نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 216
چربی - 11 گرم
کربوهیدرات - 18 گرم
پروتئین - 7 گرم
کل زمان 30 دقیقه
آماده 15 دقیقه ، کوک 15 دقیقه
خدمت 6 (1/6 از 12 پوسته)
این دستور غذای کیک پیتزا غذای کربن کم کربوهیدرات، یک تن از دستور غذای نان فتوکا نان کتان ماست که نوعی نان است که برای شما مناسب است.
این دستور غذا پیتزا است که حدود 12 اینچ قطر است، اگر چه شما می توانید آن را نازک تر و بزرگتر کنید اگر می خواهید.
پوسته ابتدا پخته می شود، اضافه کردن اضافه و سپس پیتزا دوباره پخته می شود تا زمانی که toppings پخته شده است.
عناصر
- 1 1/2 فنجان وعده غذای کتان
- 2 قاشق چای خوری پودر پخت
- 1 قاشق چای خوری نمک
- 1 قاشق چایخوری پونه
- شیرین کننده به میزان 1 قاشق غذاخوری شکر
- 3 قاشق غذاخوری روغن
- 3 تخم مرغ بزرگ
- 1/2 فنجان آب
آماده سازی
- بخاری گرم تا 425 درجه فارنهایت
- در یک کاسه متوسط، با یک و نیم فنجان غذای کتان، 2 قاشق چای خوری پودر پودر، 1 قاشق چای خوری نمک، 1 قاشق چای خوری پونه، شیرین کننده به اندازه یک قاشق غذاخوری شکر، با هم مخلوط کنید.
- 3 قاشق غذاخوری روغن، 3 تخم مرغ بزرگ و 1/2 فنجان آب اضافه کنید و کاملا مخلوط کنید.
- بگذارید حدود 5 دقیقه به ضخامت بکشید
- در پانزده پیتزا که با اسپری پخت و پز به کار رفته است (روی ماتیک سیلیکون یا کاغذ چرمی روغن زده قرار داده ام).
- پخت را از 15 تا 18 دقیقه تا زمانی که از طریق پخته شده، سپس toppings را اضافه کنید و طبخ تا زمانی که انجام می شود.
در اینجا چگونگی ساخت یک پیتزا کم چرب است
اغلب نوشیدنی های پیتزا در کربوهیدرات زیاد نیستند این پوسته است که اغلب مقصر است. علاوه بر این پوسته پیتزا بذر کتان، ایده های پوسته پیتزا کم کربن نیز وجود دارد . سپس سس، پنیر و پرپشت باید با دقت مورد توجه قرار گیرد.
- سس: بیشتر سس پیتزا و سس پاستای قرمز در آنها شکر دارند. جایگزین؟ سس پاستیل بدون قند بسیار مناسب برای پیتزا است و بیشتر فروشگاه های مواد غذایی دارای یک یا دو علامت تجاری هستند که کار می کنند. به دنبال یک سس است که دارای بیش از 6 تا 7 گرم کربوهیدرات موثر در 1/4 ظروف فنجان نیست.
- پنیر: پنیر مازارلا پنیر حاوی حدود 2.5 گرم کربوهیدرات در هر فنجان است، و کمی چرب کمی بیشتر است. بیشترین پنیر خفیف دارای شمارش کربوهیدرات مشابه هستند. پنیر پارمسان حدود 1 گرم کربوهیدرات در هر اونس (حدود 5 قاشق غذاخوری پنیر رنده شده) دارد. بنابراین در بخش پنیر مراقب باشید.
- Toppings: بیشتر گوشتها فقط مقادیر کربوهیدرات کمتری دارند، گرچه بعضی از سوسیس، از جمله پپورونی، برخی از کربوهیدرات ها را اضافه می کنند. سبزیجات پیتزا به طور معمول کم کربوهیدرات ها شامل قارچ ها (1.5 گرم در هر فنجان، قطعه قطعه)، فلفل سبز (2 گرم در هر فنجان قهوه ای، خرد شده) و زیتون (1 گرم در هر زیتون بزرگ).
بی انتها برو
اگر زمان و یا تمایل به ایجاد پوسته خود را پیتزا ندارید، سعی کنید بدون در نظر گرفتن - فقط toppings را بخورید! هنگامی که هر کس دیگری دستور داد پیتزا، فقط پوسته را نخورید (و یک سالاد را در کنار خود ببرید).