تصویر این: کودک شما به خانه از مدرسه می رسد و 15 دقیقه قبل از ورود به ماشین برای فعالیت بعدی آماده است. شما می دانید که ناهار مدرسه او ساعت 10:30 صبح است، بنابراین شکی وجود ندارد که او خشن باشد. داشتن یک میان وعده سالم آماده برای گرفتن و رفتن بسیار مهم است.
هدف بزرگ (و قابل دستیابی) این است که عمدتا جایگزین مواد غذایی فشرده در دسترس اسنک های خانگی باشد.
و وقتی می گویم "خانگی"، منظورم این نیست که باید فانتزی باشد. این می تواند به همان اندازه یک ظرف کوچک از بادام و کشمش یا یک چوب پنیر و برخی از انگور باشد.
کلید برنامه ریزی است داشتن تنقلات سالم در دسترس برای تغذیه بچه ها (و خودتان) زمان کمتری را برای برنامه ریزی می گیرد و بسته به سن فرزندان شما می تواند کمک کند که شیرینی های سرگرم کننده هوشمندانه شما را آماده کند.
چرا هوشمند است؟ از آنجا که چرا خوراک های مغذی که در عرض چند ثانیه آماده می شوند، ارائه نمی شود؟ یک ظرف را در یک کابینت نگه دارید، یکی در یخچال و دیگری در فریزر با تنقلات خودتان باشید تا بتوانید آنها را پیدا کنید. آیا باید به جایی بروید؟ از مخازن ذخیره آماده برای صرف غذا خودداری کنید تا اجتناب از تمایل به خرید چیپس، کیک پاپ کورن و یا هات داگ از قراردادهای اجباری باشد.
ایده های استراحت اسب سواری
- پاپ کورن: پاپ کورن پاپ یک بار و چندین نوع کیسه های میان وعده را برای هفته به عنوان تنقلات استفاده کنید.
- مخلوط دنباله: مخلوط کردن دنباله و تقسیم آن به کیسه های ظروف و یا میان وعده. موارد دلخواه فرزندتان را در مخلوط قرار دهید و آن را بخورید. اگر بچه هایتان چیزهای مختلفی را دوست دارند (شاید یکی از زردآلو ها را دوست داشته باشد و دیگری از گردوها را دوست داشته باشد) می توانید این اقلام را به کیسه های شخصی اضافه کنید و کیسه را برچسب گذاری کنید. یکی دیگر از گزینه ها این است که مخلوط دنباله را در یک ظرف هوادهی ذخیره کنید تا کودکان بتوانند خود را خدمت کنند.
- کره گردو: بسته های جداگانه ای از کره های میوه ای آماده با کراکر کل گندم، کرفس، سیب های بریده شده و غیره بخورید. کراکرها از قبل آماده شده اند تا از قفسه انبار نیز استفاده کنند.
- آجیل و / یا میوه خشک: هر ترکیبی از آجیل و / یا میوه خشک که خانواده شما را دوست دارد. اگر ممکن است، آجیل خشک نشده یا ملایم فرو بریزید.
ایده های استراحت یخچال و فریزر
- پنیر پنیر: آنها خودشان خوشمزه هستند، اما فرزند شما ممکن است از سس پیتزا برای غوطه ور شدن لذت ببرند.
- سیب زمینی شیرین: شما می توانید این خودتان را بخورید و یا خریداری کنید، که می توانید در شیرینی خوشمزه خود ذخیره کنید.
- پنیر و کراکر: پنیر و بسته بندی پنیر و کراکر گندم برای ذخیره در یخچال به طوری که آنها با هم و آماده است.
- میوه ها و / یا سبزیجات و شیب: میوه ها و / یا سبزیجات تازه را بخورید و به قسمت ها اضافه کنید و اگر بخواهید می توانید آن را با هم بخورید.
- هوموس: بخش هایی از هوموز را می توانید با سبزیجات یا کراکر (یا هر دو) برای یک میان وعده رضایت بخار ترکیب کنید.
- تخم مرغ پخته شده: یا کمی آن را تغییر دهید، تخم مرغ های شسته شده را امتحان کنید.
- میله های اسنک: می توانید میله های میان وعده خود را با مواد تشکیل دهنده مورد تایید پدر و مادر و فرزند خود یک بار در هفته و بخشی از آنها را برای استفاده در طول هفته ایجاد کنید.
ایده های فریزر Snack Stash
- شیرینی های یخ زده: شیرینی های یخ زده را به قالب های پودر یخ بزنید تا دست و پا گیر شوید.
- کلوچه ها: کلوچه های کوچک با تغذیه ای شیرین با استفاده از آرد کل گندم، میوه، سبزیجات و / یا آجیل و یخ زدن. شما می توانید آنها را به طوری که آنها آماده هستند برای رفتن به snacking. پیش از آن آنها را بیرون بیاورید تا زمان انجماد را باز کنید و یا در مایکروویو انجماد کنید.
تنقلات خوشمزه، آسان و سریع باید سرگرم کننده باشند. همچنین برای سبز شدن بیشتر، می توانید از کیسه های ظرف غذای قابل استفاده مجدد استفاده کنید، به جای کیسه های میان وعده یکبار مصرف.
با کمی برنامه ریزی، شما و فرزندتان این فرصت را دارند تا تنقلات آماده به غذا را که مخصوص سلیقه فرزند شما است، آماده کنید. در کنار هم نشستن برای رسیدن به استراحت هوشمندانه سرگرم کننده هوشمندانه خود را حساس و شما یک دستورالعمل برای موفقیت داشته باشید.