تغذیه کودکان ما می تواند احساس غرور، خسته کننده و گاهی اوقات مانند یک مسئولیت بزرگ باشد. و با اطلاعات متضاد از رسانه ها، گاهی اوقات می تواند به ویژه گیج کننده باشد. اما بزرگترین نگرانی ما به عنوان والدین اغلب از تعجب است که آیا فرزندان ما به اندازه کافی از مواد غذایی حقوق دریافت می کنند تا به آنها کمک کنند تا به رشد و توسعه خود ادامه دهند.
بیایید چند دستورالعمل را برای کمک به شما درک کنید اگر تنقلات بچه شما واقعا به آنها کمک کند رشد کنند.
چگونه کودکان اغلب باید بخورند
اول، تمام کودکان باید 3 وعده غذایی در روز بخورند. اما همانطور که رشد می کنند، تعداد میان وعده هایی که آنها نیاز دارند و اغلب آنها باید تغذیه کنند.
- نوزادان و کودکان نوپا به طور معمول به 3 وعده غذایی معمولی نیاز دارند. آنها همچنین باید هر 2-3 ساعت بخورند.
- کودک پیش دبستانی باید 3 وعده غذا در روز و 2 میان وعده داشته باشد. همانطور که رشد می کند، کودک پیش دبستانی شما می تواند بین 3 تا 4 ساعت بین خوردن غذا باشد.
- کودکان سن مدرسه نیاز به 3 وعده غذایی و 1 تا 2 تنقلات دارند، هر 3 تا 4 ساعت غذا می خورند.
- نوجوانان به 3 وعده غذایی منظم به اضافه یک یا چند تنقلات بسته به میزان فعالیت بدنی نیاز دارند و می توانند هر 3 تا 5 ساعت غذا بخورند.
در حال حاضر تعداد کمتری در دست نیست، فقط درک کنید که با رشد کودکان، آنها می توانند از طریق وعده های غذایی خویش بیشتر از نیاز خود تغذیه کنند و کمتر غذا بخورند.
بچه های کوچکتر باید بیشتر غذا بخورند و از وعده های غذایی و میان وعده های غذایی خواسته های خود را برآورده کنند.
از آنجایی که تنقلات برای کمک به کودکان جوانتر از نیازهای تغذیه آنها مهم هستند، والدین باید اطمینان حاصل کنند که غذاهایی را ارائه می دهند که به جوانانشان کمک می کنند. "مواد مغذی" یک اصطلاح است که اغلب متخصصان تغذیه برای توصیف غذاهایی که مقدار زیادی از مواد مغذی (ویتامین ها و مواد معدنی) را برای مقدار کالری که ارائه می دهند استفاده می شود.
به سادگی می گویند، مواد غذایی که مواد مغذی و پر از چیزهایی است که برای کمک به فرزندان شما رشد می کنند. اجتناب از تنقلات با مقدار زیادی کالری و نه بسیاری از مواد مغذی.
تغذیه کودکان باید رشد کنند
برخی از مواد مغذی خاصی که برای کمک به رشد فرزندان شما مهم هستند عبارتند از:
- پروتئین
- کلسیم
- ویتامین دی
- منیزیم
- ویتامین A
- ویتامین E
- ویتامین سی
- اهن
با این حال برخی از بهترین میان وعده ها همیشه در بسته های حاوی ادعاهای تغذیه ای در برچسب نیستند. در اینجا برخی از تنقلات هستند که در این مواد مغذی مفید هستند:
- میوه ها و سبزیجات : برش سیب، موز، انواع توت ها، انگور، میوه های کنسرو شده یا منجمد، میوه های یخ زده، میوه هویج یا کرفس، فلفل شیرین، برش های خیار، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، گل کلم
- لبنی کم چربی: شیر، پنیر، ماست ساده، پنیر
- پروتئین: تخم مرغ پخته شده، کره بادام زمینی، گوشت ناهار، آجیل و دانه
- کل دانه: نان و کراکر کامل، شیرینی، کیک های انگلیسی، نان پیتا، پاپ کورن
(به عنوان خوراکی نوزادان و کودکان نوپا را هوشمند کنید و از غذاهایی که سخت و دور هستند و از خوردن آنها راحت نباشید، زیرا این می تواند خطرناک باشد.)
یک برنامه اسنک را دنبال کنید
یک تله snacking معمولی که بعضی از والدین تمایل به سقوط دارند، میان وعده های غذایی را به غذا می بخشد. در این مورد، بچه ها اغلب در تنقلات پر می کنند و به اندازه کافی گرسنه نیستند تا غذا بخورند.
به دنبال یک برنامه غذایی از زمان و زمان غذا بهترین راه برای جلوگیری از این است. یک برنامه نمونه برای پیش دبستانی ممکن است چیزی شبیه به این داشته باشد:
صبحانه 7:00 صبح
اسنک صبحگاهی 10:00 صبح
ناهار 12:30 بعد از ظهر
بعد از ظهر اسنک 3:30 pm
شام 6:30 بعد از ظهر
اغلب کودکان برخی از غذاها را در اسنک و یا غذا رد می کنند. اما نگران نباشید، اگر آنها در یک وعده یا میان وعده غذا نخورند، فرصت بعدی خیلی دور نیست. شغل شما به عنوان والدین، غذاهای سالم را به طور منظم ارائه می دهد و کودک شما کنترل میزان مصرف آنها را دارد.
واقعا برای تهیه مقدار مناسب تنقلات برای سن آنها و ارائه غذاهای سالم و خوشمزه، جوشانده می شود. اجازه دهید فرزندان شما تصمیم بگیرند که چقدر غذا بخورند و آنها سالم و قوی رشد کنند!