آیا احساس نکردن یک کیک کامل را دارید یا فقط سعی دارید خود را به یک تکه محدود کنید؟ بدون نگرانی فقط یک کیک "خدمتکار" را در یک لیوان بگذارید. این در چند دقیقه آماده است و نیازی به اشتراک گذاری وجود ندارد.
ابزارها
لیوان مایکروویو امن: لیوان که مایکروویو دوستانه است وسایل آشپزی انتخاب در اینجا. اگر شما آن را ندارید، از یک فنجان یا کاسه مخصوص مایکروویو استفاده کنید که در مورد یک عرض قهوه جامد استاندارد است.
(نگران نباش، شما هنوز هم می توانید آن را در یک لیوان کیک کنید.)
اسپری ناخن: این مورد صندلی پایه واقعا مفید است وقتی که آن را به ساخت کیک مایکروویو می آید. قبل از اینکه مواد تشکیل دهنده را اضافه کنید، فنجان خود را فشرده کنید، به این معنی است که کیک شما به راحتی هنگامی که انجام می شود لغزش می کند.
مایکروویو : مایکروویو استاندارد 1100 وات چیزی است که من استفاده می کنم، اما هر مایکروویو انجام خواهد شد. با این حال، اگر شما با استفاده از یک مایکروویو با قدرت متفاوت، ممکن است نیاز به تنظیم زمان آشپزی (ها) داشته باشید.
محتویات اصلی
مخلوط کیک سبک رژیمی: از مخلوط کیک خوب قدیمی استفاده کنید. از آنجا که شما تخم مرغ یا روغن را اضافه نمی کنید، آسان ساختن ترکیب کیک پایه به درمان بدون گناه آسان است. شما در مورد 3 قاشق غذاخوری از مخلوط کیک برای هر دسر عطر که شما ساخته شده نیاز دارید. این مقدار حدود 120 کالری و 2 گرم چربی دارد. طعم های مورد علاقه من کیک مواد غذایی شیطان و کیک ادویه، اما تقریبا هر گونه کار خواهد کرد!
جایگزین مایع تخم مرغ بدون چربی یا سفید پوستان: همیشه یک ظرف حاوی جایگزین تخم مرغ بدون چربی در یخچال من نگهداری می شود - شما فقط نیاز به یک قاشق غذاخوری از آن برای ساخت کیک در یک لیوان.
اگر ترجیح می دهید از سفید پوستان استفاده کنید، با نوع مایع موجود در ظروف بسته بندی کنید - سازگاری برای این مایکروویو ها مناسب است. یک قاشق غذاخوری جایگزین تخم مرغ یا سفیدپوستان حدود 15 کالری دارد و بدون چربی است.
پودر پخت: من لیوان های کیک را بدون این ماده افزودنی نوشیدنی ساخته ام، اما من ترجیح می دهم دسرهای من را به همان اندازه کثیف در نظر بگیرم.
اضافه کردن حدود 1/8 قاشق چای خوری از آن کار را انجام می دهد. (و تقریبا بدون کالری است)
کرم کم چرب یا کم چرب: ممکن است عجیب و غریب باشد، اما کمی خمیر ترش اضافه می کند بافت و غنای باور نکردنی. اضافه کردن 1 قاشق غذا خوری برای یک کیک کوچک خوشمزه. یک قاشق غذاخوری از نوع بدون چربی فقط حدود 10 کالری دارد؛ مقدار مشابهی از مواد سبک وزن حدود 20 کالری و 1-1.5 گرم چربی دارد.
پستانداران برای غذا خوردن سالم
Toppings رژیم غذایی دوستانه
این دسته بندی های سرگرم کننده به میزان قابل توجهی کم کالری هستند، اما در این بخش توجهی ندارند. یک قاشق اندازه گیری را بکشید
- خامه بدون چربی، کم چرب و یا کاراملی سبک (1 قاشق چای خوری = 18 کالری، 0.5 گرم چربی)
- تراشه های کوچک شکلات نیمه شیرین (1 قاشق چای خوری = 23 کالری، 1.3 گرم چربی)
- آجیل خرد شده (به طور متوسط، 1 قاشق چای خوری = 17 کالری، 1.8 گرم چربی)
- نارگیل شیرین خرد شده (1 قاشق چای خوری = 12 کالری، 0.7 گرم چربی)
- حفظ میوه با قند (1 قاشق چای خوری = 8 کالری، 0 گرم چربی)
- کره بادام زمینی کم چرب (1 قاشق چای خوری = 32 کالری، 2 گرم چربی)
چگونه
در یک لیوان مایکروویو با اسپری بدون اسپری، ترکیب کیک، جایگزین تخم مرغ، پودر پودر و خامه ترش را ترکیب کنید. 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید آب، و مخلوط تا یکنواخت.
مایکروویو برای 1 دقیقه و 45 ثانیه یا تا زمانی که تنظیم شود.
بلافاصله یک چاقو در امتداد لبه ها برای کمک به جدا کردن کیک از لیوان بگذارید.
بطور محکم بشقاب را روی لیوان بگذارید و بچرخانید تا بشقاب در پایین باشد. به آرامی بجوشانید تا کیک بر روی صفحه بگذارید.
بگذارید کاملا خنک شود، حدود 15 دقیقه. (بافت بهتر است پس از دسر شما سرد است.)
بالا، و لذت ببرید!
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!