دادن وسواس به دست آوردن وزن

اگر شما مانند میلیون ها نفر هستید، احتمالا می خواهم از دست دادن وزن کمی ، شاید وزن زیادی داشته باشید. احتمالا می خواهم تغییراتی در بدن شما ایجاد کنم - شاید در اطراف شکم یا ران ها، و یا در اطراف لب و لب ها. شاید سالهاست که تلاش میکنید این کار را بکنید و ناامید نشوید زیرا این اتفاق نیفتاده است.

اگر بیشتر افراد را دوست داشته باشید، چندین کار را انجام داده اید تا این اتفاق بیفتد.

رژیم های غذایی که در نهایت از برنامه هایی که شروع کرده اید یا تمرین می کنند و زمان بیشتری را متوقف می کنید تا اینکه بتوانید حساب کنید. شاید شما حتی تجهیزات گران قیمت را خریداری، به ورزشگاه پیوست یا یک مربی استخدام کنید. اما هیچ کدام از آن به نظر نمی رسد . سوال این است: چرا؟

کاهش وزن

اگر چه شما ممکن است بپرسید که چرا هیچ کدام از شما سعی نکرده اید، مشکلی بزرگتر وجود دارد که ممکن است نیاز به پاسخ داشته باشید: آیا واقعا می خواهید وزن کم کنید؟ اگر شما بله گفتید، بگذارید از شما یک سوال دیگر، شاید دشوارتر از شما بپرسم: آیا شما همه چیز را که لازم دارید انجام دهید برای از دست دادن وزن انجام دهید؟ زمان زیادی را صرف فکر کردن در مورد آن کنید و اهمیت از دست دادن وزن را در مقیاس 1 تا 10 (1 مهم ترین و 10 حداقل مهم) را تعیین کنید. در حال حاضر، فکر می کنم یک هفته معمول در زندگی شما و کشف چقدر زمان شما صرف انجام چیزهایی لازم برای از دست دادن وزن. برخی از این وظایف عبارتند از:

آیا همه این موارد را هر هفته انجام می دهید؟ شاید چند، اما نه همه؟

شاید هیچ کدام لحظه ای را برای مقایسه این دو چیز بگذارید: اهمیت کاهش وزن را در نظر گرفتید، در مقایسه با چقدر زمان و انرژی صرف شده برای دستیابی به آن. اگر شما یک فاصله را مشاهده می کنید، شما تنها نیستید. برای بسیاری از ما تفاوت بین آنچه ما می خواهیم می خواهیم و آنچه ما در واقع انجام می دهند وجود دارد. این شکاف از کجا می آید؟ من فکر می کنم اختلاف بین آنچه واقعا برای شما مهم است و آنچه که فکر می کنید باید مهم باشد. اگر از دست دادن وزن بیشتر از "باید" باشد، ممکن است وقت آن رسیده باشد.

دادن وسواس به دست آوردن وزن

ایده از دست دادن وزن ممکن است به نظر شما کاملا خارجی باشد. در حقیقت این ممکن است کاملا خطرناک باشد، به ویژه اگر شما مشکلات بهداشتی داشته باشید که می تواند با کاهش وزن مدیریت شود. اما من پیشنهاد نمیکنم از دست دادن وزن جلوگیری کنم ... آنچه که من پیشنهاد می کنم تغییر نحوه برخورد شما با آن است.

چیزی که ما می دانیم این است که تمرکز بر روند تمرین به جای نتیجه آن منجر به موفقیت بیشتر در دراز مدت می شود. چرا اینطور است؟ از آنجایی که دکتر جیم گاوین و مادلین مکبرتی در مصاحبه ای در مجله IDEA Fitness Journal خود در مورد روش های ذهنی-بدن توضیح دادند : "هنگامی که پوند ها خاموش می شوند یا خطر سلامتی کاهش می یابد، چرا هر مشتری همچنان کاری انجام می دهد که از آن لذت نمی برند ، معنای ذاتی ندارد ...؟

در واقع، در یک مطالعه در مورد ورزش و انگیزه، محققان نتیجه گرفتند: "... تغییر در عوامل انگیزشی مرتبط با ورزش، با تأکید ویژه بر منابع داخلی انگیزه (به عنوان مثال، علاقه و لذت بردن از ورزش)، بازی نقش مهمتری در مدیریت وزن درازمدت دارد. "

با این در ذهن، از خود بپرسید چه اتفاقی می افتد اگر شما از دست دادن وزن به عنوان یک نتیجه نهایی را کنار گذاشتید؟ چه اتفاقی می افتد اگر شما ذهن خود را از پیگیری ایده آل که قادر به رسیدن به آن نیستید آزاد کنید؟ چه اتفاقی می افتد اگر شما در مورد نتایج فراموش کرده اید و در حال حاضر تمرکز خود را بر آنچه شما از تمرینات خود می گیرید؟

آیا شما مایل به پیدا کردن

اغلب ما اهداف را بر اساس یک بدن که می خواهیم آن را تعیین کنیم. راننده های نازک، فلوتر ABS، عضلات تعریف شده بیشتر ... که نمی خواهند این کار را بکنند؟ اما خطرات این اهداف عبارتند از:

  1. هیچ تضمینی وجود ندارد که به آنها برسید . از آنجا که بدن شما مسئول جایی است که چربی از بین می رود، ممکن است ناامید شود، اگر چربی ها را از این مناطق مشکل نگیرید به همان سرعت که می خواهید. این ممکن است منجر به سرخوردگی شود و البته از بین بردن.
  2. آنها تغییر نمی کنند که شما هستید . تغییر دادن چگونگی نگاه شما مطمئنا می تواند شما را در مورد خودتان احساس کند، اما شما هنوز همان فرد هستید، مهم نیست که خارج از ظاهر چه چیزی است. اغلب ما فکر می کنیم که تغییرات خارجی می تواند به ما در برخورد با مسائل عاطفی یا روحی کمک کند، اما اگر مشکلات مشابه همچنان وجود داشته باشد، حتی بعد از اینکه وزن را از دست دادیم، ناامید می شویم.
  3. آنها به کمال نیاز دارند . اهداف از دست دادن وزن بسیار نادان نیستند برای از دست دادن یک پوند در یک هفته، شما باید روزانه 500 کالری اضافی بسوزانید. اگر بخواهید یک تمرین داشته باشید یا در یک مهمانی بخورید، چه؟ فقط یک لغزش می تواند شما را به عقب برگرداند.
  4. آنها با گذشت زمان اهمیت می دهند . ممکن است ما انگیزه ای برای از دست دادن وزن داشته باشیم وقتی که لباس های ما احساس تنگی می کنند یا احساس سرخوردگی می کنند، اما انگیزه معمولا وقتی که احساس گناه یا ناامیدی از بین می رود، محو می شود.
  5. آنها همیشه کاربردی نیستند . به دنبال یک کت و شلوار حمام عالی چیزی است که همه ما می خواهیم، ​​اما اغلب ما اغلب لباس های حمام را می پوشیم؟ کار برای چیزی که فقط یک یا دو بار در سال اتفاق می افتد، همیشه به زندگی روزمره نمی پردازد.

اگر متوجه شدید که هدف از بین بردن وزن به اندازه کافی برای حرکت دادن شما نیست، زمان کشف ایده های جدید است.

زندگی خود را تغییر دهید، بدن خود را تغییر دهید

راه ما اغلب در کاهش وزن است که ما می خواهیم بدنمان را تغییر دهیم و بفهمیم که برای این کار ما باید زندگی خود را تغییر دهیم. در نتیجه، ما برخی از برنامه یا رژیم غذایی را که شخص دیگری با آن روبرو هستیم، می گیریم و سعی می کنیم آن را به گوشه و کنار زندگی هایمان ببریم که اغلب کار نمی کند.

اما اگر شما از جهت دیگر شروع کردید، زندگی خود را تغییر دهید و اجازه دهید بدن شما پاسخ دهد؟ با انجام این کار به این ترتیب، شما با تغییراتی روبرو خواهید شد که شما با آن روبرو هستید. شما دیگر برای کاهش وزن تمرکز نمی کنید (مثلا من این پوند های زیادی را از دست می دهم) اما بر روی اقداماتی که باید انجام دهید (به عنوان مثال، من این بار این بار چند بار این هفته تمرین می کنم). این، البته، مستلزم توانایی تمرکز بر آنچه که اکنون انجام می دهید بیشتر از آینده است و کلید انجام این کار، تعیین اهداف جدید برای خودتان است.

تنظیم اهداف جدید

اهداف تعیین شده با استفاده از اصل SMART بسیار مهم است؛ آنها باید مشخص، قابل سنجش، قابل دستیابی، منطقی و موقتی باشند. اما بخش های مهمی از هدف گیری وجود دارد که از اصل SMART کنار گذاشته شده اند و عبارتند از: معنی دار و کاربردی.

اهداف خود را معنی دار کنید. ممکن است ران های نازک تر و یا کمرنگ تر بشوید اما چقدر این واقعا برای شما مهم است؟ اگر شما یک مدل یا مشهور هستید، احتمالا خیلی زیاد است. اما اگر شما مثل من هستید، یک فرد به طور متوسط ​​زندگی می کند و از یک خانواده مراقبت می کند، جایی که ران و انقباض رطوبت و رطوبت نازک مناسب است؟ آیا به آنها نیاز دارید که یک والد یا کارمند خوب باشند؟ احتمالا نه. بنابراین، در فکر کردن در مورد زندگی خود و چیزهایی که می خواهید هر روز انجام دهید، چه اهداف تناسب دیگر برای شما معنای بیشتری دارند؟ اگر اعتقاد داشتید که این تمرین هر روز بیشتر به شما کمک می کند، آیا انگیزه بیشتری برای انجام این کار دارید؟ چه می شود اگر شما می توانید آن را آرام کنید و تنش را کاهش دهید ... آیا این کار را می کنید؟

تمرکز خود را بر کاهش وزن ممکن است به شما کمک کند که تمام راه هایی را که ورزش می تواند زندگی شما را بهتر کند را ببینید. اهداف معنی دار را می توانید برای خودتان تنظیم کنید اگر وزن کم از ترکیب وجود داشته باشد؟ در اینجا ایده هایی برای شروع وجود دارد:

هدف خود را کارآمد کنید. راه دیگری برای تغییر نحوه تمرین در تمرین این است که تمرکز کنید چگونه زندگی خود را در حال حاضر بهبود بخشد. اهداف عملکردی بر اساس تعریف، معمولا بسیار دقیق و سریعتر از اهداف کاهش وزن هستند. در حقیقت، انواع مختلفی از مواردی که بلافاصله می توانید از یک جلسه تمرین انتظار داشته باشید وجود ندارد -

دیگر اهداف کاربردی ممکن است زمان کمی برای آشکار شدن داشته باشند اما می توانند در زندگی شما معنی دار باشند. فکر می کنم یک روز معمولی برای شما و اینکه چگونه بدن شما احساس می کند. آیا درد مزمن یا درد مزمن دارید که می تواند با حرکتی اندک تر مدیریت شود؟ آیا چیزهایی هستی که می خواهی بهتر بشی؟ کار به سمت چیزی ملموس می تواند به شما کمک کند تا در مسیر حرکت کنید.

همانطور که مطالعات ذکر شده نشان داده شده است، ما به طور مرتب تمرین می کنیم وقتی که ما در مورد آنچه ما در تلاش برای رسیدن به آن هستیم مراقبت می کنیم. به نظر می رسد که کاهش وزن به تنهایی، به حداقل خود برای انجام دراز مدت کمک نمی کند. اگر شما همه چیز را امتحان کرده اید و هنوز پیشرفت های طولانی نداشته اید، شاید این نشانه ای است که تغییرات در چگونگی بدن شما به اندازه کافی برای نگه داشتن شما نیست.

بنابراین، بیایید وانمود کنیم که این مورد است و اجازه دهید از دست دادن وزن خارج از جدول به اهداف دیگر برسیم. چیز بدی است که اتفاق می افتد این است که این اهداف دیگر، این اهداف معنی دار و کاربردی، همان کارهایی را که اهداف از دست دادن وزن دارند، به همان کار نیاز دارند. تفاوت این است که شما نتایج فوری از اهداف عملکردی خود را دریافت می کنید و این چیزی است که شما را روز به روز باز می کند. اهداف کاهش وزن نیاز به زمان، هفته، ماه، حتی سال است. جای تعجب نیست که ما انگیزه ما را حفظ نمی کنند.

برای اثبات این نکته، بیایید دو را مقایسه کنیم. بگوييد هدف کارکردي شما اين است که انرژي بيشتري داشته باشيد و هدف کاهش وزن شما اين است که خوب وزن کم کنيد. چه کاری باید انجام دهید تا انرژی بیشتری داشته باشید؟ حداقل دو مورد وجود دارد که این کار را انجام می دهند:

این وظایف تولید انرژی نیز دو چیز است که شما باید انجام دهید برای از دست دادن وزن. تفاوت این است که اگر هدف شما انرژی بیشتری باشد، به آن رسیده اید ... هیچ انتظاری نیست. اما اگر هدف شما کاهش وزن باشد؟ در این مقیاس از یک تمرین یا یک روز غذای سالم تغییری وجود ندارد. با هدف عملکردی شما، موفقیت شما را تجربه کرده اید و اعتماد به نفس شما را بالا می برید و به شما کمک می کند که فردا هر بار دیگر این کار را انجام دهید تا بتوانید نتایج مشابهی کسب کنید. این کار را ادامه دهید و وزن نیز کاهش خواهد یافت.

> منابع:

> Gavin، Jim Ph.D.، و Madeleine McBrearty، MA. "بررسی حالت های ذهنی-بدن". IDEA Fitness Journal Volum 3، شماره 6 (ژوئن 2006): ص. 60

> Teixeira PJ، و همکاران. "انگیزه ورزش، خوردن، و متغیرهای تصویر بدن به عنوان پیش بینی کننده کنترل وزن". Med Sci Sports Exerc. Jan 2006؛ 38 (1): 179-88.