ترکیب مواد سالاد سالم برای به دست آوردن نتایج در مقیاس
شما احتمالا می دانید چگونه یک کیک کوچک را برای یک سالاد سالم پر کنید. اما آیا می دانید که چگونه سالاد سالم برای کاهش وزن دارید؟ بسیاری از سالاد های رستوران و یا خانگی، عطر و طعم خوشمزه و تغذیه هوشمند، اما کالری بیشتری را از شما در زمان غذا نیاز است. از سوی دیگر یک سالاد رژیم غذایی ترکیبی از مواد کلیدی برای کمک به کاهش گرسنگی و افزایش متابولیسم شما است، اما کالری را در کنترل نگه می دارد تا نتایج را در مقیاس ببینید.
بهترین مواد سالت سالم برای کاهش وزن
هنگامی که یک سالاد برای کاهش وزن ایجاد می کنید، مهم است که شامل مواد تشکیل دهنده ای است که پروتئین و فیبر را فراهم می کنند.
- غذاهای پروتئینی بدن شما را برای ساختن یا حفظ عضلات سالم کمک می کنند. بافت ماهیچه ای به شما کمک می کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید، حتی زمانی که ورزش نکنید. اگر در یک برنامه تمرین قدرت شرکت کنید، خوردن پروتئین بیشتر باعث خواهد شد که عضلات شما سریعتر رشد کنند تا بدن قوی تر و سخت تر شود.
- غذاهای غنی از فیبر به شما کمک می کند که بعد از وعده غذایی خود راضی باشید، بنابراین شما در طول روز غذا می خورید. غذاهایی با فیبر، حجم زیادی از شکم شما را تامین می کنند تا میل به غذا نداشته باشید. و اگر غذاهایی با فیبر نامحلول مصرف کنید، کالری کمتر از غذا هضم می شود.
- چربی سالم برای رضایتمندی. چربی در سالاد آسان است. همه ما عاشق کرم پودر با سس مایونز، toppings سرخ شده (مانند کتان)، بیکن بیکن، پنیر، و دیگر مکمل های طعم دار. آنها طعم سالاد را خوب می کنند. اما این غذاها با چربی برای بدن شما خیلی زیاد نیست. اگر شما آنها را برای چربی های سالم مبادله کنید، عطر و طعم و رضایت را همراه با تغذیه مناسب برای بدن تان دریافت خواهید کرد.
اگر حاوی مواد غذایی سالادی با پروتئین و فیبر باشد، به بدن خود در بدن کمک می کنید که از دست دادن وزن آسان تر باشد.
اما این همه نیست اگر شما کاسه سالاد خود را پر از این مواد هوشمند را پر کنید، مواد دیگری را جایگزین می کنید که می تواند باعث افزایش وزن شود . این بدان معنی است که هیچ کالایی برای کالری با کالری بالا و چربی اضافی وجود ندارد که وزن و مقادیر پوند به کمر شما اضافه کند.
عناصر سالاد سالم (فهرست)
قبل از شروع سالاد سالم برای کاهش وزن، باید یک پایه را انتخاب کنید. از سبزیجات مختلفی برای انتخاب وجود دارد. اگر از یک نوع سبزی سالاد استفاده می کنید، نترسید با یک بافت و عطر و طعم جدید آزمایش کنید.
سبزی های سالاد
- سبزیهای نرمتر مثل آرقولا، ماشه یا یک ترکیب بهار (ترکیبی از سبزیهای مختلف) باعث کم شدن ترشح می شوند، اما طعم بیشتری دارند.
- سبزی های شاداب مانند رومیان، کاه کیک یخ زده، کاهو و کباب، کریستال های زیادی را تهیه می کنند. آنها عالی هستند برای اضافه کردن مجدد به سالاد خود.
مواد غذایی سالاد با پروتئین
بعد از اینکه شما از سبزیجات سالاد خود را دریافت کردید، پروتئین لاغر را انتخاب کنید. صرفه جویی در وقت با پخت و پز یا تهیه مقدار زیادی از منبع پروتئین مورد علاقه خود را. سپس غذا را در ظروف تک خدمت تقسیم کنید که بعدا می توانید در هفته آن را بشوید، زمانی که نیاز به غذا سریع دارید.
- سینه مرغ سیب
- بوقلمون زمینی پخته شده / چاشنی
- ماهی سالمون گریل شده
- ماهی تن (در آب ریخته و یا بسته بندی شده)
- لوبیا (garbanzo، کلیه، سیاه و سفید، پینتو، عدس)
- تخم مرغ پخته شده
- اگر شما در حال حرکت هستید و به یخچال دسترسی ندارید، ممکن است بخواهید گوشت یا غذاهای دریایی خود را به سالاد خود اضافه کنید. در این مورد، انتخاب لوبیا به عنوان انتخاب پروتئین خود را انتخاب کنید. شما همچنین می توانید یک محصول مانند TopBit، تند و تلخ، طعم دهنده و پرطرفدار گیاهی را اضافه کنید که عطر و طعم، طعم و ده گرم پروتئین را اضافه می کند.
مواد اولیه سالاد با فیبر
سبزیجات غنی از فیبر را پر کنید (یا حتی میوه!) برای اضافه کردن رنگ و کریستال.
- اسفناج (همچنین یک منبع عالی از پروتئین)
- سبزیجات مخلوط یا مخلوط سلاویز
- فلفل قرمز یا زرد
- کلم بروکلی
- گل كلم
- هویج
- آووکادو (خدمت کوچک خود را حفظ کنید)
- لوبیا لوبیا
- سیب زمینی سرخ شده کبابی، سرد و سیب زمینی سرخ شده
- نخود فرنگی
مواد غذایی سالاد با چربی سالم
از این مواد کم مصرف استفاده کنید. در واقع، این برای اندازه گیری این مواد هوشمند است زیرا آسان است که آن را بیش از حد.
- آووکادو
- دانههای چیا
- دانه های آفتابگردان
- دانه کتان
- زیتون
- اجیل خرد شده
در نهایت، اگر شما انتخاب کنید، می توانید مقدار بسیار کمی از پنیر یا سالاد را اضافه کنید. اما به یاد داشته باشید که این معمولا کالری را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
بنابراین یکی یا دیگری را انتخاب کنید.
به عنوان مثال، اگر شما انتخاب کنید که مقدار کمی از پنیر را اضافه کنید، به جای مخلوط بر اساس روغن یا لبنی، سالاد خود را با لیمو و گیاهان بپوشانید.
اگر شما پنیر (و گردو، بیت بیکن و دانه های آفتابگردان را بچرخانید)، اضافه کنید و سپس سس سالاد را اضافه کنید. اما لباس پوشیدن خود را عاقلانه انتخاب کنید. شما برخی از پودرهای مبتنی بر ماست که کرم و کالری کم دارند پیدا خواهید کرد. شما همچنین می توانید خود را پانسمان کرم کم کالری خود را انتخاب کنید و یا vinaigrette خود را. ساندویچ خانگی اغلب کم چرب تر از انواع خریداری شده است.
بهترین راه برای لذت بردن از سالاد سالم برای از دست دادن وزن
در حال حاضر که غذای سالم خود را در مقابل شما قرار داده اید، لحظه ای را برای تزیین غذا و جای دادن در جدول شام (یا ناهار) خود قرار دهید. این مراحل ساده به شما کمک می کند تا غذای ذهنی تمرین کنید . رژیم های غذایی که وقت بیشتری را برای طعم، جویدن و لذت بردن از غذا می برند، از غذا و رژیم خود رضایت بیشتری پیدا می کنند و اغلب به عنوان یک نتیجه کمتر غذا می خورند.