یاد بگیرید که یک سالاد سالم داشته باشید
آیا شما عاشق پرورش گیاهخواری در سالاد خود، سبزیجات یا سیب زمینی هستید؟ مخمر کرمی در بسیاری از آشپزخانه مورد علاقه است. اما یک ساندویچ سنتی پرورش سالاد که در فروشگاه یا خانه خریداری می کنید با چربی و کالری بارگیری می شود. و برخی از نسخه های رژیمی از ادویه جات ترشی جات حاوی قند اضافه شده یا سایر ضایعات مصنوعی است. در عوض، از این مبادلات آسان، نکات و دستور العمل های سس سالاد برای کاهش کالری و سالاد سالم استفاده کنید.
کالری در پخت و پز مرتع
حدود 16 گرم چربی و 148 کالری در خدمت سس سالاد مرتع وجود دارد، هر چند که تعداد دقیق آن بسته به مارک تجاری که خریداری می کنید و یا اینکه آیا آن را در خانه انجام می دهید، کمی متفاوت است.
این عدد خیلی بد نیست، به خصوص با توجه به این که احتمالا آن را به یک کاسه سالادی سالم پر از سبزیجات که به طور طبیعی کم چربی و کالری هستند اضافه کنید. اما شما احتمالا اضافه کردن بیش از یک خدمت تنها هنگامی که شما سالاد خود را بالا.
تنها خدمت تدریس روستایی فقط دو قاشق غذاخوری است. چطور یک قاشق را میخرید و مقداری کرم را اندازه میگیرید؟ هنگامی که شما آن را مستقیما از بطری ریختید، افزودن بیش از آنکه لازم باشد، آسان است. و اگر شما سبزی ها یا چیپس ها را در سس فرو می کنید، به احتمال زیاد بدون هیچ زحمتی بیش از یک خدمت مصرف می کنید.
سالاد سالم به راحتی می تواند به یک فاجعه رژیم غذایی تبدیل شود اگر اضافه کنید سس سالاد با چربی بالا.
بسیاری از افراد رژیم غذایی نیز سایر مواد چرب مانند پنیر، آجیل، دانه و یا گردو را اضافه می کنند. سالاد شما می تواند به 700 کالری یا حتی بیشتر برسد.
کاهش کالری در راینوشت
اگر می خواهید کالری خود را در سالاد خود کاهش دهید، مبادله مزرعه را برای یک جایگزین کالری کمتری مبادله کنید. شما می توانید یک نسخه چربی پایین تر از ادویه زراعی را که در فروشگاه مواد غذایی یافت می کنید خریداری کنید.
یک مارک معمولی از غذای سبک سالاد سبزیجات سبک 80 کالری و 7 گرم چربی را در دو قاشق غذا خوری عرضه می کند. پودر پرتقال بدون چربی فقط 30 کالری و صفر گرم چربی را فراهم می کند. اما سس سالاد سالم بدون چربی هر دو شربت ذرت و شکر را به عنوان مواد اولیه فهرست می کند. اگر شما سعی در کاهش قند اضافی دارید، این ممکن نیست که جایگزین سالمتی باشد.
پس چرا ساندویچ سالاد خود را به صورت مرتب کردن خود نمی گذارید ؟ به سادگی مخلوط شیر غیر شیرین (نوشیدنی)، کرم کم کالری و مقدار کمی سس مایونز را با ترکیب مخلوط پودر پنهان دره راستان ترکیب کنید. یا برای یک جایگزین کمتر پردازش شده، مخلوط پودر را از بین ببرید و به جای مخلوط لبنی تازه، پیاز، سیر و گیاهان خود را اضافه کنید.
ترکیبات را در یک بطری شیکر ترکیب کنید و کاملا مخلوط کنید. اگر برای یک ساعت یا بیشتر لباس پانسمان را در یخچال نگه دارید کمی کم می شود تا بافت خامه ای که دوست دارید به شما بدهد.
کم کالری دستور العمل سس سالاد
مقدار زیادی سس سالت کم کالری و کم چربی وجود دارد که می توانید از سالاد خود استفاده کنید. آزمایش با هر یک از این دستور العمل های پخت و پز سالاد برای کاهش کالری و چربی از وعده های غذایی خود را.
- کربوهیدرات کم سیر لیمو سیر . این پانسمان عجیب و غریب علاوه بر کامل به سالاد تازه است و همچنین می تواند به عنوان یک ماریناد استفاده شود. این نیز یک راه عالی برای به دست آوردن روغن زیتون به رژیم غذایی شما است. هر قاشق غذاخوری فقط 94 کالری دارد
- توت فرنگی کم کربوهیدرات Vinaigrette . اگر شما به دنبال چیزی کمی شیرین، این توت فرنگی برای شما است! 2 قاشق غذاخوری در 123 کالری مصرف می کند.
- دکوراسیون کریسمس Vinaigrette . پانسمان با استفاده از سیب زمینی به شما یک پیچ و تاب در vinaigrettes میوه های استاندارد می دهد. شما می توانید تازه یا یخ زده استفاده کنید، و هر دو قاشق غذاخوری حدود 100 کالری دارد.
به یاد داشته باشید که یکی از بهترین راه های کاهش کالری از سالاد شما این است که میزان مصرف سس سالاد را کاهش دهید. اگرچه دو قاشق غذاخوری به عنوان اندازه خدمت در بسیاری از بطری های بسته بندی شده از ادویه های پرورش گاو معرفی شده است، اما به این معنی نیست که شما باید از آن استفاده کنید.
استفاده از نصف مقدار و سالاد خود را با سبزیجات تازه و ادویه های دیگر برای طعم اضافی بپاشید.