گفتگو مثبت در ورزشکاران باعث بهبود عملکرد می شود

خود صحبت ممکن است بر عملکرد ورزشی ورزشکار تأثیر بگذارد

یکی از ساده ترین مفاهیم روانشناسی ورزشی ، در حال توسعه گفتار مثبت است. این نیز یکی از سخت ترین مهارت های روانشناسی ورزشی است.

خودت صحبت کن

تمام روزها، اکثر مردم گفتگو در حال اجرا را با خود دارند. اگر در واقع به این پیام ها متوقف شوید و گوش دهید، ممکن است تعجب کنید که چگونه همه چیز را انجام می دهید. چند بار در یک روز خاص، شما خود را به لحاظ ذهنی تمرین می کنید که بدترین نتیجه ممکن را داشته باشد، یا به خودتان بگویید که نمی توانید چیزی را انجام دهید، یا خیلی سخت است؟

اگر شما در وسط یک وظیفه 5K قرار دارید و کسی که از شما گذشته است، این صدای کوچک را در سر خود تشویق می کند یا شما را شلیک می کند؟

دست زدن به مسئولیت در گفتار خود ما یکی از سخت ترین چیزهایی است که بسیاری از ما تلاش خواهیم کرد، آیا ما ورزش را بازی خواهیم کرد یا نه. در حقیقت، در حال توسعه گفتار مثبت خود را در قلب بسیاری از برنامه های مبتنی بر ذهنیت است. برای یک ورزشکار، پیام های داخلی و منفی منفی یکی از بزرگترین مشارکت کنندگان در پیش دشوار و اضطراب عملکرد است .

نحوه تمرین گفتار مثبت خود

پس فقط چگونه می توانیم این پیام های منفی را کاهش دهیم؟ در روانشناسی ورزشی، هدف این است که گفتار منفی خود را با پیامهای مثبت بیشتری جایگزین کنیم.

یک بازیکن بسکتبال به صورت آزاد پرتاب می کند که خود را می گوید: «من نمی خواهم این سبد را بسازم»، باید جایگزین این عبارت منفی با مثبت «من قصد دارم این شوت را انجام دهم». در حالی که این ممکن است به نظر نرسد که این کار می تواند کار کند، با گذشت زمان و با تکرار یک ورزشکار می تواند یک عادت جدید را در تفکر مثبت و افکار مثبت ایجاد کند و نتیجه مثبتی را انتظار داشته باشد.

این ارتباط بین کلمات و باور است که هدف نهایی این تکنیک است.

یکی دیگر از عوامل مهم سخنرانی مثبت، این است که باید قابل اعتماد و قابل اعتماد باشد. پرتاب آزاد تنها یک امکان ممکن است به عنوان یک از دست رفته، بنابراین این پیام را می توان توسط ورزشکار در یک سطح بسیار عمیق اعتقاد داشت.

به شما بگویم که شما ستاره بعدی NBA خواهد شد تاثیر مشابهی نخواهید داشت زیرا (1) بازخورد فوری برای تقویت گفتار خودتان وجود ندارد و (2) پیام ممکن است باور نباشد و بنابراین ، بعید است که خود ارضایی یا کارآیی در ورزشکار افزایش یابد.

تحقیق از این نظریه حمایت می کند که یک ورزشکار که به طور مداوم با خود صحبت می کند، عملکرد ورزشی او را بهبود می بخشد. سکته مغزی برای گفتار ذهنی منفی راه مطمئن برای کاهش عملکرد و موفقیت های ورزشی است.

گام هایی برای ایجاد عادت مثبت خود را

1. یک ماندرا را انتخاب کنید
   برای شروع یک گفتار مثبت مثبت، یکی از دو ماندرا را که می توانید در طول تمرین خود استفاده کنید را انتخاب کنید. این می تواند یک تایید ساده باشد، مانند "من احساس قوی" یا ماندرا "برو، برو، برو"، و یا یکی دیگر از عبارت ساده و مثبت است که شما می توانید دوباره و دوباره تکرار کنید.
2. تمرین چندین سناریو
   هنگامی که عادت به تکرار این عبارت در طول تمرین به نقطه ای که در آن به صورت خودکار است، شروع به گسترش گفت و گو کنید تا اظهارات آشنا و راحت برای موقعیت های مختلف در طول ورزش خود داشته باشید. برای مثال، اگر شما دوچرخه سواری کنید و به تپه برسید، ممکن است بگویید: "من یک کوهنورد تپه بزرگ هستم" یا "من این را قبلا انجام داده ام و قابل اجرا است". اگر از بسته بیرون بیایید، می توانید بگویید: «هر چیزی ممکن است اتفاق بیفتد، و من قطعا از این نیستم. اجازه ندهید.»

1. یک تصویر یا تصویر ذهنی مثبت ایجاد کنید
   عبارات و کلمات که انتخاب می کنید باید آنهایی باشند که می توانید بلافاصله تماس بگیرید و یک تصویر بصری از خودتان بسازید دقیقا همان چیزی که می گویید. تصویر همراه با کلمات یک ترکیب قدرتمند است که پیام مثبتی با اعتقاد ایجاد می کند.

_منابع

_{Hatzigeorgiadis، A.، و غیره. خودتنظیم و عملکرد ورزشی یک متاآنالیز. چشم انداز علوم روانشناختی جولای 2011 vol. 6 نه 4 348-356}

_{ایوانس S، فرناندو س، Findler M، استوول C، هوشمند C، Haglin D. شناختی مبتنی بر شناختی برای اختلال اضطراب عمومی. مجله اختلالات اضطرابی، جولای 2007.}