نکاتی برای گرفتن قوی abs و یک شکم تخت
اگر تعداد زیادی از تمرینات AB بخشی از تمرین منظم تمرین شما باشد در امید توسعه قوی و سکسی، شما ممکن است وقت خود را هدر ندهید. بسیاری از افراد به اشتباه تمرینات بی شماری را انجام می دهند و فکر می کنند سریع ترین راه برای شکم صاف است، اما حقیقت این است که برای به دست آوردن هر دو حالت متوسط و متوسط، بیشتر از حد کافی استفاده می شود.
برای کارکردن عضلات هسته ، شما نیاز به تمریناتی دارید که بین عضلات بسیاری بین لگن و شانه قرار دارند. اما از همه مهمتر، برای اینکه بتوانید تعریف خود را در abs نشان دهید، باید لایه ای از چربی بدن را که روی آنها قرار دارد را کاهش دهید.
تمرین شکم و هسته
برای تضعیف عضلات، تمرینات خاصی را انجام دهید که تمام عضلات شکمی را انجام می دهند . تمرینات هسته ای زیادی وجود دارد که می توانید بدون هیچ گونه تجهیزات انجام دهید و همچنین محصولات ساده ای وجود دارد که می توانید در خانه استفاده کنید، مانند یک توپ ورزشی بزرگ . با استفاده از توپ برای crunches، شما نیاز به استحکام لگن خود را در حالی که متعادل بر روی توپ است و شما در نهایت با استفاده از عضلات بیشتر از زمانی که انجام crunches استاندارد .
همچنین مشاهده کنید:
بهترین تجهیزات ورزشی Ab
گاهی اوقات انجام تمرین زمانی سرگرم کننده تر و کارآمد تر می شود که شما از کمک چند قطعه تجهیزات استفاده می کنید. در اینجا برخی از ارقام بالا:
توپ پزشکی
Kettlebells
توپهای پایداری
ماشین افزایش عمودی زانو
همچنین مشاهده کنید: انتخاب 10 تجهیزات برتر ورزش شكم
آموزش عالی و تمرین استقامتی
تمرین استقامتی کالری را سوزاند و به شما در از دست دادن وزن کمک کرد، اما اگر زمان تمرینات استقامتی را نداشته باشید، می توانید فواید و کالری های قلبی عروقی مشابه با تمرین با شدت بالا دریافت کنید .
کاهش کالری بدون ورزش ممکن است منجر به کاهش وزن اولیه شود، اما احتمالا به فلات می رسد و همچنین ممکن است عضله را از دست بدهید.
تغذیه برای یک شکم تخت
به منظور کاهش چربی بدن و ایجاد عضله، به تغذیه مناسب نیاز دارید. بهترین رژیم غذایی این است که شامل تعادل غذاهای کامل (بدون پردازش) از جمله کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین با کیفیت و چربی سالم است . خوردن چند وعده غذایی وعده های غذایی در طول روز کمک می کند تا بسیاری از مردم بیشتر راضی و گرسنگی را بیشتر کند. راهنمایی های دیگر برای اجتناب از افزایش چربی عبارتند از: گرفتن کلسیم کافی، خوردن صبحانه و خوردن غذاهای فیبر بالا. اطمینان حاصل کنید که در طول روز آب آشامیدنی را با آب آشامیدنی تطبیق دهید و مطمئن باشید که کالری ها را به شدت کاهش ندهید و یا به طور ناگهانی متابولیسم خود را کاهش دهید.
نکات ورزشی تمرین
شما می توانید تمرینات ثبات هسته ای را انجام دهید تا قدرت تنش، تعادل و ثبات شما افزایش یابد. هسته شما از شکم، کمر، و باسن تشکیل شده و پایه ای برای تمام حرکات دیگر ایجاد می کند. این ماهیچه ها ستون فقرات را تثبیت می کنند و یک مرکز قوی ایجاد می کنند که در آن اندام می تواند حرکت کند. هسته قوی در هر جنبه ای از جنبش مهم است؛ به خصوص جنبش های قدرت.
تست قدرت و ثبات عضلات هسته
ورزش پانک می تواند به عنوان پایه ای برای ارزیابی قدرت اصلی شما مورد استفاده قرار گیرد.
مربی ورزشی، براون مکنزی، این تست را به عنوان راهی برای تعیین قدرت و ثبات هسته فعلی فرد و سپس برای نظارت بر پیشرفت در طول زمان ایجاد کرد.
ترکیب کمی از هر یک - تغذیه خوب، تمرین هوازی و تقویت خاص هسته ای، به شما کمک می کند تا آن قدر قوی، تخت و عملکردی را به شما بدهد.