نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 207
چربی - 11 گرم
کربوهیدرات - 22 گرم
پروتئین - 8 گرم
مجموع زمان 245 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 240 دقیقه
خدمت 2
دانه های چیا کوچک فقط برای گیاهان خانه نیستند. این کم سوپر فت کم در مقادیر زیادی از مواد مغذی، از جمله التهاب مبارزه با چربی امگا 3 .
هنگامی که در مایع خیس می شود، دانه های چیا پودر و ژل ایجاد می شود، ایجاد یک پودینگ ضخیم و خامه ای با کم چربی باقی می ماند و ایده آل برای افراد مبتلا به سوزش سر دل. پس از رژیم غذایی کم چرب می تواند کمک به پیشگیری از ریفلاکس و سوزش سر دل. به علاوه، این مخلوط مخملی مانند یک لذت جنجال طعم می دهد، اما واقعا محبت آمیز است. این دستورالعمل همچنین حاوی 10 گرم فیبر مبارزه با گرسنگی در خدمت است که 40 درصد از توصیه روزانه است!
عناصر
- 1 فنجان شیر سویا وانیل
- ¼ فنجان چای دانه
- ½ فنجان خربزه عسل خرد شده ریز خرد شده
آماده سازی
- شیر سویا و تخم چیا را در یک کاسه ترکیب کرده و به خوبی مخلوط کنید.
- پوشش با بسته بندی پلاستیکی و انتقال به یخچال و فریزر. مجاز به تنظیم 2 ساعت.
- بعد از 2 ساعت، به آرامی مخلوط کنید و به یخچال برسید تا 2 ساعت دیگر یا تا یک شب دیگر خنک شود.
- بالا با خربزه قبل از خدمت.
تغییرات اساسی و جایگزینی
این دستور العمل به سادگی با هر گونه جایگزین شیر یا شیر کار می کند. شیر سویا یک گزینه پروتئینی بالاتری است، اما شیر بادام شیر یکی دیگر از گزینه های کم چربی است.
این پودینگ را به عنوان صبحانه، دسر یا میان وعده های دیر دوی اوت ها با هر نوع میوه ای تازه سرو کنید. اگر شما یک دسته از پودینگ چیا را تشکیل می دهید، می توانید آن را در طول هفته برای انواع مختلف میوه کنید. اکثر میوه ها کورکورانه هستند. سیب سبز، با این حال، ممکن است باعث سوزش سوزش در برخی موارد شود.
برای یک کیک کوچک اضافی، یک قاشق غذاخوری گرانولا را قبل از خدمت بپاشید. در مورد اضافه کردن بیشتر به هوشمند باشید، زیرا گرانولا میتواند کالری کم را دریافت کند.
نکات آشپزی و خدمت
پودینگ را در 2 یخچال قرار داده و پودینگ را با یك بسته بندی پلاستیکی پوشانده اید. هنگام نگهداری طولانی مدت، پوشش را با پوشش پلاستیکی به طوری که بسته بندی در تماس مستقیم با پودینگ است. این باعث می شود که پوست لاستیک در بالای آن ایجاد نشود.