یادگیری تمرین تقویت پا تقویت کننده حوله

Curl حوله یک تمرین قوی تقویت پا است. اگر شما این کار را به خوبی انجام می دهید، پای خود را کشیدگی و خمیدگی می کنید تا به پاکسازی عمل پا کمک کنید، آرک پا را حفظ کنید و قدرت پا را افزایش دهید.

آنچه شما برای تمرین حوله حوله نیاز دارید

شما یک حوله کوچک یا یک گروه ورزشی خواهید داشت. شما یک صندلی یا نیمکت برای نشستن نیاز دارید. شما می توانید این ورزش را هر جا، حتی در توالت انجام دهید.

1 - موقعیت شروع

1. حوله یا باند را صاف کنید و یک پا روی آن بگذارید، صاف. شما در حال حرکت به حوله خودتان هستید، بنابراین پارچه های اضافی را در مقابل پای خود قرار دهید.
2. با پاشنه خود را زیر زانوی خود بگذارید
3. اطمینان حاصل کنید که پاها و پای شما با انگشتان دست به جلو موازی با یکدیگر هستند.

2 - پا را گسترش دهید

1. پاشنه خود را پایین بیاورید، انگشتان پا خود را بالا ببرید، و پشت خود را فشرده کنید.
2. پاشنه پا شما در حوله قرار می گیرد، به طوریکه شما به طور مساوی در دو طرف وسط پا قرار بگیرید تا پای خود را تا آنجا که می توانید بر روی حوله قرار دهید.

3 - چنگ زدن به پا و گرفتن حوله

1. پاشنه خود را در کجا قرار دهید و حوله را به سمت پاشنه خود بکشید و آن را با قوس و انگشتان خود بکشید.
2. از هر دو طرف پای خود استفاده کنید و برای گنبد عمیق زیر منطقه قوس امتحان کنید.
   شما فقط کمی از حوله به حرکت در هر بار که شما گسترش و عقب بر گردیم. شما ممکن است مجبور باشید یک بار برای صاف کردن حوله و باند بعد از چند تکرار انجام دهید.
3. حرکت حداقل 5 بار تکرار کنید و سپس طرف دیگر را انجام دهید.

تنوع تنفس حوله

اضافه کردن وزن: پس از اینکه تارهای حوله را تسلط دادید، ممکن است بخواهید چالش تمرین را با اضافه کردن یک وزن کوچک وزن به انتهای دور از حوله افزایش دهید. با یک وزن سبک تر از چهار تا شش اونس شروع کنید. شما می توانید از هر یک از لوازم آرایشی خود استفاده کنید که مفید است. برای افزایش وزن، می توانید یک میوه از سوپ را از سالن خود داشته باشید. هنگامی که این وزن را تسلط دارید، می توانید برای بزرگ می توانید بروید.

حوله فشار: در حرکت مخالف حوله حصیری، حوله را به جلو با قدم زدن و کشیدن انگشتان خود را فشار دهید. باز هم، پاشنه خود را در کف نگه دارید تا مچ پا یا پاشنه بلند دونگ هر کار دیگری نیست.

بیشتر درباره تمرین پا بیشتر بدانید

• ورزش صلیبی قدم زدن : این تمرین را در حالی که نشسته انجام دهید، آرک ها را بالا ببرید، مثل اینکه گنبد زیر وسط پای خود باد می کند.
• تجهیزات Pilates پا ورزش : Pilates دارای دو قطعه تجهیزات برای تقویت پا. این شامل اصلاح پای و انگشت پا است.