هسته خود را به یک تمرین جدید که شدت تمرین شما را افزایش می دهد، درمان کنید
شکم فلتر و جذاب جذب یک جستجوی دائمی برای بسیاری از افراد است، هر دو برای کسانی که به تناسب اندام و کسانی که می گویند که آنها نیاز به شروع به سالم.
مشترک به هر دو گروه این است که به نظر می رسد ناسازمان جهانی برای crunches. حقیقت غم انگیز این است که یکی از بهترین راهها برای کار کردن هسته شما، ساختن abs و رسیدن به یک شکم فلتر، انجام دادن خستگی است.
اهمیت تغییر تمرینات عاطفی شما
علاوه بر داشتن یک تمرین چالش برانگیز، می تواند خرد شود، خوب ... خسته کننده است. حقیقت این است که تنها انجام ماموریت های پایه به شما تمرین کامل هسته ای نمی دهد، که برای رسیدن به آن اهداف مهم اهمیت دارد.
خوشبختانه شما به کرنل اصلی محدود نمیشوید و نباید باشید. تغيير رويداد ab شما مهم است، و تغييرات و گزينه هايي وجود دارد که به شما کمک مي کند تا رپرتورياب ab را گسترش دهيد .
چرتکه عمودی چیست؟
کرک عمودی پا یک تمرین نیروی بزرگ است که تمرینات رکتوس شکم را افزایش می دهد و برای استخدام بازوهای عقب پایین، شکاف های عرضی و حتی مفاصل خارجی و مفاصل داخلی مؤثر است.
این شبیه به کرک اولیه است، به جز اینکه پاهای عمود بر کف هستند. این موقعیت، شدت تمرین را افزایش می دهد، پس بعد از اینکه پایه اصلی را تسلط دادید، یک گام خوب است.
چگونگی انجام کوره عمودی پا
محل شروع
- دروغ در پشت خود را بر روی کف یا یک سطح دیگر که راحت باشد.
- دستان خود را در پشت گردن خود قرار دهید.
- پاهای خود را بالا بیاورید، آنها را عمود بر کف قرار دهید و زانوها کمی خم شوند.
جنبش ورزش
- قرارداد خود را در آماده سازی برای آسانسور قرارداد.
- شروع به آرامی بدن خود را بالا بکشد، بلند کردن پره های شانه خود را از کف. پاهای خود را مستقیما و به سمت بالا نگه دارید اجازه ندهید که آنها را به سمت یک طرف برگردانید یا لیست کنید.
- با استفاده از عضلات اصلی خود، بدن خود را به سمت بالا بچرخانید. سر خود را با کشیدن گردن نزنید و چانه خود را حفظ کنید.
- هنگامی که تیغه شانه خود را خارج از زمین قرار دهید، مکث کنید و موقعیت را یک لحظه یا دو بار نگه دارید.
- شروع به پایین آوردن قسمت فوقانی بدن به آرامی انجام دهید. اجازه ندهید پاهای خود را تحت تاثیر قرار دهید و اجازه ندهید که آنها به طبقه برسد. این باید یک نسل آهسته و کنترل باشد.
- پاهای خود را در موقعیت شروع ثابت نگه دارید.
- تکرار برای 12 تا 16 تکرار.
نکات و مزایا
- اگر در هنگام شروع به طور کامل نمیتوانید بروید، تا آنجا که می توانید بروید و به موقعیت اولیه بازگردید. شما به عنوان تمرین بهبود می یابید.
- اگر پاهای خود را در حین بلند شدن کنترل کنید، غافلگیرانه و سخت است، می توانید از پاهای خود برای تثبیت آنها استفاده کنید.
- پایین کف ستون فقراتتان را روی زمین نگه دارید.
- کرک عمودی پا کمک می کند تا تعادل و موقعیت خود را با استخدام عضلات در طول ستون فقرات شما بهبود بخشد.
- استفاده از تشک یا سطح نرم دیگر زیر پشتی مهم است - فشار دادن استخوان پشت به یک طبقه سخت می تواند بسیار ناراحت کننده باشد.
- ساختن عضلات اصلی شما متابولیسم شما را افزایش خواهد داد، که کلیدی برای سوزاندن چربی در طول روز است، حتی زمانی که ورزش نکنید.