برنامه رژیم غذایی رژیم جنوبی جنوبی

1 - نحوه تمرین در رژیم غذایی ساحل جنوبی

آیا می دانید که چگونه در رژیم غذایی ساحل جنوبی تمرین کنید؟ برنامه تمرینی در برنامه اصلی کاهش وزن گنجانده نشده است، بنابراین برخی از افراد رژیم غذایی نمی دانند که در حالی که در رژیم غذایی ساحل جنوبی قرار دارند، ورزش کنند. اما اگر بخواهید سریعتر وزن خود را کاهش دهید، از برنامه تناسب اندام Supercharged رژیم غذایی جنوبی یا برنامه ورزش سالم خود برای سلامت خوب پیروی کنید.

پس چرا ذهن را تمرین می کند؟ ورزش نه تنها باعث افزایش کالری می شود بلکه باعث بهبود عملکرد بدن شما می شود. اگر بدن شما به راحتی در طول روز حرکت کند، بیشتر احتمال دارد که فعال باقی بمانید، انتخاب غذاهای سالم و نگه داشتن چشم انداز مثبت برای حفظ برنامه کاهش وزن خود را ادامه دهید.

2 - مبانی برنامه تناسب اندام رژیم غذایی در ساحل جنوبی

برنامه تناسب اندام Supercharged South South Beach رژیم غذایی به سه مرحله تقسیم می شود و برای کار در کنار فاز 1، فاز 2 و فاز 3 رژیم غذایی جنوب ساحل طراحی شده است. برنامه تمرینی به شما کمک می کند تا هر روز کالری بیشتری بسوزانید، سلامت خود را بهبود بخشیده و سریعتر وزن خود را کاهش دهید.

پس چگونه کار می کند؟ هر فاز شامل دو جزء اساسی است:

• راه رفتن فاصله در طول یک تمرین پیاده روی ، دو سرعت مختلف پیاده روی را برای مدت کوتاهی متناوب می کنید. تمرین فواصل زمانی، مزایای سوزاندن چربی را بدون سایش بیش از حد و بر روی بدن شما ایجاد می کند.
• تمرینات کل بدن تمرینات کششی و تقویت به شما کمک می کند تا عضله را بسازید و میزان حرکت حرکات خود را افزایش دهید. این قسمت از برنامه نیاز به هیچ کمکی به هیچ تجهیزات ندارد و باعث بهبود وضعیت بدن شما می شود و در طول روز عمل می کند.

در هر جزئیات خاصی در مورد چگونگی انجام هر یک از این تمرینها در هر فاز خواهید یافت. مشترکین عضویت در رژیم غذایی ساحل جنوبی همچنین می توانند به برنامه تناسب اندام آنلاین و از طریق برنامه دسترسی پیدا کنند. این برنامه به خوبی سازمان یافته است، آسان برای انجام و موثر است. اما اگر این منابع را در دسترس ندارید، این کار درست است. به سادگی با استفاده از این راهنمایی ها و تمرین های ورزشی برای فعال شدن و از دست دادن وزن در فاز 1، فاز 2 و برای مدت طولانی در فاز 3 استفاده کنید.

3 - راهنمایی برای شروع

قبل از شروع برنامه ورزشی رژیم ساحل جنوبی باید با ابزار و تجهیزات مناسب سازماندهی کنید. این ها مواردی هستند که توصیه می کنم:

کفش پیاده روی خوب

کفش مناسب ضروری است. اگر کفش های خوب پیاده روی نداشته باشید، از یک فروشگاه پیاده یا در حال اجرا در منطقه خود بازدید کنید و توسط یک متخصص کفش تهیه کنید.

لباس راحت

شما برای انجام تمرین رژیم غذایی ساحل جنوبی نیازی به پوشیدن اسپندکس تنگ و یا لباس ورزشی ورزشی گران نیست. اما شما باید لباس ورزشی تنفس بخورید که اجازه می دهد بدن شما به راحتی حرکت کند.

تمرین مات

من به طور کلی توصیه نمی کنم از یک حوله برای کشش و تقویت تمرینات استفاده کنم چون در برخی از طبقه ها لغزش می دهد. سعی کنید از مات چسبناک (تشک ملافه یوگا) برای ایمنی بهتر استفاده کنید.

وزن دست

تا مرحله 2 برنامه تمرینی نیازی به استفاده از وزنه نخواهید داشت. به خاطر داشته باشید که اگر شما نمی خواهید وزن خود را بفروشید، می توانید از ابزارهای خانگی مانند بطری های آب یا قوطی های سوپ استفاده کنید.

تقویم

شما قبل از تمرینات خود برنامه ریزی می کنید تا مطمئن شوید زمان کار را دارید. تقویم کاغذ بهترین است زیرا شما می توانید آن را در یک مکان که هر روز آن را مشاهده می کنید ارسال کنید. اما اگر شما ترجیح می دهید، می توانید از تقویم آنلاین نیز استفاده کنید.

پس از به دست آوردن ملزومات تمرین خود، برنامه ورزش خود را با برنامه ریزی جلسات تناسب اندام خود را برای هفته آینده شروع کنید. یک بلاک 20 دقیقه ای در هر روز پیدا کنید و قلم را در زمان تمرین انجام دهید. سپس این تعهد را همانطور که شما یک جلسه کاری، یک رویداد برای بچه های خود و یا یک قرار ملاقات مهم را احترام می گذارید.

4 - رژیم غذایی ساحل جنوبی تمرینات 1

برنامه تمرینی Phase 1 رژیم غذایی جنوبی به راحتی قابل استفاده است. در فاز 1 تمرکز شما باید بر روی برنامه غذایی باشد. این مرحله سخت ترین بخشی از برنامه کاهش وزن برای بسیاری از افراد رژیم غذایی است، بنابراین شما نمی خواهید برنامه ورزشی خود را به هیچ استرس اضافه کنید. بنابراین، در طول چند هفته اول، ورزش خود را با تمرین نگران نکنید.

در طول مرحله 1 سعی کنید روزانه 15-20 دقیقه تمرین کنید. شما یک برنامه خاص را که در رژیم غذایی سوپراسگر South Beach واقع شده است پیدا خواهید کرد. اما اگر كتابی را كه درست است نباشید. به سادگی تمرینات پیاده روی آسان یک روز انجام دهید و سپس یک جلسه کلی و جلسه تقویت در روز بعد انجام دهید. تمرکز بیشتر بر روی هماهنگی و نگرانی در مورد انجام تمرینات عالی. هدف شما در مرحله 1 ساخت یک عادت ورزشی سالم است.

5 - نکات ورزشی تمرینات South Bay Phase 1

هنگامی که برنامه تمرینی Phase 1 رژیم غذایی ساحل جنوبی خود را شروع می کنید، چند راهنمایی اساسی برای به حداکثر رساندن هر جلسه تمرین را دنبال کنید.

تمرین حالت خوب هنگام راه رفتن

پایه بلند با شانه های خود را از گوش شما آرام و اجازه دهید دست خود را نوسانی به طور طبیعی در طرف شما با هر قدم. مکانیک حرکتی خوب شما را در طول جلسه به شما کمک خواهد کرد تا انرژی و قدرت خود را حفظ کنید.

از یک دیده بان استفاده کنید

بهتر است از زمان تماشای ورزش برای فواصل قدم زدن خود استفاده کنید. دکتر آگاتستون همچنین پیشنهاد می کند روش ساده تر "One-Mississippi" را برای شمارش هر ثانیه استفاده کنید، اما اگر به موسیقی گوش می دهید، ممکن است از دست دادن آهنگ راحت باشد.

فرم مهم ترین

هنگامی که تمرین کشش و تقویت خود را انجام می دهید، شکل خوب باعث تفاوت زیادی می شود، به ویژه در مرحله اول. وقتی هر تمرین جدیدی را شروع می کنید، ابتدا جنبش را بدون وزن انجام دهید تا مکانیک مناسب را بیاموزید. سپس با داشتن فرم خوب، وزن را اضافه کنید.

از مینی تمرین برای پیوستن استفاده کنید

روزهایی خواهد بود که حتی یک تمرین 20 دقیقه ای به برنامه شما متصل نیست. پس راه حل چیست؟ تمرین خود را به مینی جلسات برسانید. در طی شکستن قهوه در محل کار و بعد از ناهار، 5 دقیقه پیاده روی کنید. پس از شام 10 دقیقه پیاده روی کنید و تمریناتتان را برای روز کامل کنید. در روزهای کشش و تقویت، یوگا سریع در میز خود انجام دهید یا تمرین های تقویت در صندلی خود را انجام دهید.

6 - رژیم غذایی جنوبی ساحل 2 برنامه ورزشی

برنامه تمرینی Phase 2 رژیم غذایی جنوبی شما شامل تمریناتی است که قدرت را تقویت و ثبات و تعادل را بهبود می بخشد. تمرینات فوقانی و پایین بدن در رژیم غذایی South Beach Supercharged و برای اعضای آنلاین مشخص شده است. اما اگر شما در فاز 2 رژیم غذایی ساحل جنوبی هستید، می توانید تمرین ساده خود را در خانه نیز انجام دهید تا نتایج کم شدن وزن خود را به حداکثر برسانید

در فاز 2، همچنان به انجام تمرینات طولانی مدت میپردازید، اما شدت فواصل زمانی خود را برای سوختن چربی و کالری بیشتر خواهید کرد. برنامه هفتگی باقی خواهد ماند. هر روز به مدت 20 تا 30 دقیقه تمرینات متناوب با روزهای تمرینات بدن تمرین کنید.

همانطور که با برنامه خود سازگار باشید، هنگام تمرین و در طول روز، باید احساس اعتماد به نفس و انرژی بیشتری را احساس کنید . زمانی که وسوسه می شوید، خودتان را از این مزایای مثبت یاد بگیرید.

7 - رژیم غذایی جنوبی ساحل 3 تمرینات

در طول دوره رژیم غذایی ساحل جنوبی برنامه تمرین 3 شما یاد می گیرید چطور یک برنامه بلند مدت برای بهبود آمادگی و سلامتی درازمدت ایجاد کنید . شما این کار را با برنامه ریزی یک "مرحله ساخت و ساز" 1-2 هفته ای انجام می دهید که در آن تمرینات پیاده روی شما به آرامی در تلاش افزایش می یابد و یک فاز سوپرشارژ 1 هفته ای است که در آن شما با شدت بیشتری کار می کنید. هفته ی بعد از هفته ی سوپر شارژ شما همان چیزی است که دکتر آگاتستون یک "مرحله ی ملایم" می نامد. در طول این هفته، شما همچنان ورزش می کنید اما شدت آن را کاهش می دهید و اجازه می دهد که بدن شما بهبود یابد.

شما همچنان به انجام حرکات کششی کامل و تقویت تمرین برای شکل دادن به بدن خود ادامه دهید. یک طرح کامل با تصاویر ورزشی مفصل مشخص شده در رژیم غذایی جنوب غارت شده و آنلاین برای اعضای وجود دارد. اما به یاد داشته باشید که انجام چیزی بهتر از انجام هیچ کاری نیست. بنابراین اگر شما دسترسی به کتاب یا خدمات عضویت ندارید، ابزارهای رایگان و تمرینات آنلاین را برای به دست آوردن برخی از ورزش های روزانه پیدا کنید.