آیا در حین تمرین یا تمرین خوب عمل می کنید اما در رقابت چسبیده اید؟ اگر احساسات عصبی، اضطراب یا ترس باعث تداخل در عملکرد ورزشی شما شود، یادگیری استفاده از نکات چندگانه از روانشناسی ورزشی ممکن است به شما کمک کند تا کنترل اضطراب را کنترل کنید و اعصاب روز بازی را کاهش دهید.
اضطراب عملکرد در ورزش گاهی اوقات به عنوان "خفگی" نامیده می شود، به عنوان کاهش عملکرد ورزشی به دلیل استرس بیش از حد درک شده است.
استرس درک شده اغلب در ورزشکاران در روز بازی افزایش می یابد، زیرا (1) آنها یک مخاطب دارند و (2) آنها انتظارات بسیار بالایی از موفقیت خود دارند. این نوع استرس اغلب بر اساس شیوه ای است که ورزشکاران وضعیت را تفسیر می کنند. به ندرت وضعیت بیرونی است که سبب استرس می شود، بلکه به نوعی خودپرداز بودن ورزشکار وضعیتی است که باعث ایجاد احساس استرس، اضطراب و ترس می شود. برای ورزشکاران که در طول مسابقه خفه می شوند، مهم است که درک کنید که افکار شما در مورد رویداد را می توان با روانشناسی ورزشی مناسب و یا تمرین ذهنی اصلاح، تنظیم یا کنترل کرد.
یک ورزشکار ابتدا باید تعیین کند که آیا اندیشه های شكستگی، عدم موفقیت یا عدم اعتماد به دلیل عدم توانایی درك شده است. اگر چنین است، گفتار خود به طور کلی منجر به احساس اضطراب، نگرانی و تنش می شود. ورزشکاران باید بدانند که سخت است که بهترین کار خود را در یک ورزش انجام دهیم زمانی که صدای داخلی شما به شما در غیر این صورت به شما می گوید.
برای غلبه بر اضطراب عملکرد، یک روانشناس ورزشی، مربی و مربی ممکن است سعی کند به ورزشکار کمک کند که بداند چرا این افکار و احساسات توسعه می یابد و پس از آن تلاش می کنند که این روند را با مقدار محدودی از موفقیت انجام دهند. ورزشکاران که از جراحات باز می گردند، اغلب مسائل عاطفی دارند که اعتماد به نفس را تضعیف می کنند.
چرا چنین اندیشه هایی ممکن است مورد توجه قرار گیرند، اما دانستن پاسخ همیشه برای غلبه بر آنها ضروری نیست. در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است به تغییر یا هدایت گفتار منفی منجر شوند.
کاهش اضطراب عملکرد قبل از رویداد
- تشخیص دهید که جراحان قبل از مسابقه عادی هستند . به جای مبارزه، انرژی عصبی که احساس می کنید را قبول کنید. فکر نکنید که این ترس است. عجله ای که آدرنالین شما را احساس می کند طبیعی است و بخشی از آمادگی طبیعی بدن شما برای رقابت است. توجه داشته باشید، اما روی آن تمرکز نکنید. هنگامی که مسابقه شروع می شود، این احساس همانطور که همیشه اتفاق می افتد، فرو می رود.
- آماده هر دو ذهنی و جسمی . در این رویداد با زمان زیادی وارد شوید، به طوری که شما عجله نداشته باشید، که تنها باعث افزایش استرس شما می شود. گرم شدن کامل را دریافت کنید. برخی از کشش آسان انجام دهید. البته بدانید لباس برای شرایط
- تجسم کردن چند دقیقه برای تمرین تجسم اجازه دهید. در طول این مدت، شما ذهنی تمرین می کنید، نشان می دهد که همه چیز را درست انجام می دهید. نفس راحت، چشمان خود را ببندید و از تصاویر ذهنی استفاده کنید تا بتوانید خود را به خوبی انجام دهید. این گفتار مثبت می تواند نگرش شما را تغییر دهد. در حالی که ورزشکاران باید به اندازه کافی انعطاف پذیر باشند تا بتوانند به این رویداد واکنش نشان دهند، باید با یک استراتژی کلی از اینکه چگونه می خواهید مسابقه را وارد کنید، رویداد را وارد کنید. استراتژی شما می تواند ساده باشد (سرعت ثابت یا حفظ ضربان قلب پایدار) یا پیچیده.
کاهش اضطراب عملکرد در طول رویداد
- تمرکز بر روی وظیفه در دست و نه نتیجه . در حال حاضر در حال حاضر در حال حاضر و جلوگیری از تفکر بیش از حد در این رویداد و یا فکر کردن در مورد پایان است. اگر شما خودتان فکر افکار منفی و یا خود صحبت منفی، متوقف و تمرکز تنها بر تنفس خود. تمرکز بر ریتم تنفس شما به طور خودکار شما را به حال حاضر به عقب بر گرداند.
- یک لبخند بزن واقعا اگر شما با افکار منفی مبارزه میکنید و نمیتوانید از چرخه خارج شوید، به خودتان فشار دهید، حتی اگر فقط چند ثانیه باشد. این اقدام ساده، نگرش شما را در یک ثانیه تقسیم می کند. شاید این همه وقت است که شما نیاز دارید که دوباره به عملکرد خود بازگردید.
- مسابقه مانند شما در مورد نتیجه مهم نیست. اگر خودتان را در افکار منفی گرفتار کنید و متوجه شوید که شما ناگهان انتظار بدترین کار را در اوج خود دارید، غیرممکن است. اگر شروع به رقابت کنید، شما در مورد نتیجه آن اهمیتی نمی دهید، شما ممکن است از آن رویداد لذت ببرید و از آن لذت ببرید - روز دیگر در زندگی شما. مهمترین چیز در زندگی شما نیست
کاهش اضطراب عملکرد پس از رویداد
- مسابقه را مرور کنید و چیزهایی را که به خوبی انجام دادید یاد بگیرید تمرکز بر اقدامات، افکار و رفتارهایی که به شما کمک کرد.
- Acknowledge، اما به سرعت چیزهایی را که مانع عملکرد شما می شود را رها کنید. این همان اصل است که اجتناب از مانع در رانندگی - نگاه کنید به جایی که می خواهید بروید و نه کجا. هنگامی که شما روی حشره تمرکز می کنید، به طور پیوسته آن را می بینید. تمرکز بر جنبه های منفی رویداد در آینده کمک به شما نخواهد کرد. در عوض، شما می خواهید بر روی زمان هایی که شما درست می کنید متمرکز شوید. " این یک شکل از تمرین ذهنی است که در آن مهارت هایی را که در رویداد بعدی استفاده می کنید تمرین می کنید.
- طراحی یک برنامه آموزشی که شرایط مشابه نژاد را تقلید کند. تیم ها و باشگاه ها اغلب چنین آموزش هایی را انجام می دهند. اگر همیشه به تنهایی تدریس می کنید، در نظر بگیرید که به یک گروه بپیوندید، بنابراین می توانید این نوع شبیه سازی را انجام دهید. تمرین موثرتر است اگر بتوانید شرایطی را که در رقابت با آن مواجه هستید تقلید کنید. مربیان همچنین می توانند به توانایی ورزشکار برای غلبه بر خفگی در حین رقابت کمک کنند یا مانع از آن شوند. مربیان اغلب به طور غریزی در هنگام تلاش برای تشویق الگوهایی از خفگی را تقویت می کنند ("شات بعدی مهم است"). چنین گفتاری تنها فشار یک ورزشکار را که احساس می کند برای انجام آن افزایش می یابد.
به خاطر داشته باشید که اگر شما از الگوی افکار منفی که گلوله برفی قبل و در حین رقابت داشته باشید، می توان از خفگی استفاده کرد. اگر خودتان را در چنین مارپیچی پایین قرار دهید، به سادگی این افکار را تصدیق کنید و آنها را بیابید. تمرکز خود را بر تنفس و بازی به طوری که شما از آن لذت می برند. احتمالا شما متوجه خواهید شد که شما از آن لذت می برید با وجود بعضی موارد کمتر از عملکرد کامل.