودک سالم را در خانه بگذارد. "بسیاری از کتابهای پخت و پز برای نوزادان نشان می دهد که والدین چگونه می توانند غذای سالم غذای کودک را در منزل نشان دهند، با استفاده از بسیاری از غذاهای سالم که ما در رژیم غذایی ساحل جنوبی توصیه می کنیم - غذاهایی هستند که والدین باید خود را در حال خوردن غذا کنند."
- کودکان را در آشپزخانه درگیر کنید. حتی در سن جوانی، برای کودکان در برنامه ریزی غذا، خرید مواد غذایی و آماده سازی غذا، سالم است. "مطالعات نشان می دهد که زمان آموزش بچه ها عادات غذایی سالم قبل از سن 9 سالگی است. پس از آن، تغذیه تغذیه ای دشوار است چرا که کودک آن را مجازات می داند. تغییرات تغذیه در خانوار، بهتر است. "
- پروتئین برای بچه های فعال را تبلیغ کنید. "از آنجا که بسیاری از بچه ها در حال حاضر در ورزش هستند، پروتئین کافی برای ساخت عضلات و استخوان بسیار مهم است." او می گوید که اگر یک نوجوان در ورزش و فعالیت ورزشی شرکت داشته باشد، والدین باید اطمینان داشته باشند که پروتئین به اندازه کافی چربی مصرف می کند، از جمله محصولات لبنی کم چرب.
- مهار نگرانی های ناسالم در نوجوانان. اگر نوجوان شما با سختی برای غذاهای شیرین و نشاسته ای مبارزه کند، ممکن است بتوانید فاز 1 رژیم غذایی جنوبی را تحت هدایت متخصص اطفال معرفی کنید. آلمون می گوید: "دو هفته در فاز 1 برای از بین بردن میل و تمایلات ممکن است با یک پزشک متخصص اطفال باشد." اما او هشدار می دهد که چون نوجوانان هنوز در حال رشد هستند، غذاهای سالم مانند غلات و میوه ها را بیش از دو هفته از دست ندهید.
- ساحل جنوبی فاز 2 برای نوجوانان. اگر نوجوان شما میل نداشته باشد، او می تواند در فاز 2 رژیم غذایی ساحل جنوبی شروع به فعالیت کند . "اگر به درستی دنبال شود، فاز 2، که کاهش وزن را به طور آهسته و پایدار ارائه می دهد، تمام مواد مغذی مورد نیاز نوجوان را برای سلامتی و رشد مناسب فراهم می کند."
آلمون توصیه می کند اطلاعات دقیق تر درباره رژیم غذایی جنوب ساحل در کودکان را در کتاب دکتر آگاتستون، "تماس بیداری رژیم غذایی در ساحل جنوبی"، ارائه دهید. این کتاب مقدار زیادی از اطلاعات الهام گرفته از جنوب ساحل در مورد بهبود رژیم غذایی کودک شما را در خانه، مدرسه، رستوران و مسافرت فراهم می کند. این کتاب در دسترس در کتابفروشی است و می تواند در کتاب فروشی ها و آنلاین یافت شود.