بهترین و بدترین انتخاب های سلامتی در فردی
اگر شما یک برگر غذای سنتی فست فود، سیب زمینی سرخ کرده و دسر را دوست دارید، احتمالا از Frieddy Custard و Steikburgers بازدید کردید. آنها دکور دلتنگی را همراه با مدرسه قدیمی و اقلام منحصر به فرد منحصر به فرد ارائه می کنند. اما می توانید غذای دوستانه رژیم غذایی را در آنجا بخورید؟ شما می توانید برنامه غذایی خود را در هر رستوران، از جمله فردی، حفظ کنید.
تجزیه و تحلیل منوی فردی
مقدار زیادی از فردی را می توانید لذت ببرید، اما بسیاری از آن ها دارای چربی زیاد، کالری زیاد و سدیم بالا هستند.
اگر شما در حال تماشای مصرف نمک خود هستید، ممکن است بخواهید هنگام استفاده از این غذای سریع غذا، مراقب باشید.
در هر رستوران فست فود، کلید نگهداری رژیم غذایی شما در کنترل این است که اندازه بخش های کوچک را حفظ کنید. بسیاری از رژیم های هوشمند حتی اندازه عناصر محبوب بچه را به طوری که می توانند از رفتارهای مورد علاقه خود بدون گناه لذت ببرند.
علاوه بر این، آن را هوشمند به نوشیدن آب در هنگام غذا در یک غذای سریع غذا. چرا؟ از آنجا که کالری های نوشیدنی به سرعت بالا می روند . و اگر می خواهید قادر به لذت بردن از یک ساندویچ فردی، یک طرف و یک غذای خردل کوچک باشید، پس شما باید کالری هایی را که برای نوشیدن صرف می کنید محدود کنید.
محبوب ترین غذای فردی
| آمار تغذیه شکلات خرد شده فردی | |
|---|---|
| خدمت به حجم 1 جام | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 370 | |
| کالری از چربی 150 | |
| مجموع چربی 17 گرم | 25٪ |
| 10 گرم چربی اشباع شده | 50٪ |
| کلسترول 80mg | 25٪ |
| 120 میلی گرم سدیم | 5٪ |
| کربوهیدرات 40 گرم | 12٪ |
| فیبر غذایی 2 گرم | 8٪ |
| قند 33 گرم | |
| پروتئین 9 گرم | |
| > * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
دینرهایی که فردی را دوست دارند اغلب از غذای معروف غذای سریع غذا لذت می برند.
در حالی که شما می توانید یک فنجان از درمان سرد خوشمزه را در شکلات یا وانیل برای حدود 350 کالری دریافت کنید، بسیاری از غذاهای گرسنه به وفل یا مخروط سنتی ارتقا می یابند. مخروط سنتی خردل معمولا به 400 کالری نزدیک تر می شود، اما مخروط های وافل خیلی بیشتر ارائه می دهند.
یک مخروط وفل تنها کمتر از 500 کالری را تامین می کند، مخروط دوطرفه ای بین 700 تا 750 کالری و یک مخروط وافل سه گانه 1130-1180 کالری و بیش از 50 گرم چربی را فراهم می کند.
Turtle Sundae تقریبا 1800 کالری و تقریبا 90 گرم چربی را فراهم می کند.
چه چیزی در مورد اقلام ناهار و شام محبوب و منحصر به فرد فردی؟
- یک پنیر Steakburger With Cheese دارای 450 کالری، 23 گرم چربی، 28 گرم پروتئین و 1280 میلی گرم سدیم است.
- یک استیکبورگ معمولی با پنیر 720 کالری، 43 گرم چربی، 52 گرم پروتئین و 1700 میلی گرم سدیم را فراهم می کند.
- یک سفارش از پیاز حلقه ها 600 کالری، 35 گرم چربی، 66 گرم کربوهیدرات، 6 گرم پروتئین و 910 میلی گرم سدیم را فراهم می کند.
- ترشی بزرگ ترش 470 کالری، 15 گرم چربی، 73 گرم کربوهیدرات، 10 گرم پروتئین و 3240 میلی گرم سدیم است.
گزینه های سالم در منوی فردی
در بسیاری از رستوران های فست فود، همبرگرها به دلیل قارچ، به مقدار زیادی چربی و کالری دارند. بنابراین برای نگه داشتن کالری و کالری شما در چک، فردی ساندویچ ها را در کاهو قرار می دهد. و چگونه بر تغذیه کل تاثیر می گذارد؟ اگر شما در تلاش برای خوردن سالم در فردی هستید، اعداد را دوست خواهید داشت.
- یک استیکبورگر بدون پنیر پیچیده شده در کاهو 230 کالری، 15 گرم چربی، 3 گرم کربوهیدرات، 22 گرم پروتئین و 770 میلی گرم سدیم را فراهم می کند
- یک استیکبورگر تنها با پنیر پیچیده شده در کاهو 280 کالری، 19 گرم چربی، 3 گرم کربوهیدرات، 23 گرم پروتئین و 1030 میلی گرم سدیم فراهم می کند.
شما همچنین می توانید از یک سینی داغ سگ برای 170 کالری یا شیکاگو سبک هات داگ برای 230 کالری و 14 گرم چربی لذت ببرید. ساندویچ مرغ کبابی 170 کالری را تهیه می کند و گوجه فرنگی گیاهی بدون پنیر یا سس 180 کالری را تهیه می کند.
اگر می خواهید ظرف غذای خود را با وعده های غذایی خود بگنجانید، بهتر است شربت سیب زمینی که فقط 50 کالری را تهیه می کند. اما اگر میخواهید چیزی شکننده باشد، یک کیسه از Baked Lays را برای 130 کالری انتخاب کنید.
کمترین کالری خردل در Freddy's Chocolate Oreo Custard Cookie ساندویچ است که 270 کالری و 11 گرم چربی را تامین می کند.
گزینه های ناسالم ترین در منوی فردی
همانند بسیاری از رستوران های همبرگر، اکثر آیتم های منو در فردی بیشتر چربی، کالری و کربوهیدرات را به شما نیاز دارند.
اگر میخواهید برنامه غذای سالم خود را در مسیر نگه دارید، ممکن است بخواهید از آن جلوگیری کنید:
- Steakburger سبک سه گانه کالیفرنیا 1030 کالری، 37 گرم کربوهیدرات و 64 گرم چربی را فراهم می کند
- پنیر سهگانه باکون استیکبورگر با 1050 کالری، 32 گرم کربوهیدرات و 67 گرم چربی
ظروف جانبی نیز می توانند رعایت نکات رژیم غذایی خود را پیگیری کنند. این انتخاب ها به مجموعهای روزانه شما آسیب می زند
- دستور العمل سرخ شده از پنیر چیلی 690 کالری، 18 گرم پروتئین، 35 گرم چربی، 78 گرم کربوهیدرات و 1430 میلی گرم سدیم را فراهم می کند.
- یک سفارش بزرگ از Fries حاوی 520 کالری، 63 گرم کربوهیدرات، 27 گرم چربی، 7 گرم پروتئین و 660 میلی گرم سدیم
- و دستور فرنی پنیر حاوی 640 کالری، 72 گرم کربوهیدرات، 34 گرم چربی، 8 گرم پروتئین و 1370 میلی گرم سدیم
شما همچنین می توانید مقدار کالری روز را بر روی دسر خرج کنید. بزرگ Brownie Delight بتن تقریبا 1800 کالری، 225 گرم کربوهیدرات و 78 گرم چربی را فراهم می کند. خاکستر بزرگ و Worms Sundae 1380 کالری و 59 گرم چربی را فراهم می کند و طعم بزرگ یک روزه هاوایی 1540 کالری و 87 گرم چربی را به شما می دهد.
کلمه ای از
به احتمال زیاد به رستوران فست فود مانند فردی بروید زیرا شما میل کم کالری، وعده غذایی سالم دارید. شما احتمالا طعم شیرینی خوشمزه و یا برگر خوشمزه را دوست دارید. ما آن را دریافت می کنیم! بسیاری از ما این غذاها را نیز طلب می کنند. اما شما لازم نیست آن را بیش از حد زمانی که شما بروید. اگر قصد کاهش کالری را دارید، یک غذای کوچک از غذاهایی که دوست دارید و یا یک وعده غذایی را به اشتراک می گذارید، بخورید. به این ترتیب شما می توانید غذا خود را بدون رانندگی برنامه خود را برای سلامت خوب لذت ببرید.