کمک! من بیش از 40 سال دارم و نمیتوانم وزن کنم

و همه چیز در شکم است

وقتی جوان هستید، احتمالا زمان زیادی را صرف فکر کردن درباره آماده سازی بدن برای آینده نمی کنید. هنگامی که شما در نوجوانان و بیست سالگی هستید، بدن شما به خوبی کار می کند، ممکن است به آن توجه نکنید.

این زمانی است که شما در اوج خود هستید و زمان مناسب برای شروع تمرین. به 20 سال بعد برسید و اگر تمرین نکردید، احتمالا آرزو می کردید که از آنجاییکه در 40 سالگی ما همه چیز را تجربه میکنیم: افزایش وزن .

این افزایش ناگهانی وزن نیست، اما مطمئنا آن را درک می کند. همانطور که اگر یک روز صبح بیدار شوید، 10 تا 15 پوند اضافی وجود دارد که ناگهان تحقق پیدا کرد. در حالی که ممکن است احساس ناگهانی داشته باشد، در واقع یک روند تدریجی است.

آنچه که شما نیز ممکن است متوجه شوید این است که به نظر می رسد بسیاری از این وزن در اطراف شکم شما قرار دارد .

این چربی مرموز نه تنها به نظر می رسد بدون هشدار ظاهر می شود، بلکه به نظر می رسد که کاملا به رژیم و ورزش هم ایمنی دارد.

چه اتفاقی می افتد همانطور که قدیمی تر می شویم

چه اتفاقی برای بدن ما پس از 40 سال است که یک مقدار از افزایش وزن است: هورمون های ما تغییر می کنند، سوخت و ساز بدن ما شروع به کند شدن می کند و اگر ما وزن خود را بلند نکنیم، هر سال فقط یک عضله کوچکتر از دست می دهیم.

این عضله می تواند ما را از بدست آوردن وزن محافظت کند چرا که از نظر متابولیکی فعال تر است. هنگامی که این عضله را از دست می دهیم، متابولیسم ما حتی بیشتر می شود.

اگر شما به طور ژنتیکی به راحتی وزن می کنید، ممکن است اعتصاب دیگری علیه شما باشد.

و بدترین بخش؟ حتی اگر شما واقعا وزن نداشته باشید، ممکن است در اطراف کمر شما دراز بکشید.

این افزایش وزن می تواند بسیار ناخوشایند باشد، آن را آسان به تبدیل شدن به وسواس با از دست دادن آن، گرسنگی خود و یا ورزش بیش از حد و یا شاید حتی به دنبال آخرین روش جراحی پلاستیک.

اما این واقعا ضروری است؟

آیا چیزی وجود دارد که ما می توانیم در مورد به دست آوردن وزن بعد از 40 انجام دهیم؟ وجود دارد و آن را با درک درست آنچه که در جریان است با بدن شما شروع می شود. ما نمی توانیم همه چیز را در مورد بدنمان کنترل کنیم، اما بیشتر ما می دانیم که چه اتفاقی می افتد، ساده تر آن است که برای پذیرفتن آنچه اتفاق می افتد، پیدا کنیم.

چرا ما بعد از 40 سال وزن می کنیم

سوال بزرگ این است که چرا ما شروع به افزایش وزن بعد از 40 می کنیم؟ بسیاری از دلایل وجود دارد، برخی از ژنتیک، برخی از آنها طبیعی مسیر از چیزهایی و برخی از آنها به علت انتخاب شیوه زندگی است.

چهار عامل مهم برای افزایش وزن عبارتند از:

  1. هورمون ها : یکی از مهمترین مجرمان برای افزایش وزن، البته، هورمون های ما است که شروع به تغییر در اواسط 30s و به 40s. این تغییر در هورمون ها، استروژن کمتر برای زنان و کمتر تستوسترون برای مردان، سبب می شود که چربی بدن ما به سمت وسط بدن برسد، در حالی که دیگر مناطق بدن شما کمتر از شما مراقبت می کند. این یکی از دلایلی است که شما ممکن است در اطراف وسطی کوچکتر شوید و سایر قسمتهای شما کوچکتر میشوند.
  2. وراثت : دانشمندان ژنهای خاصی را پیدا کرده اند که تعیین می کنند که چه تعداد سلول چربی وجود دارد و جایی که آنها ذخیره می شوند. این چیزی است که ما واقعا نمیتوانیم تغییر دهیم و اگر به والدین و خویشاوندان خود نگاه کنید، آن مناطق را مشاهده خواهید کرد که خانواده شما ممکن است تمایل به ذخیره بیش از حد چربی داشته باشند.
  1. متابولیسم پایین تر : بعضی از مواردی که بعد از 40 سالگی به متابولیسم شما اتفاق می افتد وجود دارد. اول، میزان متابولیسم پایه (BMR) شما کاهش می یابد و دوم، شما در طول تمرین انرژی کمتری مصرف می کنید. بعضی از متخصصان معتقدند سوخت و ساز بدن می تواند در هر دهه بعد از 40 درصد کاهش 5 درصدی داشته باشد که به این معنی است که شما هر 10 سال یکبار مصرف کالری کمتری دارید. اگر بیش از حد نشسته اید، بیشتر بخورید، کمتر تمرین کنید و با استرس بیشتری در آن دهه برخورد کنید، احتمالا کالری کمتری از آن خواهید داشت. اضافه کردن آن به این واقعیت است که شما کالری کمتری در طول ورزش می خورید و خودتان یک معادله برای افزایش وزن دارید.
  1. از دست دادن عضلات : مانند متابولیسم ما، ما نیز هنگامی که 40 ساله ما را تجربه کردیم، عضله را از دست می دهیم، و هر دهه کاهش پایدار را تجربه می کنیم. دانشمندان بر این اعتقاد هستند که بخشی از این اینست که واحدهای حرکتی که عضلات ما را تشکیل می دهند، با سقوط ما کاهش می یابد و این واحدهای حرکتی همیشه با همان منظوری آتش نمی زنند. با این حال، مهمترین مزیت این امر این است که: بزرگترین عامل در از دست دادن عضلات، عدم فعالیت بدنی است که باعث می شود ورزش به عنوان مانع از عضلات از بین برود.

اگر میخواهید معامله واقعی را بیاموزید، اطلاعات خود را در ماشین حساب زیر وارد کنید تا کالریهایی را که واقعا برای سن و سطح فعالیت شما نیاز دارید، بیابید.

البته، چقدر هر یک از اینها در افزایش وزن نقش مهمی در اندازه گیری یا اغلب کنترل دارد. آنچه ما می توانیم انجام دهیم این است که این دانش را بدست آوریم و از مزایای آن استفاده کنیم، با بدن های ما کار می کنیم و نه با آنها مبارزه می کنیم.

اگر قبلا ورزش کنم چه؟ چگونه می توانم وزن خود را متوقف کنم؟

اگر شما موفق به حفظ وزن خود را در طول سال ها با ورزش، آن را می تواند بیداری خشن زمانی که شما به 40s و 50s خود را دریافت کنید. این خیلی زیاد نیست که شما وزن را به دست آورید، بیشتر این است که وزن شما به مکان های مختلف تغییر کند. ناگهان شلوار که برای سال ها پوشانده اید فقط مناسب نیست و ممکن است تعجب کنید: من اشتباه می کنم؟

اگر ورزش کنید و درست بخورید، هیچ کاری اشتباهی انجام نمی دهید، فقط تغییرات مربوط به سن اتفاق می افتد. و در مورد آن فکر کنید ... اگر شما در حال تمرین برای حفظ وزن سالم هستید، در موقعیتی بسیار بهتر از فردی هستید که 40 درصد مشکل وزن دارد.

حتی با این وجود، زندگی سالم زندگی ما را به طور کامل از تغییرات وزن مرتبط با سن محافظت نمی کند. در برخی موارد، اجتناب ناپذیر است که بدن ما تغییر می کند، همانطور که سن و درک آن است، تنها راه ایجاد یک فرایند کمی ناخوشایند است.

در یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی چاقی ، محققان بیش از 12،000 دونده را دنبال کردند و دریافتند: "افزایش وزن مرتبط با سن، حتی در بین افراد فعال ترین زمانی است که ورزش ثابت است." البته، این مطالعه شامل افرادی نیستند که وزنشان را افزایش می دهند، که ممکن است بر کاهش وزن تاثیر بگذارد.

سوال این است: اگر شما در حال حاضر هر روز تمرین می کنید، آیا چیزی است که می توانید انجام دهید برای سوختن کالری بیشتر؟

این امکان وجود دارد، اما این هشدار می دهد: ما ممکن است نیاز به تمرین بیشتری برای مدیریت وزن داشته باشیم، چون ما بزرگتر می شویم، اما بدن ما به طور معمول تحمل تمرینات تنش کمتری را نیز به ما می دهد.

با 40 و 50 سالگی ما بسیاری از ما در معرض آسیب های مزمن، استرس ، خستگی، مشاغل پر مشغله و زندگی خانوادگی و شاید زمان و انرژی کمتر از همیشه برای ورزش است.

دانستن این که اگر واقعا میخواهید ورزش و / یا شدت خود را افزایش دهید، گزینه هایی برای افزایش کالری شما وجود دارد.

بیش از 40 نکته در مورد کاهش وزن برای ورزشكاران

همانطور که قبلا ذکر شد، ورزش بخش مهمی از از دست دادن وزن است. اما، اگر شما در حال حاضر بسیار سخت کار می کنید، ایده خوبی نیست که حتی شدت بیشتری را اضافه کنید.

شما هنوز هم باید از بدن خود مراقبت کنید و بقیه را بسوزانید که نیاز به پر کردن و جوان سازی دارد. تمرین به تنهایی نمیتواند مشکل را برطرف کند. با توجه به این که برخی از چیزهایی که می توانید انجام دهید، کم کردن کالری شما کم است، از جمله:

تغییرات هر چه که انجام می دهید، انجام ندهید. اگر شما شروع به احساس علائم بیش فعالی کنید، به بدن خود گوش دهید و به عقب برگردید. همیشه بهتر است به تدریج شدت بیشتری و / یا تمرین را به طور معمول چند دقیقه ای در یک زمان اضافه کنید.

از دست دادن وزن برای مربی جدید یا Yo-Yo

بنابراین، اگر شما ورزش نکنید، چه؟ یا شاید شما یک مربی یو-یو هستید که به 40 یا 50 سالگی خود می پیوندد و سعی دارد با افزایش وزن مرتبط با سن مبارزه کند؟ چگونه می توانید به یک برنامه سازگار برای مدیریت وزن خود دست یابید؟

اگر شما یک تمرین کننده سازگار نیستید، ممکن است وسوسه شوید یک تمرین دیوانه برای مقابله با افزایش وزن انجام دهید.

سعی نکنید به این وسوسه بپردازید زیرا، برای یک، آسان است که به خود آسیب بزنید. دلیل دیگری برای جلوگیری از رویکرد همه یا هیچ چیز این است که این تمرین ممکن است شما را به چیزی که میخواهید ندهد.

واقعیت ساده این است که تمرین همیشه در یک بدن 40 ساله مانند یک بدن جوان انجام نمی شود.

وقتی جوانتر شدید فکر کنید. ممکن است زماني باشد که بتوانيد هر چيزي را که مي خواستيد بخوريد يا اگر وزن خود را به دست آوريد، همه چيز را که بايد انجام دهيد، رژيم غذاي شما بود يا ورزش اندکي انجام داديد و شما مي توانستيد آن را از دست بدهيد.

سریع به جلو و در حال حاضر و واقعیت شما احتمالا بسیار متفاوت است. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی آن را بهتر در مقاله خود، "ورزش افزایش وزن و افزایش وزن در سن،"

"فعالیت بدنی منظم می تواند در کاهش خطر افزایش وزن مرتبط با سن یا کاهش خطر ابتلا به افزایش وزن بطورمستقیم به جای افزایش وزن واقعی، مفید باشد."

این برای شما چیست؟ فرآیند کاهش وزن به طور طبیعی وقتی که شما بزرگتر می شود سخت تر می شود ... این فقط یک واقعیت است و پذیرش آن به معنی این است که شما می توانید خود را مجازات کنید یا احساس بد در مورد بدن خود را متوقف کنید. به جای تمرکز بر منفی، روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید: تمرینات، سطوح فعالیت، رژیم غذایی، مدیریت استرس، مدیریت خواب و مهمتر از همه، نگرش شما.

وقت آن است که هدف شما تغییر کند؟

اگر شما در حال افزایش برخی از افزایش وزن مرتبط با سن هستید، به راحتی می ترسید و شروع به وسواس، محدود کردن و شاید تمرین کنید مانند دیوانه شدن برای خلاص شدن از آن.

شاید برای برخی افراد کار کند اما شما نمیتوانید برای همیشه زندگی کنید و زندگی بسیار سرگرم کننده نیست اگر شما در مورد هر نیش یا هر دقیقه تمرینات خود نگران هستید.

ما در مورد چگونگی برخورد با افزایش وزن مرتبط با سن، انتخاب میکنیم، حتی اگر این احساس را نداشته باشد. ما حتی انتخاب داریم که به طور کامل از دست دادن وزن خودداری کنیم و روی چیزی کاملا متفاوت تمرکز کنیم.

این بدان معنا نیست که شما همه چیز را سالم بگذارید تا در خانه های خود در عرق های خود بخوابید و در تلویزیون روزانه منطقه بندی کنید. این بدان معنی است که توقف در مقیاس و تمرکز بر روی چیزهایی که واقعا اهمیت دارند - چگونگی احساس و عملکرد شما.

با توجه به این موضوع، این را در نظر بگیرید: هدف شما نباید از دست دادن وزن باشد. این احتمالا برای بسیاری از ما بی نظیر است، این ایده که در هر روز به کاهش وزن کمک می کند، اما وزن خود را از معادلات به دست می آورد و گزینه های بسیاری را برای شما باز می کند. بدون کاهش وزن به عنوان هدف اصلی، چه چیزی می تواند به شما دست یابد؟

در مورد آن فکر کنید چون همه گزینه های خود را در نظر می گیرید از جمله:

و اینها تنها گزینه های شما نیستند. شما هنوز هم می توانید یک برنامه سالم را تنظیم کنید که بر روی چیزی غیر از از دست دادن وزن تمرکز کند. برای مثال، در مورد کار کردن در مورد قوی تر شدن چه کار می توان کرد؟ وزنه برداری به طور مرتب، بنابراین چیزهای دیگر در زندگی شما آسان تر می شود؟

شما حتی می توانید برای چیزی، کالج 5K یا دوچرخه سواری آموزش دهید. گاهی اوقات داشتن چیزی خاص برای کار کردن بسیار سرگرم کننده تر از تمرکز بر روی مقیاس است.

خط پایین

از این همه مهم این است که: ما فقط می توانیم کنترل بسیاری از آنچه که در بدن ما اتفاق می افتد، اتفاق بیفتد. بعضی چیزها بدون توجه به آنچه ما انجام می دهند، سفت و سخت یا چروکیده می شوند، اما اگر بخواهیم همه چیز را که می توانیم آنها را سالم و سالم نگه داریم، بسیار آسان تر است. پیری اتفاق می افتد

سؤال این است، آیا می توانید عطر و طعم بیشتری بگذارید؟ شاید این بدان معناست که چیزی متفاوت از همه ماست. به برخی از این ممکن است به معنی جراحی پلاستیک باشد. البته همیشه یکی از گزینه هاست و یک چیز خوب اگر چیزی واقعا شما را تحریک کند و تحقیق کنید.

اما گزینه دیگری این است که بهترین کار را با بدن انجام دهید. آن را با غذای خوب و ورزش پرورش دهید. به خودتان یادآوری کنید که تقصیر شما نیست که بدن شما در حال تغییر است. برای همه ما تغییر خواهد کرد. مهربانی به خودتان، فراموش کردن خودتان ممکن است فقط چیزی است که شما باید از طریق این مرحله از زندگی خود داشته باشید.

> منابع:

> DiPietro L. "افزایش وزن و وزن مربوط به سن". نظر کنونی ACSM ACSM 16 آوریل 2014

> انتشارات بهداشت هاروارد. "چربی شکم و آنچه در مورد آن انجام دهید." انتشارات بهداشت هاروارد. دسامبر 2006. دانشگاه هاروارد. 16 آوریل 2014

> Gesta S، Bluher M، Yamamoto Y، و همکاران. "شواهد برای نقش ژن های توسعه در منشا چاقی و توزیع چربی بدن". PNAS 2006 103 (17) 6676-6681.