موالا باندا (همچنین گاهی اوقات مولا باندا) ترجمه شده به عنوان نگاه ریشه. در اینجا "مولا" سانسکریت همان چاکرای مولد هارا، چاکرا ریشه است. Bandha به معنی قفل کردن و اشاره به سه "قفل" بدن داخلی استفاده می شود در عمل asana و pranayama برای کنترل جریان انرژی است. Bandhas از طریق انقباض ماهیچه ای از قسمت های خاص بدن جذب می شوند.
بر خلاف مفاهیم بدن ظریف مانند چاکرای و koshas ، bandhas ذاتی بدن بدنی است. موالا باندا اولین قفل است. آنهایی که متعاقب آن، uddiyana bandha و jalandhara bandha هستند ، که اغلب در عمل pranayama استفاده می شود.
چگونه موا باندا را بکار ببند
برای فعال کردن مولا باندا، شروع به خروج از بدن و درگیر شدن در کف لگن، آن را به سمت بالا به سمت ناف خود بکشید. اگر شما نمی دانید که چگونه به کف لگن دسترسی داشته باشید، آن را فضای بین استخوان شکم و سینه بگذارید. شما می توانید این احساس را با قراردادن عضلات مورد استفاده برای جلوگیری از جریان خون ادرار خود شروع کنید. در ابتدا ممکن است نیاز به قراردادن و نگه داشتن عضلات اطراف انسداد و اندام تناسلی داشته باشید، اما واقعا آنچه را که میخواهید، جدا کردن و تجمع پروینوم بین آئورت و اندام تناسلی است. نفس خود را حفظ نکن تمرین تنفس به طور معمول در حالی که حفظ mula bandha مشغول. قبل از تلاش برای قرار دادن قفل ریشه در یوگا خود را در یک موقعیت نشسته تمرین کنید.
چرا مولدا باندا مهم است
Bandhas در متن قرن 15th هاتا یوگا Pradipika ذکر شده، به طوری که ریشه های خود را به عنوان دور آانا، اگر نه بیشتر به عقب بازگشته است. معلمان یوگا هند در قرن بیستم که یوگا را به غرب معرفی کردند، بویژه T. Krishnamacharya ، BKS Iyengar ، و K. Pattabhi Jois در مورد آثار باستانی در باند ها بحث می کنند.
از این، یوگا Ashtanga یوشی، روش معاصر است که در آنها bandhas قوی ترین حضور را حفظ کرده است. در Ashtanga، mula bandha در سراسر توالی درگیر شده است برای حمایت از موقعیت ایستاده، فعال کردن قدرت هسته ای عمیق و کمک به دستیابی به سبک در جهات بسیاری از جلو و عقب.
در بسیاری از کلاس های معاصر یوگا غربی، کار پاندا از تمرین خود خارج شده است. گاهی اوقات معلمی اشاره می کند که اگر شما با آن آشنا هستید، باید از مولا بندها استفاده کنید، اما به ندرت به طور مستقیم آموزش داده می شود. این احتمالا به دلیل ترکیبی از افزایش فاصله نسلی از ریشه یوگا مدرن پستال و ناراحتی خاصی با بحث درباره ناحیه تناسلی / مقعد بدن است.
مزایای نگه داشتن بدن فعال و قوی به عنوان سن ما شناخته شده است، اما مناطق مانند کف لگن اغلب نادیده گرفته می شود. زنان اغلب ضعف در کف لگن را کشف می کنند که بعد از بارداری منجر به مشکلات ادراری و روده می شود، اما مردان نیز حساس هستند. همانطور که برای تقویت و تقویت عضلات در بازوها و پاها مهم است، عضلات داخلی لگن نباید نادیده گرفته شوند. یادگیری استفاده از مولا باندا در یک زمینه یوگا به شما به خوبی در هر دو صورت و مات را خدمت خواهد کرد.