غذا را بدون تبدیل شدن به اجاق یک غذای آماده کنید
چه کسی زمان و یا حتی تمایل دارد - بر روی یک اجاق داغ بماند؟ پختن این وعده های قابل حمل بدون غذا در هیچ زمان! آمادگی غذا هرگز خیلی خوب نوشید. در اینجا چهار ناهار و شام نوشیدنی مورد علاقه من هستند. (FYI: پروتئین های پیش رفته یک نجات دهنده هستند!)
سالاد یونانی در جار
این غذای بدون کیک فوق العاده آسان است برای پیشگیری از زمان. یک ردیف از کمان های ماسون را پر کنید و آنها را در یخچال قرار دهید، سپس یک صبح بخرید. شیشه های میسون یکی از بهترین دوستداران خوردن سالم هستند - در اینجا چرا ! سالم نیازی به سخت شدن نیست
1. در یک کاسه ی کاسه ی کاسه ی کاسه ی بزرگ، ترکیب 2 قاشق غذاخوری نوشابه ی سرخ شده با رایحه ی قرمز، 1/2 فیش خرد شده، 1/2 فنجان گوجه فرنگی خرد شده و 2 قاشق غذاخوری پیاز قرمز خرد شده.
2. با 4 اونس پودر مرغ پخته شده و خرد شده نعناع، 2 قاشق غذاخوری پنیر فتا فرو می ریزید، 1 قاشق غذاخوری خرد شده یا زیتون سیاه و 2/1 قاشق غذاخوری خرد شده ریشه دار. پوشش و یخچال.
3. هنگامی که آماده غذا هستید، شیشه را لرزش دهید و محتویات آن را به یک کاسه متوسط بزرگ (یا از شیشه درست کنید)!
دستور غذا: 286 کالری، 10.5 گرم کل چربی (2 گرم چربی)، 800 میلی گرم سدیم، 15 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 7.5 گرم قند، 35 گرم پروتئین
تند تایلندی سبک بدون کوک تبادل نظر
با یک ماده جادویی: "سرخ" را از هم بزنید. بروکلین کولوسول! این یک جایگزین رشته فرنگی با یک کرم سرد و تند است. به علاوه، این یک میانبر گیاهی است که موجب صرفه جویی در زمان پخت و پز می شود!
در سس بادام زمینی تایلندی خرد شده و با افزودنیهای خوشمزه مخلوط شده است، این وعده غذایی نهایی است! (اعتراف: گاهی اوقات دو بار بخورید.)
1. کاملا مخلوط 1/4 فنجان چاشنی سس تند بادام زمینی تایلندی یا سس، 2 قاشق غذاخوری سرکه برنج و 1/2 قاشق چای خوری فلفل قرمز قرمز.
2. در یک کاسه بزرگ، یک کیسه 12 اونس (حدود 4 فنجان) بروکلی کول اسلاو، 10 اونس پودر مرغ نابالغ پخته و پوست خرد شده، 2 فنجان نخود قهوه ای (نصف) و 1/4 فنجان قهوه ای خرد شده ترکیب کنید.
3. مخلوط سس را به کاسه بزرگ اضافه کنید و روی آن کت بپوشید. پوشش و سرد کردن را تا حداقل 15 دقیقه خنک نگه دارید.
1/4 دستور غذا (حدود 1/1 فنجان): 165 کالری، 3 گرم کل چربی (0.5 گرم چربی)، 440 میلی گرم سدیم، 14 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 7 گرم قند، 22 گرم پروتئین
سالاد طلایی میوه ای
سالاد تن ماهی اغلب با Mayo چربی بسته بندی می شود - اما این نسخه روشن تر! شیرین شدن با میوه، این سالاد کامل پروتئین است.
1. در یک ظرف متوسط با یک مخزن، یک مخلوط 2.6 اونس پوسته گوجه فرنگی را در آب مخلوط کنید، 4/4 فنجان سیب شکسته، 4/4 فنجان انگور نخود سیاه قرمز، 1/4 فنجان خیار خرد شده، 2 قاشق غذاخوری شیرینی خلوص قره قاط، و 1/1 قاشق غذاخوری مایونز نور. خوب مخلوط کنید.
2. قبل از خوردن غذا، 4 فنجان کاپا را با مخلوط کنسروی ماهی تون تهیه کنید. اگر دوست دارید، چاشنی با نعناع نعناع برنجی.
دستور غذا: 275 کالری، 8 گرم کل چربی (1 گرم چربی)، 477 میلی گرم سدیم، 33 گرم کربوهیدرات، 6 گرم فیبر، 22.5 گرم قند، 21 گرم پروتئین
آبجو تیره سیاه و آووکادو ترکیه
تعویض رول های سفید سبوس دار برای طوفان با فیبر بالا. شما می توانید مواد تشکیل دهنده جالب بیشتری را درون بسته بندی قرار دهید تا به ساندویچ برسید.
1. به اندازه کافی 3 قاشق سوپ خوری کنسرو لوبیای سیاه (خشک شده و شستشو داده شده) را بشویید. اضافه کردن 1 اونس (حدود 2 قاشق غذاخوری) پودر آووکادو و یک تکه سس گرم (یا بیشتر به طعم). خوب مخلوط کنید.
2. در یک کاسه کوچک، 1/4 فنجان را با 1 قاشق چای خوری آب لیمو مخلوط کنید.
3. یک قاشق چای خوری متوسط (110 کالری یا کمتر) را بر روی یک بشقاب بگذارید. مخلوط لوبیا و آووکادو را در مرکز قرار دهید. با 2 اونس (تقریبا 4 برش) با سس قرمز 97 تا 98 درصد بدون پودر بوقلمون، مخلوط لیمو کولوسول و 2 قاشق غذاخوری خرد شده بریزید.
4. در دو طرف قاشق چایخوری قرار دهید و آن را در اطراف پر کردن قرار دهید.
دستور غذا: 258 کالری، 7.5 گرم کل چربی (1 گرم چربی)، سدیم 775 میلی گرم، کربوهیدرات 35.5 گرم، فیبر 10.5 گرم، قندهای 3.5 گرم، پروتئین 21 گرم
پاداش: سعی کنید 5 آسان، بدون آشپزی صبحانه !
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!