LL Cool J یک هنرمند هیپ هاپ و یک بازیگر است ... اما او همچنین برای بدن شگفت آور بدنش شناخته شده است و اکنون همه ما می توانیم از خرد او در Platinum Workout LL Cool J بهره ببریم. هدف LL Cool J چهار برنامه تمرینی مختلف (و همچنین یکی برای زنان) همراه با برنامه های غذایی و مروارید حقیقی خود برای گرفتن شکل و گرفتن بیشتر از بدن شما ارائه می دهد.
تمرینات یک الگوی خطی را دنبال می کنند که به شما امکان می دهد تا در طول چند هفته قدرت و عضله را ایجاد کنید. سبک غیرواقعی او سرگرم کننده است و او اطلاعات دقیق در مورد بهترین شکل خود را ارائه می دهد.
برنامه تمرین
برنامه های تمرینی به چهار مرحله تقسیم می شوند تا بتوانید در سطح مبتدی، بدن برنز یا در سطوح بالایی از بدن نقره ای، بدن طلایی و بدن پلاتین شروع کنید.
بدن برنز
مرحله اول 4 هفته طول می کشد و هفته اول شامل تهیه بدن و محیطی برای ورزش با تمیز کردن آشپزخانه، خرید غذاهای سالم و نگه داشتن مجله تمرین است. در این مرحله، شما همچنین شروع به غذا خوردن بیشتر و آماده سازی ورزشگاه خانگی خود و یا پیوستن به یک ورزشگاه برای ورزش کنید. 2 هفته بعد شامل 3 تمرین مدار با تمرینات هدف قرار دادن تمام بدن (به عنوان مثال، مطبوعات پا، ردیف، مطبوعات سینه، و غیره)، تغییر تمرینات در هفته چهارم. این تمرین ها همچنین شامل حداقل ضربان قلب در انتهای است.
بدن نقره ای
در طول هفته پنجم، شما به وزنهای آزاد میروید و روزانه با مجموعههای مستقل که سینهها، بازوها، پشت و شانهها را در دو روز متوالی و پاها و روزهای دیگر به کار میبرید، یک روال تقسیم میشوند. بعد از هر تمرین 15-20 دقیقه از قلب را نیز انجام می دهید. هفته ها 6-9 فاز قدرت را آغاز می کند که تمرین های بیشتری را انجام می دهد، تکرارهای کمتری و مجموعه های بیشتر و تمرین های وزن کمتری را انجام می دهد.
بعضی از تمرینات شامل چنگال هیدرولیکی، فشار شیب، فشار و پائین است.
بدن طلایی
در طول این مرحله، تمرکز خود را روی سوپرمارکت ها انجام می دهید و در زمان اضافه کردن تمرین های روزمره و سخت تر شدن تمرین های قلبی که سرعت و / یا شیب شما را افزایش می دهند، تمرکز می کنید. شما همچنین می توانید طناب پریدن و فشار دادن متناوب را انجام دهید آه من!
برای هفته های 16-19، شما با استفاده از 6 روز تمرین و خیلی بیشتر از قلب، دنده ها را به " ساخت عضلات فوق العاده " تغییر می دهید.
بدن پلاتین
این مرحله، همانطور که LL ما را هشدار می دهد، آسان نیست. این فاز 3 هفته ای است که همه چیز را در بر می گیرد و شامل برخی تمرینات سخت مدار است. به عنوان مثال، در طی یک تمرین، یک فشار قفسه سینه، مقاومت در برابر فشار شیب و 90 ثانیه پرش طناب انجام می شود. بعد از اینکه شما برای یک دقیقه استراحت کردید، قبل از رفتن به مدار بعدی، مدار را تکرار می کنید - پرس های نیمکت، مگس های شیبدار و دو سرعته تردمیل دو دقیقه ای. آخرین حلقه شامل فرفری هالتر، فرفره دمبل، فروردهای واعظی و سرعت، که شما 3 بار تکرار می کنید.
تمرینات شامل یک روال کلی بدن، یک تمرین مسیر است که شامل sprint، تمرینات بدنی و 2 تمرین قلبی است.
تمرینات در طول مرحله پلاتین بسیار سخت است، بنابراین قبل از این که این را امتحان کنید، تمام هفته های تمرینات پشت سرتان را می خواهید.
بدن الماس
اگرچه زنان می توانند قطعا این برنامه را انجام دهند، او شامل یک برنامه برای زنان است که با آموزش مدار شروع می شود و سپس به یک روال تقسیم می شود. این همان الگوی مشابه مراحل دیگر است، اما با حجم کمتر از سایر برنامه های آموزشی. آنچه در مورد این موضوع خوب است این است که تمرینات به همان اندازه سخت است و او این مسأله را مطرح می کند که زنان باید وزنشان را فقط به همان اندازه که مردان هستند بلند کنند و مهمتر از همه این که آنها هورمون لازم را ندارند.
به طور کلی، تمرینات جامد است و آنچه در اینجا خوب است این است که او علم و روند فکر کردن برنامه ها را توضیح می دهد، بنابراین شما می فهمید که چرا کارهایتان انجام می دهید ... چیزی که بسیاری از کتاب ها انجام نمی دهند.
هنگامی که دلیلی برای انجام کار دارید، به انگیزه ماندن کمک می کند.
برنامه غذایی و بیشتر
یک چیز LL Cool J بر کتاب تأکید می کند که راه درستی دارد. این احتمالا برای اکثر مردم اخبار نیست، اما اطلاعات تغذیه ای را به روش منحصر به فرد ارائه می دهد. به جای سخنرانی ما، او مواد را به صورت مصاحبه با کریستوفر مور، متخصص تغذیه ارائه می دهد که در آن آنها راهنمایی هایی مانند خوردن کل دانه ، گوشت لاغر، فیبر بیشتر و اجتناب از شکر ارائه می دهد. باز هم، هیچ چیز شگفت آور اینجا نیست
این فصل همچنین نمودارهایی را برای بدست آوردن کالری مورد نیاز شما و لیستی از کربوهیدرات، پروتئین ها و چربی هایی که سالم هستند و باید به طور مرتب خورده و همچنین آنهایی که باید اجتناب کنید مصرف کنید.
در سراسر کتاب، او برنامه های غذا برای هر مرحله از برنامه ارائه می دهد. به عنوان مثال، در فاز برنز شما تمرکز خود را بر خوردن سالم و سوختن بدن خود تمرکز می کنید. در مرحله نقره ای، کالری و کربوهیدرات خود را کاهش می دهید و پروتئین را برای کاهش چربی افزایش می دهید. در فاز طلایی و پلاتین، شما برای کاهش کالری کمی بیشتر تمرکز می کنید، گرچه خیلی زیاد نیست که برای تمرین انرژی نداشته باشید.
او همچنین برنامه های غذای آماده را شامل می شود که شامل 6 وعده غذا در روز با غذاهای مختلف از قبیل بلغور جو دوسر، تخم مرغ، ماهی، گردو، سالاد و غیره است.
برنامه های غذا مانند تمرینات هستند ... اطلاعات جامد، اما هیچ چیز وحشتناکی در حال نابود کردن زمین است. تمرکز اصلی آن چیزی است که همه ما می دانیم که انجام می دهیم - خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر در حالی که از غذاهای فرآوری شده، ترانس چربی و سایر نوشیدنی ها اجتناب می کنید.
مزایا و معایب
به غیر از برنامه ها و برنامه های غذا، دیگر موارد برجسته عبارتند از:
- تصاویر و شرح همه تمرینات
- اطلاعات دقیق در مورد ساخت عضله، از دست دادن چربی، انعطاف پذیری و ماندن در مسیر است
- فصل های شخصی بیشتر که در مورد زندگی خود در جاده، موسیقی او، بازیگری و حتی ترجیحات او برای کلن، لباس زیر و همه چیز مهم Bling صحبت می کنند.
طرفداران
- برنامه تمرینی آنها خوب فکر می کنند و او به روشنی با متخصصان مشورت می کند تا آنها را کامل کند. هر کس می تواند این برنامه را از مبتدی تا پیشرفته انجام دهد و اگر شما آن را دنبال کنید مطمئنا نتیجه خواهید یافت.
- اطلاعات جامد در طول کتاب، او در مورد همه چیز از استروئید ها اطلاعاتی را در مورد استفاده از فرم خوب در طول تمرینات قدرت ارائه می کند. او همچنین شامل انواع دستور العمل های بزرگ است.
- سبک سرگرم کننده شخصیت LL Cool J از این طریق درخشان است، اگر شما یک طرفدار هستید، در همان زمان سرگرم و تحصیل خواهید کرد.
- مشاوره عالی LL Cool J اطمینان حاصل می کند که خوانندگان می دانند چه مقدار کار سخت برای تغییر بدن شما انجام می شود. همانطور که او می گوید، "کلید این همه کار انجام کاری است که شما باید انجام دهید حتی زمانی که لزوما نمی خواهید."
مضرات
تنها موضوعی که من با آن داشتم نقشه بود. این پراکنده است و برای پیدا کردن مراحل مختلف برنامه بسیار دشوار است زیرا آنها در یک بخش با هم نیستند. این یک مفهوم جزئی است، اما خوشحال می شود فصل های اطلاعاتی مانند آنهایی که در ساخت عضلات / از دست دادن چربی و انعطاف پذیری در یک بخش و برنامه های تمرینی در دیگری استفاده می شود خوشحال شوند.