بهترین و بدترین انتخاب های بهداشتی در رستوران های مکزیکی
آیا شما در مورد خوردن غذاهای مکزیکی فکر می کنید؟ اکثر مردم نمی کنند اما راه های زیادی برای خوردن غذای مکزیکی سالم در یک رستوران وجود دارد . شما فقط باید بدانید که غذاهای مکزیکی برای سفارش و غذاهای تگزاس مکزیکی اجتناب کنید.
تجزیه و تحلیل منو رستوران مکزیکی
کرایه مکزیکی سنتی از سبزیجات تازه، میوه تازه، گوشت و غذاهای دریایی ساخته شده است.
بنابراین بسیاری از مواد تشکیل دهنده مواد غذایی مکزیکی یا Tex-Mex معتبر برای رژیم غذایی شما مناسب است. و عطر و بوی تند باعث می شود که یک انتخاب عالی برای افراد رژیم غذایی باشد. هنگامی که حرارت زیادی دارد، می توان آن را بیش از حد گرم کرد.
اما چندین بار، وقتی از یک رستوران مکزیکی بازدید می کنیم، غذاهای سرخ شده و سرخ شده را می توانیم رژیم غذایی را از بین ببریم. پس چه باید بکنید؟ اگر به چند دستورالعمل دست یابید، آسان است در غذای مکزیکی خوراکی رژیم غذایی استفاده کنید.
هنگامی که از هر رستوران بازدید می کنید، اگر به دنبال راهنمایی های هوشمندانه باشید، به احتمال زیاد غذای کم کالری و سالم را می خورید.
- انتخاب منو را پیش ببر از آنجا که گرسنه یا ناراحت نیستید، از وب سایت رستوران دیدن کنید و وعده غذایی خود را انتخاب کنید.
- نوشیدنی های جشن قبل، نه در طول، شام. اگر دوست دارید یک کوکتل الهام بخش Tex-Mex داشته باشید، یا یک مارگاریتای لاغر را در خانه بخرید و یا زمانی که به رستوران می روید لذت ببرید. سپس وعده غذایی خود را با آب.
- دسر را بردارید وعده غذایی شما را پر می کند بعد از اینکه صفحه شما تمیز است لذت بردن از لذت بردن از شرکت شما و فراموش نکنید از رفتارهای با چربی بالا.
محبوب ترین غذای مکزیکی
| آمار تغذیه سالاد تاکو | |
|---|---|
| حجم خدمت 1 1/2 فنجان (198 گرم) | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 279 | |
| کالری از چربی 133 | |
| کل چربی 14.8 گرم | 23٪ |
| چربی اشباع شده 6.8 گرم | 34٪ |
| چربی بی روان 1.7 گرم | |
| 5.2 گرم غنیشده چربی | |
| کلسترول 44mg | 15٪ |
| سدیم 762 میلی گرم | 32٪ |
| پتاسیم 415.8mg | 12٪ |
| کربوهیدرات 23.6 گرم | 8٪ |
| فیبر غذایی 0 گرم | 0٪ |
| شکر ها 0 گرم | |
| پروتئین 13.2 گرم | |
| ویتامین A 12٪ · ویتامین C 6٪ | |
| کلسیم 19٪ · آهن 13٪ | |
| > * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
یکی از محبوب ترین اقلام در منو Tex-Mex سالاد تاکو است. به نظر می رسد سالم است زیرا نام آن سالاد است، اما کالری هایی که برای این غذای بزرگ شمارش می کنند به طور قابل توجهی متفاوت است.
به عنوان مثال، اگر شما سالاد را در پوسته طوقه سرخ کرده سفارش دهید، باید حدود 300 کالری و 16 گرم چربی را به کل وعده غذایی اضافه کنید. و هر جورهایی که اضافه می کنید، مانند کرم یا خامه ترش، کل کل شما را نیز افزایش می دهد. کالری در گوامامول بیشتر از چربی های سالم است. یک قاشق غذاخوری دو قاشق غذاخوری حاوی 50 کالری، 4.5 گرم چربی (2.5 گرم چربی اشباع)، 240 میلی گرم سدیم و 3 گرم کربوهیدرات و 1 گرم پروتئین است. این یک غذای نسبتا کم کربوهیدرات است، اما در این شیب کرمی بسیار آسان است، بنابراین توجه داشته باشید از اندازه بخش.
Platters ترکیبی نیز در رستوران های مکزیکی بسیار محبوب هستند. متاسفانه، با این حال، این وعده غذایی تقریبا همیشه مواد غذایی بیشتری را به شما ارائه می دهد. در نتیجه شما 500، 700 یا حتی بیشتر کالری مصرف می کنید وقتی که بشقاب ترکیبی خود را تمیز می کنید.
گزینه های سالم در منو مکزیکی
این موارد منوهای مکزیکی سالم به شما کمک خواهد کرد که برنامه غذای سالم خود را در مسیر نگه دارید:
- گوسپاچو (یک سوپ گوجه فرنگی به طور سنتی خنک می شود)
- فجیتس مرغ یا سبزیجات (فقط با یک یا دو طترتیلا یا آنها را کاملا رها کنید)
- ظروف مرغ کبابی (به عنوان مثال، arroz con pollo)
- غذاهای بر اساس غذاهای دریایی کبابی (به عنوان مثال camarones de hacha )
- سس سسس و پیكانت با ادویه
- Soft (unfried) tacos با مرغ یا گوشت گاو
- تامالیس
- مرغ فلوت
- tacos ماهی
- شیلی con carne (پنیر و چیپس را نگه دارید)
- پیکو د گالو
انتخاب کمترین انتخاب سالم در منو مکزیکی
اگر سعی دارید باریک کنید، از غذاهایی که سرخ شده یا پنیر یا کیکهای خامه ای پوشیده شده است اجتناب کنید. شما همچنین باید بر روی guacamole روشن شوید. شیب فراهم می کند مقدار زیادی از چربی سالم، اما کالری در یک آووکادو به سرعت افزایش می یابد، بنابراین لذت بردن از آن در آرامش.
همچنین ممکن است بخواهید از چیپس و سالسا جلوگیری کنید که ممکن است با وعده غذایی شما باشد. در واقع، بسیاری از ریاضیدانان هوشمند از سرور خواسته اند که آن را روی میز نگذارند. بیش از حد آسان است به overeat .
اگر یکی از این غذاهای کالری با کیفیت بالا را در یک رستوران مکزیکی انتخاب کنید، غذا را با یک دوست تقسیم کنید یا نیمی از غذا را در زمان دیگری بخورید.
این غذاهای مکزیکی کمتر سالم در کالری بیشتر است:
- چیپس
- چیپس ذرت
- chimichangas
- کسادیا
- tacos crunchy
- سالاد تاکو در پوسته سرخ شده
- سوسیس chorizo
- خامه ترش
- sopapillas
غذای مکزیکی سالم در خانه
بهترین راه برای لذت بردن غذاهای غذای Tex-Mex در هنگام رژیم غذایی این است که آن را در خانه خود در آشپزخانه خود قرار دهید. به این ترتیب شما می توانید اندازه بخش را کنترل کنید و کالری کمتری را انتخاب کنید. ماهی قرمز، میگو یا مرغ برای تکو، لذت بردن از یک فنجان استیک لاغر یا سالاد تاکو خود را با سبزیجات تند و مقدار کمی پنیر.