یک رژیم کم کربوهیدرات یکی از بهترین راههای کاهش وزن است و رژیم غذایی زیادی وجود دارد که به دنبال برنامه غذای کم کربوهیدرات است. رژیم های کم کربوهیدرات شامل رژیم پائولو، رژیم اتکینز، رژیم کتوژنیک، رژیم کم کربوهیدرات، رژیم غذایی Mediteranean، کل 30 و یک رژیم کم کربوهیدرات است.
همه رژیم ها یکسان نیستند، بنابراین اگر برنامه خاصی را دنبال می کنید، مطمئن شوید که می دانید چه چیزی محدود شده است و چه چیزی اجازه می دهد.
منوی نمونه زیر برای یک رژیم غذایی معمول با کربوهیدرات کار می کند. تغییرات را می توان به طوری که آن را به برنامه های غلات و گلوتن آزاد و همچنین رژیم های گیاهی و وگان را تصویب.
صبحانه
- غلات کتان بادام زمینی داغ
- یخ زده یخ زده یخ زدگی یخ زدگی یا غلیظ شده با غلات
اگر شما بیماری سلیاک یا حساسیت گلوتن داشته باشید، غلات غلات گلوتن را مانند چیزی برنج یا ذرت بریزید. اگر شما در رژیم غذایی پائولو یا بدون دانه هستید، غلات گزینه ای نیست. به جای غلات، می توانید غذاهای صبحانه مانند کیک های خامه ای با استفاده از آرد بادام یا نارگیل را امتحان کنید.
ناهار
- سالاد با استفاده از 4 فنجان خرد شده رومیان و یا دیگر کاهو های سبز تیره (به عنوان مثال یخ زده)، نیم آویوکادو، 4 اونس گوشت مرغ پخته شده و لباس پوشیدن وینژانت مانند شیرین و پودر آهک ترش.
خوراک مختصر
- 1/4 فنجان کل مگس
شام
- استیک کبابی و کبابی (5 اونس خام)
- 1 فنجان لوبیا سبز تهیه کنید، همانطور که دوست دارید
- 1 قارچ قارچ و فلفل با شراب و گیاهان
اگر شما یک pescatarian، vegetarian، یا vegan هستید، می توانید گوشت و مرغ را برای لوبیا، توفو، تخم مرغ، آجیل یا ماهی مبادله کنید. به خاطر داشته باشید، اگر منبع پروتئین را تغییر دهید، مقدار پروتئینی که مصرف میکنید ممکن است تغییر کند. همیشه برچسب های خود را بخوانید تا ببینید کدام پروتئین گوشت مصنوعی نسبت به کربوهیدرات دارد.
تجزیه و تحلیل تغذیه: مجموع 26 گرم کربوهیدرات مؤثر به همراه 32 گرم فیبر. برای اتوکینز القایی ، قارچ ها و ظرف فلفل را در هنگام شام بریزید و کل کربوهیدرات کمی کمتر از 20 گرم کربن به همراه 29 گرم فیبر است. این منو همچنین شامل 95 گرم پروتئین و حدود 1500 کالری می باشد.
توجه: کالری ها را می توان با افزودن و کم کردن پروتئین و چربی تغییر داد، یا اگر مقدار کربوهیدرات خاص شما از این تغییر می کند، با تغییر مقدار غذاهای کربوهیدرات تغییر دهید. همه منوها اساسا همه ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را به جز کلسیم و ویتامین D دارند. "اساسا" به این معنی است که یک ویتامین خاص ممکن است کمی کمتر از یک روز یا بیشتر باشد. برای اغلب موارد، این منوها به مراتب بیش از حداقل الزامات هستند.