کاهش وزن برای نوجوانان

من از سالهای نوجوانی دوران زیادی دارم، اما هنوز می توانم چیزهایی را که فکر می کردم در آینه نگاه کنم یادآوری کنم: "من خیلی چاق هستم"، "من خیلی بلند" و "چرا لب به لب خیلی بزرگ؟ من ساعتها را در معرض نقاط ضعفم قرار دادم و اگر هرکدام از آنها را از دست دادم، خواهر بزرگترم به اندازه ی کافی برای کمک به من بود.

چیزی که بیشتر به یاد می آورم تمایل داشتن آن است. از صحبت کردن با برخی از مشتریان نوجوان من و خواندن برخی از نظرات دیگر نوجوانان در این سایت، از زمانی که من در مدرسه بودم، خیلی تغییر نکرده ام.

آنچه که تغییر نکرده است این ایده است که وزن و ظاهر در پذیرفتن نقش دارند. بنابراین، اگر شما بدن "ایده آل" ندارید، چه کاری انجام می دهید؟ اگر شما اضافه وزن دارید، کم وزن دارید، یا فقط می خواهید از چربی اضافی کم خلاص شوید، چه کار میکنید؟ آیا بدن شما ممکن است تغییر کند؟

چیزهایی که وزن شما را تحت تاثیر قرار می دهند

شما می توانید بدن خود را تغییر دهید، اما چقدر به تعدادی چیز بستگی دارد - بعضی از شما می توانید کنترل کنید و بعضی از شما نمی توانید:

آیا واقعا نیاز به از دست دادن وزن دارید؟

این ممکن است به نظر بی نظیر باشد، اما هر کس نیازی به کاهش وزن ندارد. اغلب نوجوانان تمرکز خود را بر کاهش وزن خود را به سطح ناسالم به منظور بدست آوردن این بدن "ایده آل" - چیزی است که می تواند منجر به یو یو رژیم غذایی و یا حتی خوردن اختلالات.

به راحتی می توانید دیدگاه تحریف شده ای را که بدن شما باید شبیه به نظر برسد، خصوصا اگر مدل های شما به خوبی وجود داشته باشد، به خوبی، مدل ها، افراد مشهور، و یا افرادی که اغلب بیشتر از آنچه که آنها به نظر می رسند بیشتر شناخته می شوند. بنابراین مهم است که بدانیم چه محدوده وزنی سالم است و حتی مهمتر از آن اینکه وزن مقیاس شما همیشه به تمام داستانها نمی گوید. مقیاس آن را همه وزن می کند - استخوان ها، چربی ها، عضلات، اندام های داخلی، آنچه که قبل از آن خوردید یا نوشیدید ... همه چیز. این به شما دقیق نیست که چه چیزی به دست آورده یا از دست داده اید، بنابراین با استفاده از مقیاس به عنوان تنها روش ردیابی پیشرفت همیشه بهترین ایده نیست.

قبل از اینکه تصمیم به رفتن به رژیم غذایی یا برنامه کاهش وزن بگیرید، زمان زیادی را صرف کنید تا دریابید که آیا واقعا اضافه وزن دارید یا اینکه یک تصویر بدن تحریف شده داشته باشید. از منابع زیر برای کشف کردن آنچه واقعا وزن سالم است استفاده کنید:

شما همچنین باید با والدین خود و پزشک خود در مورد مسائل مربوط به وزن که ممکن است دارید صحبت کنید و در مورد اینکه آیا از دست دادن وزن چیزی است که باید نگران باشید.

شایع ترین سوال من از نوجوانان (و از همه، واقعا) چگونگی از دست دادن چربی در مناطق خاص است. ما همه چربی های اضافی در مکان های خاصی ذخیره می کنیم و همیشه به نظر می رسد در مکان های کمتر از مکان مطلوب، مانند:

بنابراین، آیا چربی از این مناطق ممکن است از دست برود و اگر چنین باشد، بهترین تمرینات را انجام می دهد؟ حقیقت این است که کاهش نقطه کار نمی کند. این بدان معنی است که انجام صدها نفر از خرچنگ ها برای دریافت انقباض تخت و یا پا و آسانسور برای گرفتن رانهای نازک کار نخواهد کرد. بنابراین، اگر این کار نکند، چه کار می کند؟

برای از دست دادن چربی، شما باید کالری بیشتری از خوردن خود بپوشید و سپس بدن و ژنتیک خود را مجبور کنید تصمیم بگیرید که چربی از بین می رود.

موثرترین راه برای انجام این کار با رژیم غذایی و ورزش است.

ورزش

یکی از راه های کنترل کالری شما این است که در طول روز با اضافه کردن تمرینات ورزشی و فعالیت های عمومی به ورزش بیشتر بروید . دستورالعمل های کالج پزشکی آمریکایی (ACSM) توصیه می کنند حداقل یک ساعت فعالیت بدنی روزانه و چند ساعت در روز برای اکثر کودکان و نوجوانان. فعالیت ها می توانند شامل موارد زیر باشند:

هر زمان که بتوانید از تلویزیون یا رایانه دور شوید و بدن خود را حرکت دهید، به کاهش وزن کمک خواهید کرد. کلید این است که:

در مورد نوجوانان و ورزش برای جزئیات در مورد ورزش و تمرینات قدرتی بیشتر بدانید.

تماشای کالری شما

به غیر از فعال بودن بیشتر، تماشای آنچه که می خورید یکی دیگر از مولفه های مهم از دست دادن وزن است. ممکن است مفید باشد برای کمک به خانواده و دوستان خود. اگر پدر و مادرتان مسئول خرید مواد غذایی باشند، ممکن است لازم باشد با آنها درباره انتخاب گزینه های سالمتر صحبت کنید یا با انتخاب مواد غذایی و غذا خودتان مشارکت داشته باشید. راه های دیگر برای کاهش کالری غیر ضروری عبارتند از:

خوردن به طور مرتب در طول روز نیز مهم است که متابولیسم شما را ادامه دهد و بدن شما را برای همه کسانی که می خواهید انجام دهید، تقویت کنید.

یکی از بزرگترین اشتباهات بسیاری که ما در تلاش برای پیدا کردن کلید های میانبر یا رفع سریع برای کاهش وزن سریع است. این نوع میانبرها به سرعت می تواند باعث عقب ماندگی شود و برخی حتی می توانند برای سلامتی شما خطرناک باشند. برخی از رایج ترین موارد عبارتند از:

خوردن وعده های غذایی همه ما خواستار صرف غذا می شویم، به خصوص اگر در اوایل روز غذا خوردیم. اما صرف غذا می تواند به عقب برگردد. شما می توانید کالری بیشتری در غذای بعدی خود بخورید و چون شما خیلی گرسنه هستید احتمال بیشتری برای خوردن مواد غذایی ناخواسته خواهید داشت (زمانی که گرسنه می شوید، یک سالاد فقط کار را انجام نمی دهد). به عنوان Shereen Jegtvig، راهنمای ما در مورد تغذیه، در مقاله خود در مورد صرف غذا اشاره می کند : "... اگر شما به طور منظم غذاهای کم کالری مصرف کنید، بدن شما نیز کالری کمتری را می سوزاند".

رژیم های غذایی ممكن است وسوسه شوند كه مایع، كالری و یا سایر رژیم های غذایی افراطی را دنبال كنند كه تمام گروه های غذایی را از بین می برد تا شما سریع وزن خود را كاهش دهید. اما، دوباره این نوع رژیم های غذایی غالبا سالم نیستند و ممکن است تلاش های شما را برای از بین بردن وزن کاهش دهند. وقتی کالری به اندازه کافی مصرف نکنید، بدن خود را به مقدار زیادی چرب می کند تا خودتان را سوخت دهد. به علاوه، بسیاری از وزن شما در ابتدا از دست دادن آب است - نه چربی. به غیر از این، ممکن است تمام مواد مغذی را که بدن شما نیاز به رشد سالم داشته باشد نداشته باشد، خصوصا در سالهای نوجوانی.

قرص های رژیم غذایی همچنین وسوسه مصرف قرص های رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع است، اما اکثر آنها تنظیم نشده اند و بدان معنی است که هیچ تضمینی برای کیفیت یا ایمنی آنچه مصرف می کنید وجود ندارد. بسیاری از این قرص ها عوارض جانبی تند و زننده دارند و بسیاری از آنها حتی کار نمی کنند. هیچ قرصی وجود ندارد که به شما کمک کند وزن خود را به طور دائم، با خیال راحت و به طور موثری کاهش دهید، و هر کاری که انجام می دهید باید توسط پزشک شما تجویز شود و / یا مدیریت شود.

مکمل های سوزاندن چربی این مکمل ها اغلب به عنوان روش های طبیعی برای سوزاندن چربی های بیشتری مورد استفاده قرار می گیرند اما به این معنی نیست که آنها در معرض خطر هستند. حقیقت این است که، مانند بسیاری از قرص های رژیم غذایی، تنظیم نمی شوند، ممکن است کار نکنند، ممکن است با داروهای دیگر دخالت کنند و حتی ممکن است برای سلامت شما خطرناک باشند. اجتناب از چیزی که تجویز نشده یا توصیه شده توسط پزشک شما نیست.

ورزش بیش از حد ورزش می تواند یک راه سالم برای مدیریت وزن باشد، اما بیش از حد می تواند مشکلات را از نظر جسمی و ذهنی ایجاد کند. بعضی افراد حتی تا حدی ورزش می کنند که نوعی اختلال خوردن است. یک برنامه تمرینی متعادل به معنای فعالیت در هر روز و داشتن تمرینات متنوع در منطقه ضربان قلب شماست. تمرین برای ساعت ها در روز با شدت زیاد می تواند به همان اندازه بد باشد که تمرین نداشته باشد.

به یاد داشته باشید: میانبرها وجود ندارد

اگرچه ممکن است بخواهید سریع وزن خود را برای تابستان، اولین روز مدرسه یا تعطیلات ساحلی ببرید، اما هیچ کلید میانبر وجود ندارد . کاهش وزن سالم یک روند تدریجی است. اگرچه رفع سریع ممکن است به طور موقت به شما در از دست دادن وزن کمک کند، اما هنگامی که به حالت معمولی خود بازگردید، تنها باقی خواهید ماند.

چقدر سریع وزن دارم؟

کاهش وزن سالم و دائمی یک روند تدریجی و غیر قابل پیش بینی است، بنابراین غیر ممکن است که بگوییم چقدر وزن یک فرد از دست خواهد داد یا اینکه چقدر سریع آن را از دست خواهد داد. خط پایین این است که همه ما متفاوت است و ما همه با سرعت های مختلف بر اساس:

و به یاد داشته باشید، اگر شما شروع به تمرین و خوردن درست کنید، مقیاس همیشه تغییرات بدن شما را نشان نمی دهد. این ممکن است عضله را به دست آورد و چربی را از دست بدهد، که در مقیاس نشان داده نخواهد شد، حتی اگر نشان دهد که لباس های شما مناسب است. اطلاعات بیشتر: چگونگی از دست دادن وزن

چطور می توان وزن یا عضله را افزایش داد؟

در حالی که بسیاری از مردم می خواهند وزن کم کنند، برخی از نوجوانان احساس می کنند که بیش از حد لاغر هستند و می خواهند وزن یا عضله را به دست آورند. اول، هر کس به طور متفاوتی توسعه می یابد و بسیاری از نوجوانان متوجه می شوند که با گذشت زمان، آنها شروع به پر کردن و به دست آوردن وزن بیشتر به طور طبیعی می کنند. در واقع، بسیاری از کارشناسان توصیه نمی کنند که نوجوانان با خوردن تن کالری سعی در به دست آوردن وزن داشته باشند، که می تواند به افزایش چربی بدن کمک کند ، که سالم نیست.

برخی از نوجوانان تعجب می کنند که چطور می توان بزرگ شد، که هدف دیگری است که حتی برای بزرگسالان برای رسیدن به آن سخت است. اکثر مطالعات نشان داده اند که کودکان مبتلا به تمرین مقاومتی می توانند با توجه به دستورالعمل های تست ورزش و تجویز ACSM، قدرت، جز عضله را به دست نیاورند. به عبارت دیگر، بسیاری از بچه ها و نوجوانان آن را سخت به دست آوردن مقدار زیادی توده عضلانی پیدا کنید. این به این معنا نیست که تمرین قدرت یک ایده بد است - در شرایط تحت نظارت (با مربی یا متخصص)، بچه ها می توانند قوی و مناسب با نوع مناسب روال باشند. اما تغییرات شدیدی در توده عضلانی در آن سن (یا هر سن) چیزی است که بیشتر به دست نمی آید.

چگونه می توانم شش بسته ABS را دریافت کنم؟

متاسفانه، گرفتن ABS abs چیزی است که همه نمیتوانند به آن دست یابند. بدست آوردن کف صاف یا شستشوی بیس از چسبندگی و داشتن ژن هایی که به نفع شما کار می کنند، با حفظ چربی در اطراف شکم ذخیره می شود. بسیاری از ما چربی بیش از حد را در اطراف ABS ذخیره می کنیم، و ممکن است برخی از آن را با رژیم غذایی و ورزش سالم از دست بدهیم. اما، حتی با این، بسیاری از ما باید چربی بدن خود را به سطوح ناسالم رها کنیم تا بتوانیم شش بسته ABS دریافت کنیم.

هدف شما هر چه باشد، مهم است که در مورد تغییراتی که می توانید برای بدن خود انجام دهید واقع بینانه باشید. ما همه محصولات ژن های ما و شیوه زندگی ما است. ما می توانیم تغییر زندگی ما را تغییر دهیم، اما ما نمی توانیم آرایش پایه ای از بدنمان را تغییر دهیم. با تمرکز بر تغییر آنچه شما می توانید و اجازه دهید بدن خود را به آن پاسخ، شما می توانید عادات سالم است که با شما در آینده حرکت خواهد کرد.

بیشتر تمرین و کاهش وزن پرسش و پاسخ

> منابع:

> کالج پزشکی آمریکایی. (2006). دستورالعمل ACSM برای تست ورزش و تجویز . بالتیمور، MD: Lippincott ویلیامز و ویلکینز.