آواکادوس موفق به هم بی نظیر و مرسوم است. میوه سبز (به عنوان مثال میوه آن) در کلاسیک هایی مانند گواتمالا و سالاد کاب استفاده می شود و در حال حاضر در ظروف بی نظیر رستوران ظاهر می شود. اما، آواکادو هميشه مي تواند براي کاهش وزن شما خوب باشد؟
خلاصه ای از ادعاهای کمبود وزن
- شایع ترین ادعا که آوکادو برای کاهش وزن مفید است، از محتوای بالای چربی های سالم است که شناخته شده است برای سرکوب اشتها، منجر به کاهش وزن می شود.
- همچنین مطالعات نشان می دهد که غذاهای پرچرب مانند آوکادو، احساسات کامل را افزایش می دهند. این احساسات رضایت به این معنی است که شما به احتمال زیاد بیش از حد شلوغ است که می تواند منجر به کاهش وزن شود.
- حتی شواهدی وجود دارد که چربی های سالم (یا غنی نشده) به جلوگیری از افزایش فشار خون کمک می کنند که به بدن شما اجازه می دهد که کالری کم کالری را به عنوان چربی در ناحیه متوسط خود ذخیره کند. این بدان معنی است که آوکادو ممکن است مفید باشد برای کنترل چربی شکم.
چربی های سالم و فیبر رژیم غذایی با سیری ارتباط دارد. Satitile می تواند به کاهش مصرف بیش از حد منجر شود. خوردن کمتر باعث کاهش وزن می شود. اما این ویژگی ها دقیقا برای آوکادو منحصر به فرد نیستند.
در حالی که آووکادو می تواند علاوه بر رژیم غذایی شما سالم باشد، مهم است که از این واقعیت مطلع شوید که آنها نسبتا کالری کم هستند. یک آووکادو کوچک (حدود چهار اونس) دارای حدود 180 کالری و 17 گرم چربی است. و وجود دارد مطلقا چنین چیزی مانند چربی بیش از حد - حتی نوع سالم است.
فقط به این دلیل که آووکادو سالم و رضایت بخش است به این معنا نیست که شما باید آنها را با رها کامل بخورید.
نه تنها می تواند مانع از کاهش وزن شود، بلکه می تواند باعث افزایش وزن شود. قطعا از آنها لذت ببرید - فقط در اعتدال!
هنگامی که در شک، وزن آن بیرون
برای دقیق ترین اطلاعات، بخش آووکادو خود را با مقیاس غذایی محاسبه کنید. هر اونس حدود 45 کالری، 4 گرم چربی، 2.5 گرم کربوهیدرات، فیبر 2 گرم و پروتئین 0.5 گرم دارد.
مقیاس های آشپزخانه ارزان قیمت هستند و ابزار عالی برای مدیریت وزن هستند. اگر شما قادر به وزن خود آوکادو نیستید، در اینجا برخی برآوردهای میانبر است:
1 اونس آووکادو برابر است با:
- حدود 2 قاشق غذاخوری آووکادو پشم
- حدود 2 قاشق غذاخوری آواکادو خرد شده
- حدود یک چهارم یک آووکادو کوچک
نکاتی درباره افزودن آووکادو به رژیم غذایی شما
- ادویه و گسترش شما می توانید آنها را برای تمیز کردن دانه ها، کراکر های با فیبر بالا، ساندویچ ها یا حتی برش های سیب، بجوشانید و آنها را فصل کنید. یکی از اسنک های مورد علاقه من کمپلکس های فایبرگلاس، کراکرهای سبک بابونه است که با آکوادو خرمالو و گوجه فرنگی خورشید خشک شده است.
- علاوه بر تخم مرغ یک آووکادو کمی خرد شده عطر و طعم بسیار زیادی را برای تقلا کردن تخم مرغ به ارمغان می آورد. آووکادو پودر نیز به طور شگفت انگیزی در نیمه های سفید تخم مرغ سخت پخته شده است. آن را با بیکن خرد شده خرد شده برای یک میان وعده فوق العاده رضایت بخش بالا ببرید.
- به عنوان یک سرپوشیده سالاد کمی از آووکادو در سالاد شما آن را پر می کند و خوشمزه تر است. شما حتی می توانید برخی از آوکادو را با ماست بدون چربی مخلوط کنید.
- شیر گاو کرمی Guacamole خوشمزه است، اما آن را بیش از حد آسان برای بیش از حد آن را با سقوط متراکم سنتی است. ماکولا یونانی ساده ی ساده با همان مقدار آووکادو پخته را با هم ترکیب کنید. شیر 1/8 قاشق چایخوری. هر یک از نمک، پودر سیر و پودر چیلی و شما یک رژیم غذایی گاوک با شمارش کالری به طور جدی کاهش یافته است.
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!