چگونه چربی ران را از دست بدهم

درمان های خانگی، روش های غیر انفجاری و جراحی برای از بین بردن چربی ران

آیا شما یکی از زنان بی شماری (و مردان) هستید که سعی دارید چطور چربی ران را از دست بدهید؟ رژیم غذایی، ورزش و زیبایی صنعت پر از درمان برای کاهش چربی در ران خود است. اما تعداد کمی از آنها کار می کنند. روش های پزشکی و جراحی موثرتر هستند، اما می توانند گران باشند و برخی از خطرات را تحمل کنند.

در زیر لیستی از روش های مختلف برای رانندگی نازک تر از گران ترین و ارزان ترین است. برخی از درمانهای خانگی هستند که هیچ هزینه ای ندارند، اما ممکن است موثر باشند. دیگران درمان گران قیمت جراحی برای چربی ران هستند که هزینه دارند اما نتایج خوبی نشان داده اند. قبل از تصمیم گیری در مورد بهترین روش برای شما، تمام گزینه های خود را ارزیابی کنید.

درمان های پزشکی برای از بین بردن چربی ران

درمان های پزشکی برای چربی رحم به احتمال زیاد موثر هستند، اما هیچ راه حل برای اندازه ی مناسب وجود ندارد زیرا مناطق مختلفی وجود دارد که نگرانی در قسمت بالای پاها وجود دارد.

به عنوان مثال، ران درونی برای بسیاری از زنان مشکل است. برای دیگران، ران بیرونی (یا سگهای کمر) مشکل ساز است. برخی از زنان به دنبال راه حل برای سلولیت هستند . و در نهایت، بسیاری از زنان جیب چربی را که بالاتر از زانو قرار دارد، دوست ندارد.

پس چگونه شما هر و یا هر کدام از این مشکلات را پاسخ می دهید؟ دکتر دانیل مامان از 740 جراحی پلاستیک پارک می گوید اولین چیزی است که به کیفیت پوست مربوط می شود. دکتر مامان یک جراح پلاستیک تایید شده توسط هاروارد است که به مردان و زنان در مورد مسائل مربوط به چربی رحم کمک می کند تا هر دو درمان جراحی و غیر جراحی. او می گوید ران ها دشوار است زیرا کیفیت پوست در آن منطقه منحصر به فرد است.

او می گوید: "پوست بالای پاها دارای کششی ضعیف و کشش ضعیف است." او همچنین می گوید پوست در این منطقه از پوست در مناطق دیگر بدن نازک تر است. به همین دلیل، به سادگی حذف چربی های نامناسب همیشه مشکل را حل نمی کند.

او می گوید اگر مشکل فقط چاق باشد و جیب چربی کوچک باشد، پس از آن درمان مانند Coolsculpting برای بسیاری از بیماران کار می کند. اگر ناحیه چربی ناسازگار بزرگتر باشد، منطقه نیاز به لیپوساکشن دارد. با این حال، او هشدار می دهد که اگر شما به راحتی چربی را بدون در نظر گرفتن شرایط پوست برداشتید، پوست ممکن است به عقب برنگردد و شما با مشکل جدیدی از چسبندگی پوست مواجه خواهید شد.

این که آیا درمان های جراحی یا غیر جراحی را برای پوسیدن پای خود انتخاب می کنید، مهم است که انتظارات را در چک کنید.

درمان چربی ریه (جراحی)

اگر تصمیم به انجام عمل جراحی برای ران های نازک داشته باشید، انتخاب های شما شامل لیپوساکشن یا ترکیبی از درمان هایی است که به آن یک بالر ران می گویند.

• لیپوساکشن: حذف جراحی چربی یا لیپوساکشن، درمان موثر بسیاری از افرادی است که می خواهند چربی ران را کاهش دهند. تغییرات جدید لیپوساکشن (مانند لیپو هوشمند لیپو یا لیزر میکرو لیزر) وجود دارد که نتایج سریع را با کمینه خرابی مواجه می کند. اما دکتر مامان می گوید لیپوساکشن سنتی هنوز استاندارد استاندارد است. او می گوید زمان بر استراحت کردن منطقه ران به زمان نیاز دارد و روش های سریع رفع می تواند منجر به نتایج ضعیف شود.
• آسانسور ران: آسانسور ران یا ران پلکسی گری شامل چند روش مختلف برای به دست آوردن بهترین نتیجه است. این ممکن است شامل برداشتن (برش) و بلند کردن پوست و اجرای لیپوساکشن برای حذف چربی اضافی باشد. این روش معمولا برای بیماران دچار کاهش قابل توجه وزن و پوست بیش از حد (پوست حلق آویز) در ناحیه ران استفاده می شود.

حتی اگر این درمان ها در کاهش چربی رحم موثر باشد، روش ها گران هستند و برخی از خطرها را متحمل می شوند. خطر ابتلا به لیپوساکشن شامل عوارض مانند درد، تورم، خونریزی بیش از حد و تغییرات در احساس پوست می شود. همچنین ممکن است یک نتیجه نامتقارن (ناهموار) ایجاد شود.

هزینه روش شما بستگی به تعدادی متغیر دارد، اما به این دلیل که روش ها توسط یک جراح انجام می شود، در یک مرکز جراحی، و تحت برخی از میزان آرام سازی، هزینه های مختلفی در نظر گرفته می شود. هزینه کل می تواند از 6000 تا 10،000 دلار و یا بیشتر باشد بسته به بسیاری از عوامل.

درمان چربی ران (غیر جراحی)

اگر نمیخواهید زیر چاقو برای پاهای ضعیفتر بروید، درمانهای متعددی برای مجسمهسازی وجود دارد که از آن انتخاب کنید. بیشترین استفاده از روش های خنک کننده (کریولایپولیز)، لیزرها (گرما) و یا سونوگرافی برای کاهش چربی در مناطق خاصی مانند ران ها است. طبق نظر دکتر مامان، درمان هایی نظیر Coolsculpting، نتیجه ای است که حدود 20-30 درصد به عنوان جراحی (لیپوساکشن) موثر است.

• SculpSure (FUND-cleared body-shaped body body): یک اپلیکاتور غیر مکش صاف، یک لیزر هیپرتریک را به ران داخلی یا بیرونی و سپس یک روش خنک کننده ارائه می دهد. در هفته های بعد از عمل، سلول های چربی در منطقه درمان می شوند. بیماران ممکن است شروع کنند به نتایج 6 هفته بعد از درمان، اما ممکن است تا 12 هفته طول بکشد تا تأثیر کامل داشته باشند. درمان معمولا حدود 25 دقیقه طول می کشد و در طول درمان ممکن است سوزن شدن در منطقه درمان شود. برخی از بیماران نیز کبودی را تجربه می کنند. هزینه کل درمان بستگی به تعداد اعمال کننده و تعداد درمان های مورد نیاز دارد. براساس داده های انجمن آمریکایی جراحی پلاستیک زیبایی و سایر منابع، کل هزینه ها ممکن است از حدود 1500 تا 2000 دلار متغیر باشد.
• Coolsculpting (روش Cryolipolysis پاکسازی FDA): این روش انجماد چربی از مکش با سرد شدن کنترل شده برای از بین بردن سلول های چربی استفاده می کند. هر درمان معمولا یک ساعت یا کمتر طول می کشد و از خنک کننده شدید ممکن است ناراحتی ملایم از اپلیکاتور مکش را تجربه کنید. بعضی از بیماران نیز در ناحیه تحت درمان کبودی یا سفتی مشاهده می کنند. پس از Coolsculpting، هر 3 تا 12 هفته طول می کشد تا نتایج را ببیند. ممکن است چندین درمان ممکن باشد. هزینه معمولا به مبلغ تقریبی 750 دلار برای هر درمان آغاز می شود، اما هزینه معمول برای یک برنامه کامل شخصی سازی به طور متوسط ​​2،000 تا 4،000 دلار بر اساس این شرکت است.
• Zerona (فن آوری سرد لیزر سرد FDA): این دستگاه ترکیبی از مناطق معمولا در اطراف ناحیه کمر، کمر و ران با لیزر در سطح پایین درمان می شود. روش بدون درد منافذ در سلول های چربی ایجاد می کند تا چربی از بین رود. درمان های متعدد برای نتایج اولیه لازم است، و اکثر بیماران نیاز به نگهداری دارند. قیمت این گزینه براساس ارائه دهنده شما متفاوت است، اما یک درمان تنها ممکن است در حدود 175 دلار شروع شود. با این حال، از آنجا که چندین درمان مورد نیاز است، اکثر منابع هزینه متوسط ​​را در حدود 1500 دلار یا بیشتر فهرست می کنند.
• UltraShape (فن آوری اولتراسوند تایید شده توسط FDA): این روش برای پاک کردن چربی روی شکم FDA است، اما این دستگاه همچنین می تواند توسط یک پزشک برای چربی بر روی لب ها، ران های بیرونی و یا سینه ها استفاده شود. کاندیداهای خوب برای این درمان باید بتوانند یک عدد چربی را در نقطه ضعف خود خرج کنند. ممکن است برخی از خونریزی ها و درد را با این روش تجربه کنید، اما اکثر بیماران روش راحتی را پیدا می کنند. درمان معمولا حدود 1000 دلار هزینه دارد، اما ممکن است چندین درمان لازم باشد.

اینها تنها درمان های غیر جراحی در دسترس نیستند، اما این ها محبوب ترین درمان هایی هستند که شما احتمالا در منطقه خود پیدا خواهید کرد. همچنین دستگاه های فریزر خانگی وجود دارد که ادعا می کنند نتایج مشابهی را ارائه می دهند، اما بررسی دستگاه ها به طور کلی خوب نیست.

همچنین مهم است که توجه داشته باشید که درمان برای از بین بردن چربی رحم، از سلولیت خلاص نخواهد شد. روش های مختلفی برای مدیریت حالت خسته کننده (اما طبیعی) پوست وجود دارد.

تمرین برای ریه های رقیق

ورزش می تواند به شما کمک کند پاهای خود را شکل دهید، اما ممکن است به پاهای شما کمک نکنید. هنگامی که یک برنامه را برای مصرف کالری با تمرینات منظم شروع میکنید، حتی اگر روی تمرینات پای تمرکز کنید، تغییرات را در تمام بدن خود مشاهده خواهید کرد، نه فقط در یک منطقه.

جسیکا آزبورن، مربی بدنسازی، راکت سابق رادیو سیتی و صاحب Savitri Yoga + Fitness در شهر نیویورک با مشتریان کار می کند تا به آنها کمک کند تا پایه های طولانی و پایینی یک رقاص را بسازند. اما او می گوید غیر ممکن است که کاهش وزن و یا از دست دادن وزن از یک منطقه مانند ران. در عوض، او توصیه می کند تمرین "cardio-amped" که کالری را برای از دست دادن چربی در تمام بدن می سوزاند. او همچنین تمرینات قدرتی را برای تشکیل چهارگوشه (جلو ران) و همسترینگ (پشت ران) شامل می کند.

بنابراین بهترین تمرینات برای رانندگی نازک تر چیست؟ Osborne می گوید: "اسکات ها، لونگ ها و راهپیمایی های راه پله ها، این سه چیز است که می توانید هر روز انجام دهید، مهم نیست که چقدر مشغول هستید". او در کلاس Savitri Barre Sculpt خود، استفاده از squats، lunges و تن تمرینات barre که حرکات عملکردی را تکثیر می کند که ما در زندگی روزمره انجام می دهیم.

"وقت آن است که از نشستن در ناحیه کمر جلوگیری کنیم (توجه کنید که چطور ایستاده اید، وقتی آرامش می دهید) و شروع به استفاده از پاهای و نان های ما می کنیم. چند مجموعه از لونگ ها و ساقه در روز با بعضی از پالس ها در انتها، علاوه بر برای انتخاب پله ها، می تواند تفاوت زیادی در نحوه احساس و نحوه نگاه شما به شما داشته باشد. "

کلاه های رژیم غذایی برای گرفتن پاهای لاینر

با تغییر رژیم غذایی، ممکن است بزرگترین تغییرات را در پاها مشاهده کنید. اگر چه ورزش می تواند کالری را سوزاند، احتمالا هنگامی که عادت غذا خوردن روزانه خود را تغییر دهید، احتمال کاهش چربی وجود دارد.

Osborne می گوید: "شکر را کاهش دهید ، آب قلیایی را کاهش دهید ، آب خود را بنوشید و روزانه فیزیکی باشد. این ها کلید اهداف پا هستند."

و خبر خوب این است که شما نیازی به رفتن به یک رژیم سختگیرانه برای دیدن نتایج نیستید. صرفه جویی در قرص های نشاسته ای، کربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است به کاهش نفخ کمک کنند که ممکن است ران های شما را احساس کند.

در طولانی مدت، یک برنامه غذایی سالم که حاوی پروتئین لاغر، چربی های سالم و آرام و بسیاری از میوه ها و سبزیجات است، به احتمال زیاد بدن شما را لاغرتر، سالم تر و ریزتر می کند. مصرف کالری خالی را کاهش دهید و اندازه بخش را در کنترل نگه دارید تا به وزن بدن سالم برسید.

اگر مطمئن نیستید کجا شروع کنید، هفته ای یک بار غذا را بخوانید تا ببینید چه مقدار کالری مصرف می کنید هر روزه. سپس آن عدد را با تعداد کالریهایی که هر روز بخورید مقایسه کنید . اگر شما بیش از شما غذا بخورید، از یک ماشین حساب کالری استفاده کنید تا یک هدف کالری روزانه شخصی برای کاهش وزن دریافت کنید.

ترفندهای کمد برای ایجاد ران ها نازک تر

ساده ترین راه برای از بین بردن چربی ران آن است که با کلاهبرداری هوشمندانه پوشیدنی آن را پنهان کنید. شما احتمالا اقلام موجود در گنجه خود دارید که می تواند پاهای شما را بلندتر نگاه دارد و ران شما نازک تر می شود.

هر گونه اعتماد به نفس بدن را با هر یک از این سبک ها افزایش دهید:

• شلوار با پایه گسترده تر را انتخاب کنید. شلوار جین بوت، زنگ زنگ و دیگر سبک های پائین پائین نسبت سایز خود را تغییر می دهد تا پاها شما نازک تر باشد.
• کمربند ضخیم تر داشته باشید راه دیگری برای ایجاد توهم پاهای ضعیف تر این است که یک کمربند بزرگ را انتخاب کنید. یک خط افقی قوی بالای ران ها به آنها کمک می کند تا باریک تر نگاه کنند.
• یک شکل دهنده بخرید بسیاری از علامت های تجاری مانند Spanx، SkinnyGirl و Yummie شکل دهنده هایی هستند که شما می توانید زیر لباس های شلوار و دامن خود بپوشید تا نگاهی دقیق تر و صاف تر به پای خود داشته باشید.
• شلوار را با شلوار بزرگ یا رو به جلو برش دهید. بعضی از طراحان شلوار جین و شلوار را می پوشند که دارای یک درز جانبی است که کمی بر روی ران وجود دارد. این باعث می شود که جلو پاهای شما به عنوان یک نتیجه نازک تر ظاهر شود.
• از تنقلات خود استفاده کنید. اگر قصد دارید پوشیدن شلوارک یا کت و شلوار حمام که در آن پاهای لخت خود را نشان می دهد، از تنقلات خود استفاده کنید تا ران خود را درخشش برنزی بگذارید. شما حتی می توانید به یک استودیو حرفه ای خودخوری مراجعه کنید و درخواست کنید که رنگ را به گونه ای تنظیم کنید تا پاهای شما بی نظیرتر شوند.
• نوار لغزشی را اعمال کنید اگر سفت شدن پوست بیش از زانوی خود باعث می شود که ران شما چرب باشد، سعی کنید از نوار لغزشی ارزان استفاده کنید. نوار های چسب بر روی پائین بالا قرار می گیرد تا پوست را بلندتر کرده و ظاهر آن را نرم تر کند.

کلمه ای از

اگر ظاهر ران خود را دوست نداشته باشید، این روش هوشمندانه است که سعی کنید روش های سنتی مانند رژیم غذایی و ورزش را تغییر دهید تا نگاه کنید. اما اگر سعی در از دست دادن ران بدون موفقیت داشته باشید و نقطه ضعف شما را از بین ببرد، پس شما ممکن است بخواهید یک درمان پزشکی را در نظر بگیرید. با انتخاب یک پزشک متخصص پوست و یا جراح پلاستیک که با درمان های مختلف تجربه می کند، ایمن باشید و می توانید بینش خود را برای بهترین درمان برای شما ارائه دهید. پس از اتمام روند، برای حفظ نتایج خود، وزن خود را ثابت نگه دارید.