درست است که ما چگونه هستیم
اگر ما می توانیم همه چیزهایی را که ما در مورد کاهش وزن، ورزش و رژیم می دانیم و آن را به چهار حرف کوچک تقسیم کنیم، می گوییم: خوردن کمتر، حرکت بیشتر، عبارت ای که بارها شنیده ایم، تبدیل به نوعی شده است از بی معنی بله، ما می دانیم که این مسئله کالری در مقابل کالری است، اما اگر قبل از اینکه به سختی کار کنید فقط به هیچ وجه هیچ تغییری را انجام ندهید، می دانید که این مقدار بسیار بیشتر از کنترل کالری است.
بخشی از آن این است که وزن آن فقط سخت است . ما باید همه چیز را درست کنیم - کالری ، کالری ، مدیریت استرس ، مدیریت خواب - برای دستیابی به نتایج، همه در حالی که در برابر بدن کار می کنند که می خواهند چربی اضافی را فقط در صورت قحطی در اطراف گوشه کار کنند.
ما گاهی اوقات با بعضی از چیزهایی که ما انجام می دهیم وقتی تلاش می کنیم وزن کم کنیم بدتر می شود. مهمتر از همه، تلاش برای جلب بدن ما به یک شکل خاص و یا ناخواسته دروغ گفتن به خودمان در مورد چقدر ما واقعا خوردن و ورزش.
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، ممکن است فقط خودتان خرابکاری کنید. وقتی که ما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستیم و چگونگی جلوگیری از انجام آنها، بیشتر درباره چیزهایی که ما انجام می دهیم بیشتر بدانیم.
تلاش برای کشیدن شکم، کمر، ران و غیره را کاهش می دهد
این حس کامل دارد، آیا این کار را نمی کند؟ هنگامی که شما خرج می کنید، آن را در شکم تان احساس می کنید ... بنابراین، باید از شکم خود از دست دادن . یا شما یک پا بلند کنید و آن را در ران بیرونی احساس میکنید، بنابراین باید چربی را در اطراف ران خود از دست بدهید، درست است؟
متاسفانه، بدن این کار را انجام نمی دهد. بدن بدنبال یک سیستم کامل عمل می کند، بنابراین وقتی شما بخشی از آن را کار می کنید، در واقع انرژی را از همه چیز می گیرید. مثل یک تهویه مطبوع مرکزی در یک خانه - بستن یک درب فقط یک اتاق را خنک می کند ... کل خانه همان درمان را می گیرد.
ممکن است به نظر نرسد که یک معامله بزرگ به این باور است که تمریناتی که انجام می دهید، شما آن شش بسته abs یا این شرکت را با خود می برید، اما شکست مداوم برای دستیابی به اهداف خود می تواند یک انگیزه واقعی برای شما باشد.
چرا باید متوقف شوید
- وقت آن رسیده است - هنگامی که یک تمرین کوچک برای یک قسمت بدن انجام می دهید، شما وقت و انرژی گرانبها را هدر می دهید و می توانید از تمریناتی استفاده کنید که کالری بیشتری را مصرف می کنند. این چیزی است که شما میخواهید اگر سعی در از دست دادن چربی بدن دارید ، بدون توجه به جایی که سعی در از دست دادن آن دارید. به جای دروغ گفتن بر روی یک پایه به سمت چپ، یک تمرین بدن کامل را انجام دهید که گروه های عضلانی چندگانه را انجام می دهد. برای مثال، یک چرتکه با فشار بالا و آسانسور پا ، نه تنها ران بیرونی را کار می کند، بلکه کل پایین تر بدن و بدن فوقانی نیز هست. گروه های عضلانی بیشتری که در یک زمان کار می کنید، بیشتر کالری هایی که می خورید. تمرینات ترکیبی بیشتر
- این باعث می شود شما احساس بد - آیا این نا امید کننده است که تمام این کار را برای یک بخش بدن انجام دهید، تنها به این معنی است که کار نمی کند؟ هنگامی که وزن خود را از دست می دهید هیچ تضمینی وجود ندارد که آن را در جایی که می خواهید از دست بدهید. اگر پیشرفت می کنید - این که آیا از دست دادن چاله ها ، احساس بهتر یا قوی تر شدن - این اندازه گیری است که برای موفقیت استفاده می شود، زیرا ممکن است قبل از اینکه چربی بدن شما به چربی تبدیل شود، در مناطقی که از نظر شدید و سخت از دست رفته مانند abs و ران
با استفاده از فرم بد با تمرینات
ما همه گناه را از استفاده از فرم بد از زمان به زمان، عمدتا به این دلیل که بدن انسان دارای غریزه ریز خرد است: برای گرفتن ساده ترین، دردناک ترین مسیر از A به Z. اگر این بدان معنی است که وزن در طول یک دوچرخه پیچ خورده برای ساخت آن را آسان تر و یا کاهش دادن سر خود را در طول فشار دادن برای جلوگیری از درد، بدن شما آن را امتحان کنید.
مشکل این است که شکل بد نه تنها شما را در معرض آسیب قرار می دهد، بلکه راه مطمئن برای اتلاف وقت است. هر بار که از فرم بد استفاده می کنید، فوکوس را دور از آنچه کار می کنید و با استفاده از عضلات دیگر که احتمالا هیچ مشارکتی در آن ندارید، دور می کنید. مانند یک کودک کوچک، شما همیشه باید بدن خود را نظارت کنید تا مطمئن شوید که کاری را انجام داده اید.
چگونه برای متوقف کردن
- اصول اولیه هر تمرین را بیاموزید - نمیتوانم بگویم چند بار از مشتری میخواهم، "کجایی که احساس میکنی؟" و یا آنها هیچ ایده ای ندارند و یا فکر می کنند که آنها عضلات کار می کنند که نباید حتی در تمرین حضور داشته باشند. بسیاری از آنها برای سالها بلند شده اند و گاهی اوقات نمیدانند چه عضلاتی هستند که قرار است کار کنند. به جای گذر از تمرین خود در Autopilot، تمرکز بر روی هر تمرین و یادگیری آنچه که عضلات شما کار می کنند و نحوه انجام آن به درستی انجام می شود. شما می توانید تمرینات گام به گام را برای تصاویر و جزئیات تمرینات مختلف انجام دهید، از یک سایت حرفه ای مانند ACE Fitness دیدن کنید و از طریق کتابخانه تمرین گسترده خود بروید یا یک مربی را استخدام کنید و یکی را در یک دستورالعمل دریافت کنید.
- خود را در آینه تماشا کنید - نه، آینه وجود ندارد، بنابراین شما می توانید در تمام قطعات جلیلی خود را خیره کنید (اگر چه واقعا سخت است که این کار را انجام ندهید، آیا این نیست؟). هنگامی که به آموزش قدرت می آید، آینه دوست شما است. از آن برای تماشای بدن خود در هر تمرین استفاده کنید. شما می بینید که دیدن بدن شما یک تمرین کاملا متفاوت از احساس بدن شما است.
- سازمان دیده بان برای بزرگ پنج - تمرینات که با بدترین شکل می بینم معمولا یکسان هستند:
- استقامتی - این معمولا به زانوها نشسته و به زانو به جای ارسال گره ها به عقب به زانو فشار می آورد.
- لونگس - این ممکن است شامل قرار دادن معیوب پا ، خم شدن زانو بیش از حد به جلو یا چرخش زانو پشت .
- Deadlifts - افراد اغلب در اطراف شانه های خود را دور می کنند زمانی که پشت در طول حرکت باید مستقیما باشد.
- Pushups - این ها یک ورزش دشوار است، بنابراین اغلب باعث می شود که بدن برای انجام اقدامات مختلف از جمله تلاش برای جلوگیری از سکته مغزی مانند سکته مغزی ، سقوط از طریق وسط ، قفل شدن آرنج ها و نفس کشیدن خود، انجام دهد.
- ردیف دمبل - در این یکی، مردم گاهی دور پشت و / یا وزن را به سمت زیر بغل می برند. این باید توسط رباط ها به سمت پایین تر باشد تا واقعا لات ها را جذب کند.
فراموش کردن شما 20 سال دیگر نیست
وقتی 20 ساله بودم، می توانستم برای ساعت ها تمرین کنم. پس از گذراندن تعطیلات تمام شب در حال مطالعه بودم. خوب، من بیشتر نوشیدنی بودم، اما فکر می کنم چقدر انرژی لازم دارید که کار کنید، به کلاس بروید و با خماری تمرین کنید؟ این روزها، یک خمیدگی تمام شب، به دنبال تمرین دو ساعته، من را در یک بیمارستان قرار می دهد، اما این صدای کوچکی است که گهگاه از پشت ذهن من می افتد و می گوید: "به یاد داشته باشید که تا چه اندازه مناسب بودی؟"
من همچنین به یاد داشته باشید که من در آن دورانی نیستم. من ممکن است شکل داشته باشم، اما من همیشه آنچه را که برای بدن من بهتر بود و آنچه که همه ما باید به یاد داشته باشیم، نداشته باشیم، همانطور که سخت است، این است که تمرین 20 ساله ما در 40 سالگی هیچ جایگاهی ندارد. یا بدن 50 ساله یک ساله. این واقعیت معمولا ما را از تلاش متوقف نمی کند و نتایج شامل، اما نه محدود به: آسیب ، درد ناخوشایند ، میل شدید به ترک و احتمالا بازدید از جراح ارتوپدی جراح ارتوپدی همجنس بازان، جراح یا زانو.
به سختی می توان بزرگتر شد، چرا که با انجام تمرینات بدتر می شود، بدن شما دیگر دوست ندارد؟
چگونه برای متوقف کردن
- بیایید از گذشته - ما نمیتوانیم به عقب بر گردیم و به من اعتقاد داشته باشم. سعی کردم. همه ما بزرگتر میشویم، این فقط یک واقعیت است. انجام این کار به وضوح بدین معنی است که شما قبول کنید دقیقا همان جایی که بدن شما در حال حاضر است، نه جایی که مورد استفاده قرار گیرد.
- بدانید بدن فعلی خود را - ما به خاطر کاهش وزن و بدست آوردن بدن قدیمیمان متمرکز هستیم، ما زمان زیادی را صرف شناختن این موضوع نکرده ایم. قبل از اینکه بدن خود را در یک برنامه تمرینی قرار دهید که ممکن است مناسب نباشد، جایی که هستید باشید: هر جراحی که نیاز به توجه پزشک، درد و درد داشته باشد باید مورد توجه قرار گیرد و یا هر نقصی که اخیرا متوجه شده باشید. ارزیابی جایی که هستید - قدرت، استقامت و انعطاف پذیری کلی شما - و برنامه خود را در اطراف آن بسازید. اگر مطمئن نیستید کجا شروع کنید، این زمان مناسب برای کار با مربی شخصی است .
- محدودیت های جدید خود را پیدا کنید - بسیاری از مشتریان من در گذشته زندگی می کنند، در مورد آنچه که آنها می توانستند انجام دهند و مقایسه آن را با آنچه که اکنون می توانند انجام دهند، در حال خواب هستند. این یک نبرد است که برای همه ما در حال حاضر باقی بماند، اما این دقیقا همان چیزی است که شما باید انجام دهید اگر میخواهید بدن خود را تغییر دهید. فراموش کردن در مورد اینکه چگونه بسیاری از pushups شما استفاده می شود ... چه تعداد شما می توانید انجام دهید در حال حاضر؟ آیا دفعه بعد می توانید بیشتر کار کنید؟ فراموش کردن در مورد 8 مایل شما استفاده می شود و تمرکز بر راه رفتن شما در حال انجام در حال حاضر. چقدر سریع و دور می توانید بروید؟ آیا بیشتر از هفته گذشته است؟ اگر چنین است، شما در حال حاضر از محدودیت خود گذشته است.
- جشن بگیرید آنچه شما می توانید انجام دهید - من قادر به اجرا برای ساعت ها بودم. در حال حاضر، من نمی توانم به دلیل مشکلات برگشت به طور کامل اجرا شود و این واقعا باعث می شود. اما آنچه که بیشتر می شود، تمام تفکر منفی است که نوع نگرش تولید می کند. تمرینات من بسیار لذت بخش تر از زمانی است که من روی تمام فعالیت هایی که هنوز انجام می دهم تمرکز می کنم ... و بسیاری از آنها وجود دارد. تو چطور؟
دروغ گفتن در مورد اینکه چقدر می خورید
من به طور منظم در مورد خوردن خود دروغ می گویم. این به این معنا نیست که من شخص بدی هستم، فقط من دوست ندارم در مورد چیزهایی که من انجام می دهم فکر کنم - مانند خوردن بوسه هرشی هر زمانی که من از طریق آشپزخانه قدم می زنم و یا نوشیدن یک لیوان آب اضافی از شراب زمانی که می دانم من نباید در حقیقت، لزوما بد نیست که این کارها را انجام دهیم ... اما اگر هدفم این است که وزن کم کنم، منوط به آن است. اگر من با تصمیم محترم هستم و در مورد آن احساس خوبی ندارم، هیچ دلیلی برای احساس گناه در مورد آن یا دروغ در مورد آن وجود ندارد.
مشکل این است، این نوع رفتار است که همه ما درگیر آن میشویم که وزن کم میکند. مشتریان من به طور مرتب اعلام می کنند که رژیم غذایی آنها بسیار سالم است و آنها فقط نمیدانند چرا در ماه گذشته 10 پوند دریافت کردند. به همین ترتیب، تا زمانی که ما شروع به بررسی جزئیات روزنامه های غذایی خود کنیم، متوجه می شویم که احتمالا این واقعیت است که آنها هر شب سه لیوان آب بنوشند و نه فقط آنهایی که نوشتن می کنند. صادق بودن سخت است، اما داشتن اضافه وزن اغلب سخت تر است.
اگر می خواهید وزن کم کنید و پیشرفت نکنید، عادت های غذا خوردن شما ممکن است مجرمان باشد.
چگونه برای متوقف کردن
- آن را بنویسید - تنها راه واقعا شناختن آنچه که می خورید آن است که آن را بنویسید. بله، در ابتدا درد است، اما زمانی که متوجه شدید که چه چیزی مهم است مشاهده و تایید آنچه در حال خوردن است، کمی ساده تر می شود.
- صادق باشید - نوشتن آن تنها کار می کند اگر شما صادقانه در مورد همه چیز شما در حال خوردن و نوشیدن. بسیاری از مشتریان من، از گناه و شرم، چندین شماره را در مجلات غذایی خود می گذارند. آنها متوجه نمی شوند که تنها راه تغییر عادت های بد این است که بدانند که آنها در وهله اول هستند.
- خودتان را آموزش دهید - زمانی که مشتری من می گوید او ماهی قزل آلا، سیب زمینی سرخ شده و لوبیا سبز را کبابی کرده است، که به نظر می رسد یک وعده غذایی سالم است. اما اگر او یک قطعه ماهی قزل آلا اندازه سر او داشته باشد؟ یا یک گل سرخ از خامه ترش و کره روی سیب زمینی اش؟ به راحتی می توان به ما دروغ گفت وقتی که جزئیات را تحمل نکنیم، اما دقیقا همان اطلاعاتی است که ما نیاز داریم، اگر ما واقعا می خواهیم وزن کم کنیم. فرا گرفتن:
دروغ گفتن درباره تمرینات شما
ورزش چنین چیزی ذهنی است، آیا این نیست؟ به عنوان مثال، مشتری من * دیو یک بار ذکر کرده است که او هر روز در تمرینات دوچرخه ثابت خود "واقعا سخت" کار می کند. وقتی پرسیدم چقدر سخت است، گفت که او تا 125 ضربه در دقیقه برسد.
این اطلاعات فوری بود که ایده ی او سخت بود و به من نزدیک نیست. و این درست نیست که دروغ می گوید. مشکل این است که برخی از مربیان او یک میلیون سال پیش یک محاسبه ضربان قلب را به او داده بودند و به او گفته بود که نباید بیش از 125 ضربه در دقیقه باشد. دیو هرگز در مورد این واقعیت فکر نکرد که تمرین واقعا آسان بوده یا حتی عرق نکرد. هرگز به او نگفت که او می تواند چیزها را عوض کند، سخت تر کار کند.
و این چیزی است که برای همه ما اتفاق می افتد. آسان است که در مورد چقدر سخت کار کنیم و حتی ساده تر است که در مورد چقدر کالری که ما واقعا در حال سوختن است اشتباه کنیم. مطمئنا ما ماشین حساب های فعالیت داریم، اما آنها همیشه دقیق نیستند و شمارش کالری روی دستگاه های قلبی تقریبا همیشه بیش از حد ارزشمند است . این باور آسان است که شما 500 کالری را در 30 دقیقه سوزانده اید، زمانی که شما واقعا حدود 300 را سوزاندید. دستگاه های دروغ گفتن.
چگونه برای متوقف کردن
- تعیین میزان تمریناتی که واقعا نیاز به وزن کم دارید تعیین کنید : برای ثبت، اکثر ما هر هفته 200 تا 300 دقیقه تمرین برای از دست دادن وزن لازم است. هر روز هفته به حدود 30-60 دقیقه می رسد، بسته به نوع بدن ، ترکیب بدن ، سطح آمادگی جسمانی و غیره. من از آن متنفر هستم، اما بسیاری از ما تمرکز بیشتری برای مقابله با تمام نشست هایی که بقیه روز انجام می دهیم، نیاز داریم.
- تصميم بگيريد که واقعا ميتوانيد اين تمرين را انجام دهيد : ما به طور منظم در مورد چگونگي تمرينات هر هفته خودمان دروغ ميگوييم، اما موارد مهمي را فراموش ميکنيم. مانند این واقعیت است که ما مشاغل و همسران و بچه ها داریم و خسته و غمگین هستیم و نمی خواهیم از نمایش های تلویزیونی مورد علاقه مان کاست .
ما فراموش می کنیم که ما نیاز به زمان برای استفاده از تمام تغییرات لازم برای شروع یک برنامه تمرین است. وقتی شروع به ورزش کنید همه چیز تغییر می کند - برنامه شما، اولویت های شما، ذهن و ذهن شما را ذکر نمی کند. به واقعیت زندگی خود نگاه کنید - سطوح انرژی، برنامه، تعهدات و غیره - و مشخص کنید که چقدر وقت شما واقعا می توانید ورزش کنید. - هدف خود را تنظیم کنید : هنگامی که در مورد چگونگی تمریناتتان صادق باشید، هدف خود را با این مقدار مقایسه کنید . این بدان معنی است که شما ممکن است مجبور به کاهش وزن باشید و شاید تمرکز بر اهدافی باشد که نیاز به تمرین کمی کمتر دارید مانند داشتن سالم یا جلوگیری از افزایش وزن بیشتر . هیچ مشکلی با پشت سر گذاشتن و انجام آنچه شما در حال حاضر قادر به انجام آن نیستید. شما همیشه می توانید ورزش بیشتری اضافه کنید زمانی که آماده باشید.
- خودتان آموزش دهید : آیا می دانید برنامه ای کامل به نظر می رسد ؟ یا چگونگی دانستن چقدر سخت کار می کنید ؟ آیا می دانید در مورد آموزش قلب و تناسب اندام و چقدر باید وزن کم کنید ؟ اگر نه، زمان زیادی را صرف پاسخ دادن به این سوالات، اینجا، جاهای دیگر در اینترنت و یا با کار با مربی شخصی کنید . احساس اطمینان در مورد آنچه شما انجام می دهید، بخش مهمی از نمایش هر روز است.
- برنامه هایی برای شروع شما :