گرسنگی اغلب بین وعده های غذایی، و به ویژه برای بچه ها اعتصاب می کند، ما نیاز به گزینه های سالم برای پر کردن این گرسنگی و اضافه کردن برخی از تغذیه در همان زمان. Snacking بخشی از رژیم غذایی سالم است. نگه داشتن سطح گرسنگی ما با چاشنی سالم، به ما کمک می کند تا انتخاب های سالم برای وعده های بعدی خود را انتخاب کنیم. در اینجا برخی از ایده های میان وعده سالم برای شما شروع می شود.
1
هوموس و سبزیجات: این یک میان وعده خوب است زیرا انواع مختلفی از سبزیجات و سبزیجات هومز وجود دارد. دفعه بعد که شما در فروشگاه مواد غذایی هستید، بسیاری از انواع مختلف هوموس را بررسی کنید. یا بهتر از این، برخی از دستور العمل های عالی برای hommus ساخته شده در خانه را بر روی خط پیدا کنید.
2. میوه ها و ماست: این یکی دیگر از گزینه های میان وعده قابل تنظیم است . طعم های مورد علاقه خود را انتخاب کنید و یا چیزی جدید را امتحان کنید. یک ماست کم چرب را انتخاب کنید و مطمئن شوید که یکی با محتوای شکر پایین تر نیز پیدا کرده است. اگر شما نیاز به آن را کمی شیرین تر، اضافه کردن برخی از مربا یا عسل در خانه.
3. چیپس چغندر قند و سسس: اگر شما به دنبال یک ادویه یا قرص کمی هستید، بیشتر نگاه نکنید. این میان وعده هر دو است! گزینه های خوبی در بازار برای چیپس های طرقه شکر پخته شده با کل دانه وجود دارد و بسیاری از گزینه های سالسا سالم نیز وجود دارد.
4. غذای ناهار با سدیم و پنیر کم چرب: این ترکیب با پانچ پروتئین بسته است. فقط از برچسب تغذیه در نانویی خودداری کنید.
گزینه ای کم سدیم را پیدا کنید برخی از موجودات واقعا خوشمزه وجود دارد.
5. پاپ کورن هوا: از سینما و مایکروویو عبور کنید. از آنجا که همه عطر و طعم و هیچ یک از آشغال ها را دریافت می کنید، هوا از بین می رود. و آیا شما متوجه شدید که پاپ کورن یک دانه کامل است ؟ عطر و طعم با روغن زیتون، روغن نارگیل، و یا حتی یک کره کوچک.
یا سعی کنید یک پنیر پارمسان کمی بریزید گزینه های بالایی سالم بی پایان هستند!
6. برش سیب و کره بادام: این ترکیب آسان پر کردن و مغذی است. کره بادام یک جایگزین سالم و خوشمزه برای کره بادام زمینی شیرین سنتی است. و ترکیب عطر و طعم سیب و بادام عالی است!
7. میوه و پنیر kabobs: این یک راه سرگرم کننده برای زمان استراحت کمی بیشتر هیجان انگیز است. برخی از سرکه را با توت فرنگی، انگور، مکعب پنیر، توپ خربزه و هر چیز دیگری که می توانید تصور کنید، بارگیری کنید. همه چیز بهتر است بر روی چوب، درست ؟!
8. اسموتی و کلستر دانه کتان: اسموتی یک راه عالی برای بسته بندی در میوه ها و سبزیجات است. این مخلوط کن را با اسفناج، کلم، انواع توت ها، آناناس و هر چیز دیگری که خوابیده است، پر کنید. گزینه های عطر و طعم به طور کامل به شما است. از یک تن به تنهایی لذت ببرید یا یک نان تست دانه کامل اضافه کنید تا آن را کمی بیشتر پر کنید.
9. رشته پنیر و کراکر کل دانه: این میان وعده کلاسیک می تواند پر کننده و مغذی باشد. به دنبال کراکر کل دانه با مقدار خوب فیبر در خدمت (3 تا 5 گرم فیبر در خدمت یک هدف خوب برای شروع است). پنیر رشته اضافه می کند برخی از پروتئین و سلیقه ها نیز عالی است.
10. مخلوط دنباله: این میان وعده بسته بندی شده انرژی می تواند برخی از مزایای سلامتی بسیار عالی را فراهم کند، فقط باید از اندازه بخش مراقب باشید.
آجیل و میوه های خشک شده کالری و تغذیه بسته بندی شده اند، بنابراین فقط مقدار مناسب را قبل از اینکه شروع به snack کنید، بخورید.
چند دستورالعمل برای snacking هوشمند عبارتند از:
- به طور منظم میوه ها و سبزیجات را وارد کنید. میوه ها و سبزیجات چیزی جز سلامتی ندارند. اسنک ها فرصتی عالی برای تغذیه شما بدون اضافه کردن کالری خالص، شیرین یا شور هستند.
- خوردن در حالی که منحرف شده است. این به این معنی نیست که در کنار تلویزیون با کیسه میان وعده های مورد علاقه خود، منطقه ای نیست. تمرکز بر طعم و چگونگی احساس بدن شما. شما قادر به متوقف کردن زمانی که شما راضی هستند و فقط مقدار مناسب بخورند.
- برنامه غذای سالم را در دست بگیرید اضافه کردن میان وعده های سالم به لیست مواد غذایی شما و شما در مسیر درست برای بهبود عادات snacking خود را.