بهترین پروتئین برای کودکان و نوجوانان

نوار پروتئین می تواند تغذیه سریع و راحت را فراهم کند، اما والدین اغلب سوالاتی دارند. آیا این پروتئین ها گزینه های مناسب برای بچه ها هستند؟ با مارک های بسیاری از آنجا وجود دارد، آیا چنین چیزی به عنوان یک انتخاب سالم وجود دارد؟ بهترین زمان برای یک کودک برای خوردن غذاهای غنی از پروتئین چیست؟

یک نوار پروتئین قوی تر از یک نوار گرانولا است، زیرا در کالری ها و البته پروتئین بالاتر است.

این به نظر می رسد یک چیز خوب است، اما این میله همچنین می تواند پر از چربی ناسالم و قند اضافه شده است، بنابراین برچسب خواندن ضروری است. پیدا کردن زمانی که زمان مناسب برای رسیدن به یک نوار پروتئین با اندازه پینتستی است و چه زمانی برای خرید برای یک محصول نگاه کنید.

پروتئین برای کودکان: زمان و چقدر؟

خوردن پروتئین همه چیز در مورد زمان بندی است. از آنجایی که بدن پروتئین را ذخیره نمی کند، در طول روز میزان مصرف آن بسیار مهم است. تقاضای بدن برای پروتئین همیشه در حال تغییر است، بنابراین مقرون به صرفه است مقادیر کمی از آن را بخورید، به عنوان یک روز به جای یک تکه بزرگ در یک وعده غذا بخورید. کودکان دارای پروتئین بالاتری نسبت به بزرگسالان هستند، اما مانند بزرگسالان، چنین چیزی بیش از حد وجود دارد. مطالعه ای که در سال 2017 منتشر شد، نشان می دهد که بین مصرف پروتئین و چاقی رابطه وجود دارد. در حالیکه تحقیقات بیشتری لازم است، هدف باید برآورده شدن نیازها باشد، نه از آنها تجاوز کند.

برای حمایت از رشد، بچه ها باید هر روز مقدار کافی پروتئین مصرف کنند.

یک پسر یا دختر 10 ساله نیاز به 0.95 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن دارد، بنابراین یک کودک 80 پوند در روز نیاز به حدود 35 گرم دارد. این بدان معنی است که 5 تا 10 گرم در وعده های غذایی و تنقلات در طول روز به راحتی می تواند نیازهای پروتئین را برآورده کند.

میله های پروتئین می تواند پر شود، بنابراین برای رسیدن به یکی بهتر است پس از فعالیت های جسمی یا برای میان وعده های قابل توجه پس از غذا طولانی در حالی که خاموش است.

شستشوی یکی از 30 دقیقه قبل از شام مطمئنا اشتهای کمی را خراب خواهد کرد.

دنبال چه چیزی میگردی

هنگامی که در فروشگاه هستید، میله های پروتئینی را با مواد ساده و قابل تشخیص به دنبال کنید. در صورت امکان، از علامت های تجاری استفاده کنید که از مواد جامد مواد غذایی به جای شکر های تصفیه شده و پودر پروتئین مکمل استفاده می کنند.

در مورد مراقبت از روغن های هیدروژنه نشده (مانند چربی های ترانس) باشید و در نظر داشته باشید که این میله ها نباید کالیبراسیون هدف را از 150 کالری در هر وعده کاهش دهد. لیست مواد تشکیل دهنده برای قندهای اضافه مانند شربت ذرت، گلوکز، قند نیشکر و شربت مالت را بررسی کنید. یک نوار را انتخاب کنید که این نوع شیرینی ها به طور کامل از دست رفته یا پایین در لیست باشد. بعضی از نمونه هایی از پروتئین های بچه دوستانه زیر است:

DIY پروتئین میله

با چند کلیپ مقبره مشترک، شما می توانید دسته ای از کافه های خانگی را با 6 گرم پروتئین در هر خدمت شلاق بزنید. ترکیبی از کره خامه ای خامه ای، شیرین کننده های طبیعی، آجیل های ترد و میوه خشک شده در مورد دستور غذا در این مورد اطمینان حاصل کنید که فقط در مورد هر بچه ای بپرسید.

راه های مختلفی برای ایجاد این حساسیت پذیر است. جایگزین ژامبون گندم با 1/4 فنجان غلات برنج قهوه ای قهوه ای به منظور ایجاد این میله ها بدون گلوتن؛ همچنین اطمینان حاصل کنید که از گوشت غلات غلات و گوجه فرنگی غلیظ تایید شده استفاده کنید. برای قرار گرفتن در معرض آلرژی های مهره، کره مهره ای را با روغن آفتابگردان جایگزین کنید و بادام را بردارید.

کره کره بادام زمینی خرد شده

می سازد 14 میله

  1. اسپری ظرف پخت 9x13 اینچ با اسپری پخت و پز را کنار بگذارید.
  2. در یک کاسه کوچک، عسل، کره گردو، شربت افرا، روغن کلزا، شکر قهوه ای و دارچین را ترکیب کنید. مخلوط کردن و طبخ بیش از حد حرارت متوسط ​​تا مخلوط شروع به حباب، حدود 3 تا 5 دقیقه.
  3. در یک کاسه بزرگ، جو دوسر، غلات برنج، گندم، بادام، میوه خشک و نمک را ترکیب کنید.
  4. مخلوط کره مخلوط را بر روی مخلوط بلغور جو دوسر بگذارید و به آرامی با یک گوجه فرنگی مخلوط کنید.
  5. انتقال به ظرف پخت، را با کاغذ پرچم بپوشانید و به شکل قیمتی فشار دهید.
  6. اجازه دهید تا قبل از برش دادن به مربع یا میله به طور کامل در یخچال خنک شود.

> منبع:

> Beyerlein، A.، Uusitalo، UM، Virtanen، S. M، et al. (2017) مصرف انرژی و پروتئین با خطر اضافه وزن در سن 5.5 سال همراه است. نتایج TEDDY آینده نگر است. چاقی انجام: 10.1002 / oby.21897