نحوه انجام تمرینات مبارک عزیزم

عزیزم مبارک یک تمرین آسان است که اغلب در کلاسهای Pilates و یوگا انجام می شود. این کشش ملایم برای همسترینگ، ران داخلی و کشاله ران داخلی است، ورزش آرام برای پشت، و همچنین بازوها، شانه ها و قفسه سینه را باز می کند.

در یوگا، عزیزان عزیزم نیز Ananda Balasana نامیده می شود. مبارک عزیزم یک درمان خوب برای خودت هست. پس از یک تمرین، احساس آرامش می کند.

آنچه شما باید انجام دهید ورزش عزیزم مبارک

شما به یک تشک ورزشی یا یک سطح کم، ملایم نیاز دارید. ممکن است بخواهید از گردن خود را با یک پد، بالش یا پتو براق محافظت کنید. شما می توانید این ورزش را در خانه یا در استودیو انجام دهید.

چگونه ورزش عزیزم را انجام دهید

  1. دروغ در پشت و پیدا کردن یک موقعیت ستون فقرات بی طرف که در آن منحنی های طبیعی ستون فقرات شما وجود دارد اما اغراق آمیز نیست.
  2. زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید همانطور که زانوی خود را برداشته اید، سوکت های کف پا خود را نرم نگه دارید، به طوری که پاهای شما می آیند، اما کمرتان پایین می آید. ستون فقرات خنثی خود را با مچ دست خود بکشید.
  3. پای خود را بچرخانید و کف پاهای خود را به سقف نشان دهید.
  1. دو انگشت اول خود را در اطراف انگشتان بزرگ خود قرار دهید و به آرامی پایین بکشید. پای خود را به سقف بپوشانید، اما بازوهای خود را به شما اجازه می دهد تا زانوی خود را به راحتی به سینه خود نزدیک شوید.
    شما همچنین می توانید دست خود را به خارج از پا بردارید و پا را در اطراف قوس بگیرید.
  2. زمان خود را بکشید و عمیقا نفس بکشید . لذت بردن از کشش آسان در همسترینگ خود. اجازه دهید که پشت خود را به زمین بچرخانید - آن را فشار ندهید، فقط اجازه دهید آن را به صورت طبیعی آزاد کنید. عزیزم عزیزم

نکاتی برای عزیزم مبارک

  1. سعی کنید پوزیشن را حفظ کنید تا پاها نسبتا موازی باقی بمانند و شانه ها بر روی زمین قرار گیرند.
  2. اگر قادر نباشید پای خود را نگه دارید، می توانید از یک بند یا بند ورزشی استفاده کنید تا پا را حفظ کنید، آن را به وسط قوس بچرخانید.
  3. اطلاعات بیشتر در مورد باز کردن در سوکت مفصل ران با پیلاتس بر روی زانو بیشتر بدانید.
  4. جالب توجه است که بنیانگذاران پیلاتس، جوزف پیلاتس ، از جنبش نوزادان بسیار الهام بخش بودند. در این تمرین ساده خیلی چیزها را یاد می گیرید. شما احتمالا تماشای یک نوزاد گرفتن انگشتان دست خود و بازی با آنها، شاید envying آن حرکت ساده و حس تعجب. گرفتن انگشتان دست خود را به عنوان یک کودک ما را به ستون فقرات انعطاف پذیری که ما به عنوان یک کودک داشته ایم به ارمغان می آورد. در یوگا، این حرکت برای تسکین استرس و خستگی، آرامش و تمرکز شما توصیه می شود.