خوردن تمیز در حال حاضر موضوع داغ در دنیای سلامت است. این واقعا به معنای تمیز کردن غذا است؟ و چه کسی نمی خواهد پاک تر بخورد؟ اما علاوه بر این اصطلاح کمی مبهم است، ما حتی زمانی که بچه ها را برای تغذیه هم می خوریم، آن را انجام می دهیم؟
اول، خوردن تمیز . این اصطلاح به بیش از صرفا پاکیزگی بهداشتی مواد غذایی ما اشاره دارد. اصطلاح " خوردن تمیز " به اجتناب از غذاهای فرآوری شده و تمرکز بر تمام غذاها اشاره دارد.
این به اندازه کافی ساده است اما هنگامی که به درستی به آن می رسد، واقعیت خوردن غذاهای کل مواد غذایی ممکن است چند تغییر برای خانواده های متوسط انجام دهد.
در اینجا چند نکته برای شروع تمیز کردن عادت های غذای خانواده شما وجود دارد.
1. در مورد تغییرات سالم به عنوان یک خانواده صحبت کنید.
اگر می خواهید این شیوه زندگی را ایجاد کنید بهتر است که همه را در هیئت مدیره ببرید. تمرکز بر مزایای سلامتی: چقدر عالی احساس می کنید، چقدر انرژی دارید، چطور غذاهای کامل را بدن ما را سالم و قوی بدانیم. بر روی چیزهایی که می خواهید برش بیارید متمرکز نشوید. یک طرح را بسازید و تصمیم بگیرید که با هم شروع کنید.
2. به آرامی شروع کنید
آسانتر است برای انتخاب یک چیز چند وقت یک بار به کار برید تا تلاش برای تغییر همه چیز در یک زمان. شاید با اضافه کردن میوه ها و سبزیجات به وعده های غذایی و تنقلات شروع شود. هنگامی که خانواده شما طعم گزینه های سالم و جالب را به شما نشان می دهد، آنها غمگین نخواهند شد تا گزینه های پردازش شده ناپدید شوند.
3. جایگزینی را پیدا کنید.
خوردن میان وعده های مورد علاقه کودک شما ممکن است بهترین مکان برای شروع نباشد، بلکه انتخاب گزینه های سالم و کامل غذا است که آنها از ابتدا لذت می برند.
سپس، از انتخابهای ناسالم راحت شوید. یک تاکتیک ممکن است به سادگی اجازه دهید که تنقلات فرآوری شده به پایان برسد و دوباره آنها را دوباره ندهد. یکی از این گزینه های ناسالم محو خواهد شد و آنها به آرامی جایگزین های شسته و رفته، کلوچه غذا می شوند. همچنین می توانید بچه ها را به جایگزین های مغز و اعصاب با شما نیز کمک کنید تا به تغییرات سالم کمک کنند.
در اینجا چند جایگزین اسنک بزرگ وجود دارد:
نسخه پردازش شده | نسخه کامل غذا |
اسنک میوه | انگور، توت فرنگی، تمشک یا زغال اخته |
جوش شیرین | آب طعم آب درخشان |
چیپس سیب زمینی | تراشه های pita خانگی و hummus |
فروشگاه های گرانولا خریداری شده | تکه های گرانولای خانگی |
4. برنامه ریزی، برنامه ریزی، برنامه ریزی
این به نظر می رسد مانند بسیاری از کار، اما واقعا در برنامه ریزی طولانی مدت صرف غذا و زمان صرفه جویی در وقت و انرژی. بخش بزرگی از غذای تمیز اجتناب از غذاهای سریع و غذاهای آماده شده است. با برنامه ریزی کردن وعده های غذایی و تنقلات، می توانید از تصمیم گیری های آخرین لحظه برای خوردن یا گرفتن چیزی از دستگاه تلوان اجتناب کنید. بعد از اینکه غذاهای سالم و کلوچه غذا را برنامه ریزی کرده اید، لیست خود را وارد کنید و فروشگاه مواد غذایی را وارد کنید. جارو کردن یخچال و فریزر خود را با گزینه های سالم بهترین مکان برای شروع است.
5. غذا را آماده کنید.
خوردن غذای سالم اولین گام است، اما گام بعدی برای موفقیت در موفقیت داشتن غذا آماده و آماده است. این به این معنی است که میوه ها و سبزیجات شسته شده و برش داده شده اند، به طوری که در صورت نیاز مورد استفاده قرار می گیرند. یک کشو در یخچال از میوه ها و سبزیجات سالم قبل از غذا، یک راه عالی برای زمان بندی میان وعده یا ایجاد یک شام است. این نیز یک راه عالی برای اطمینان از این است که همه چیزهایی که شما فقط خریداری می کنید واقعا خورده می شوند.
6. صرف نظر از بودجه.
خوردن غذاهای کامل سرمایه گذاری در سلامت فعلی و آینده شماست. اما اگر ما بانک را انجام دهیم، این یک عادت نیست که طولانی باقی بماند. اگر یک بودجه غذائی شدید نگران باشید، در اینجا چند نکته وجود دارد:
- تمرکز بر خوردن میوه ها و سبزیجات فصلی.
- به خاطر داشته باشید که ارگانیک همیشه لازم نیست.
- غذاهای فوق العاده "فوق العاده" فوق العاده هستند، اما اگر دانه های چیا و توت گجایی در بودجه شما متناسب نیست، نگران نباشید. تمرکز بر آن میوه ها و سبزیجات روزمره.
- درباره گزینه های یخ زده فراموش نکنید. میوه های یخ زده و سبزیجات حاوی مقادیر زیادی از مواد مغذی هستند و یک روش اقتصادی برای اضافه کردن غذا هستند.
با استفاده از این شش راهنمایی، در یک لحظه یک گام به سمت پاک کردن غذا و بهبود سلامت خانواده تان بروید.