کشش جانبی پری دریایی طول می کشد و بدن را باز می کند. این جریان داخلی است - پویایی بین نفس و کشش، و زمین و آسمان به آن می رسد که خاص آن را می سازد. بعد از آن در روال خود از پری دریایی استفاده کنید
1 - معرفی و تنظیم
نگه داشتن استخوان های نشسته به عنوان دست باز در طول، بلند و بیش از حد متصل می شود، کشش را از طریق مرکز بدن متصل می شود. پری دریایی نیز یک درس خوب در نگه داشتن اسکاول حل و فصل در پشت به عنوان بازوی حرکت می کند.
برپایی
- بر روی زمین نشستن با هر دو پا به سمت چپ.
- اتصال بین لگن و دنده های خود را به طوری که شما مسطح است، به طوری که گلو خود را بین دو ورق شیشه است.
- دست راست بر روی زمین است که شما را به سمت راست می اندازد.
همانند اکثر تمرینات پیلاتس، حمایت واقعی از حرکت از شکم ها می آید. - شانه چپ خود را پایین نگه دارید، دور از گوش خود، به عنوان بازوی چپ خود را به راست بالای سر خود را گسترش دهید. در حالی که می توانید بدون پیمودن شانه، داخل بازو قرار دهید تا به گوش شما نزدیک شود.
2 - طول کشیدن و کشیدن به سمت
- پای چپ خود را تا زمانی که ستون فقرات خود را طولانی تر کرده اید، حفظ کنید و کشش از طریق مرکز بدن حرکت کند. ستون فقرات خود را تا جایی که می توانید با کشش جایی نداشته باشی، اما آنرا به طرف دیگر بردار.
اجازه ندهید که دم شما به سمت جلو حرکت کند. - دست خود را از بدن خود دور می کند تا کشش را افزایش دهد. شما همچنین می توانید آرنج حمایت را روی کف قرار دهید.
شانه های خود را پایین نگه دارید و لگن شما در پشت شما حلقه زده، حتی در دورترین نقطه دسترسی شما. - برای آغاز بازگشت خود، استخوان چپ خود را به سمت مات بکشید. سپس با استفاده از ABS خود را شروع کنید تا شکم خود را بالا بیاورید.
3 - بالا و بالا به طرف دیگر
- لگن شما همچنان به عنوان سر و صدای بازو سمت چپ و سپس پایین به چنگ زدن به چپ خود ادامه می دهد.
- بازوی راست شما در حال حرکت است، دست راست خود را دنبال می کنید.
- در حال حاضر تمرکز شما روی حفظ استخوان راست نشسته است به عنوان کشش گسترش می یابد و به سمت سمت چپ.
- دست راست خود را تا آنجا که می توانید بدون از دست دادن یکپارچگی شانه. شانه شما پایین است و لگن در پشت حل شده است.
یادداشت های مهم
- صاف باش اجازه ندهید کمان پشت خود را بچرخانید، دندان هایتان بیرون بیافتد، یا چرخش شانه به داخل.
- شانه های خود را پایین بیاورید و لگن شما در پشت شما قرار دارد.
- سر به عنوان یک پسوند ستون فقرات حرکت می کند.
- کل کشش باید احساس خوبی داشته باشد. تکرار 2 تا 3 بار و سوئیچ ها را عوض کنید.