5 روش شکر برش

1 - گوشت خوک خود را بررسی کنید

شما اعتقاد ندارید که چقدر شکر می تواند در غذاهای معمول مانند کچاپ و سس ها مانند BBQ، مینارا و ترياکی پنهان شود. هنگام خرید برای مواردی مثل این، همیشه برچسبهای تغذیه را بخوانید. و هنگامی که شما انجام می دهید، مطمئن باشید که به اندازه خدمت توجه می کنید - احتمالا کوچکتر از آنچه فکر می کنید کمتر است. هر چند این مواد تشکیل دهنده طعم دهنده از حد مجاز نیست. مارک های چندگانه، نسخه های کاهش یافته شکر از غذاهای کلاسیک را تولید می کنند. سس گوجه فرنگی کاهش یافته هینز که 75 درصد شکر کمتر از کچاپ کلاسیک است را بررسی کنید.

2 - برای نوشیدنی های غیر شیرین بروید

همه ما می دانیم که سودا پر از قند است - 12 اونس. می توان از کک 39 گرم! اما نوشیدنی هایی که سالم هستند، مانند آب میوه و چای یخ زده نیز می توانند با شکر بسته بندی شوند. به جای آن برای چای یخ زده و آب سولتزر نوشابه بروید. قهوه و چای داغ همچنین می تواند شامل بسیاری از قند، به ویژه نسخه های قهوه فانتزی. به جای اینکه یک لاتو طعم دهنده را تهیه کنید، از قهوه یا چای با طعم بدون قند یا نوشیدنی استفاده کنید و از شیرین کننده های طبیعی بدون کالری استفاده کنید.

3 - شیر شکر بیشتر از شما فکر می کنید

هنگامی که شیر را به طور منظم در غلات یا قهوه خود قرار داده اید، احتمالا شکر بیشتری را در نظر می گیرید. یک فنجان شیر بدون چربی حاوی حدود 90 کالری و 12 گرم شکر است. قند خود را برای چیز دیگری ذخیره کنید. شیر بادام غیر شیرین جایگزین خوبی برای شیر لبنی است. شما می توانید یک فنجان بادام باتلاقی خوشمزه (معمولی یا وانیل) را برای 30 کالری و بدون شکر داشته باشید.

4 - بررسی برچسب ها

این کارتن شیر شیر تنها محل نیست که شما باید کلمه "unsweetened" را نگاه کنید. بسیاری از غذاهای بسته بندی حاوی شکر اضافه شده است. این می تواند در همه چیز از سیب زمینی و میوه یخ زده به ماست و نان خفه شود. به عنوان مثال، یک بسته متوسط ​​ماست وانیل دارای 14.5 گرم قند است. شما خیلی راحت می توانید ماست ساده و عصاره وانیلی و شیرین کننده طبیعی بدون کالری را اضافه کنید.

5 - برو کل

غذای نزدیکتر به شکل اولیه آن است که کمتر احتمال دارد که آن را پر از شکر غیر منتظره باشد. غذاهای پردازش شده و بسته بندی شده اغلب دارای مقدار زیادی شکر اضافه شده است تا آنها را به طعم بهتر تبدیل کنند. به عنوان مثال، یک خدمت از جوجه های قدیمی که دارای 1 گرم شکر است. بسته ای از سیب و دارچین جو دوسر فوری حدود 12 گرم است.

_{برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!}