پیت شلغم با ساندویچ انبه

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 283

چربی 10 گرم

کربوهیدرات - 28 گرم

پروتئین - 20 گرم

مجموع زمان 25 دقیقه
آماده 15 دقیقه ، کوک 10 دقیقه
خدمت 3 (2 پاتیس + 4 تاسسا هر)

کویینا و ماهی قزل آلا مواد معمولی در کاسه سالاد هستند. این دو در این دستور غذای باتلاقی لیمو ترکیب شده و همراه با تخم مرغ نگهداری می شوند. نتیجه پر کردن پروتئین در یک دسته کوچک طعم دهنده و همه کاره است که بر روی کالری ها نمی گذارد. این کامل است که شما به دنبال یک ظرف ساده ساده و یا یک غذای رضایت بخش از دست دادن وزن!

این که آیا شما از این نوع ماهی قزل آلا به تنهایی، در کنار یک سالاد و یا بر روی یک نوشابه همبرگر لذت می برید، سالسا انبه، طعم های شیرین و ترش را اضافه می کند. این پایان دادن به هر گونه ارائه است.

عناصر

• 1/4 فنجان کوینو خشک
• 1 6 اونس می تواند ماهی قزل آلا باشد
• 1/3 فنجان برگ جعفری خرد شده
• 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
• 1/4 فنجان پودر ساده
• 1 عدد تخم مرغ بزرگ
• 1/2 قاشق چای خوری نمک
• 1/4 قاشق چای خوری فلفل سیاه
• 1/2 قاشق سوپخوری زیره سبز
• 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
• 1 انبه کوچک، کباب شده
• فلفل زرد، 1/2 فلفل
• 1/4 پیاز قرمز، خرد شده
• 2 قاشق غذاخوری آب لیمو
• 1/8 قاشق چایخوری نمک کوشر

آماده سازی

1. مطابق دستورالعمل های بسته، quinoa را آماده کنید.
2. تمام کپسول های موجود در کیک کوچک (کینو را از طریق زیره) ترکیب کنید. مخلوط را به شش تکه کوچک تقسیم کنید.
3. روغن زیتون را در یک تابه کم عمق گرم از حد کم تا متوسط ​​گرم کنید. کل پان را با روغن پف کنید. پنیرها را سرخ کنید، حدود 5 دقیقه در هر طرف. اگر در هنگام تلاش برای تلنگر زدن، شروع به سقوط می کند، آن را به مدت چند دقیقه ادامه دهید.

1. باقی مانده از مواد تشکیل دهنده را در یک کاسه کوچک مخلوط کنید و با پودر ماهی قزل آلا خدمت کنید.

تغییرات اساسی و جایگزینی

شما می توانید در هر غذای گرمسیری برای انبه مبادله کنید. به عنوان مثال، آناناس به عنوان مثال، می تواند به عنوان بخار آب آشامیدنی استفاده شود. گریپ فروت citrusy نیز می تواند جفت شود.

اگر شما ترجیح می دهید به جای کنسرو شما می توانید نصف پوند از ماهی آزاد تازه استفاده کنید. قبل از ترکیب آن با مواد دیگر، آن را در یک پردازنده غذایی بکشید و آن را برای یک یا دو دقیقه بیشتر بپزید، تا اطمینان حاصل کنید که قبل از از بین رفتن حرارت از آن پخته شده است. برای اطمینان از ایمنی غذا، ضخیم ترین قسمت از پوست باید به 145F برسد.

نکات آشپزی و خدمت

کنسرو ماهی قزل آلا مزایای مشابهی را به همراه دارد: پروتئین، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهابی که برای مغز شما مفید هستند. شما می توانید انتخاب کنید چه چیزی در دسترس است یا ارزانترین صورتی، sockeye و سایر ارقام در این دستور غذا کار خواهند کرد. شما ممکن است مایل به مقایسه برچسب های آمار تغذیه در سراسر مارک ها هر چند، برای اطمینان حاصل کنید که شما انتخاب نام تجاری که کمترین مقدار سدیم است و شامل مواد افزودنی غیر ضروری نیست.

اگر مارمولک ماهی را با پوست و استخوان دست نخورده داشته باشید، پوست را برداشته و استخوان ها را نگه دارید. فقط آنها را بشویید و حتی آنها را نخواهید دید. آنها غنی از کلسیم و وقت گیر برای حذف هستند، بنابراین انجام این کار بیشتر از ارزش است.