چرا کالری روزانه شما با سن کاهش می یابد؟

این واقعیت زندگی است که وقتی سن دارید، بدن شما نیاز به کالری کمتری دارد . این یک نوع شلاق است، اما راه هایی برای مقابله با آن وجود دارد و هنوز هم از غذاهای مورد علاقه خود لذت می برند.

اول، چرا این اتفاق می افتد؟

همه چیز در مورد متابولیسم بدن است که توانایی بدن شما برای تجزیه مواد مغذی است و آنها را به انرژی تبدیل می کند و یا آنها را به عنوان چربی ذخیره می کند، زمانی که انرژی بیشتری مصرف می کنید نسبت به سوزاندن.

بسیاری از متابولیسم شما با توده عضلانی ارتباط دارد. از آنجایی که سلولهای عضلانی مشغول جابجایی بدن شما و انجام کارها هستند، آنها نیاز به انرژی دارند، در حالی که سلولهای چربی اساسا فقط نشسته اند و چیزی جز ذخیره چربی ندارند.

به طور کلی، یک مرد عضله بیشتری نسبت به یک زن با وزن دارد تا متابولیسم بالاتری داشته باشد. و البته، سن نیز تفاوت قابل توجهی دارد.

هنگامی که شما یک نوجوان هستید یا در بیست سالگی خود، متابولیسم شما نسبتا بالا است. اما، در حدود 30 سالگی، شما شروع به از دست دادن کمی عضله و قرار دادن کمی بیشتر چربی. شما ممکن است در ابتدا متوجه این موضوع نباشید، اما همان طور که شما رشد می کنید توده عضلانی شما حتی بیشتر می شود و متابولیسم شما به دلیل آن کاهش می یابد.

از بین رفتن عضله، تعداد کالری هایی که برای حفظ وزن فعلی خود نیاز دارید را کاهش می دهد و اگر هر روز بدون تغییر مقدار فعالیت بدنی خود، همان مقدار کالری را مصرف کنید، به تدریج چربی دریافت خواهید کرد.

یک پوند یا دو سال دیگر ممکن است در ابتدا به نظر نرسد، اما در طول سال، وزن می تواند به میزان زیاد باشد و شما می توانید خطر ابتلا به اضافه وزن یا چاقی را تجربه کنید.

جلوگیری از افزایش وزن به عنوان سن شما

شما نمیتوانید ساعت را به عقب برگردانید و دوباره دوباره جوان شوید، اما اگر تلاش کنید، وزن ناخواسته لازم نیست که اجتناب ناپذیر باشید.

در اینجا چیزی است که میتوانید در مورد آن انجام دهید.

اقامت فعال (یا فعال) افزایش فعالیت بدنی می تواند به شما در حفظ وزن کمک کند. تمرینات مقاومتی مانند افزایش وزن می تواند توده عضلانی خود را افزایش دهد، که ممکن است متابولیسم شما و تعداد کالری سوزانده شود. همچنین قدرت و تناسب اندام شما را افزایش می دهد. فعالیت های ایروبیک مانند در حال حرکت یا قدم زدن کالری در حال حرکت است. آنها همچنین برای سلامت قلب شما مفید هستند.

شمارش کالری خود را مقدار کالری روزانه خود را با فرمول هریس-بنیدیت محاسبه کنید . شما همچنین می توانید در مقیاس آشپزخانه سرمایه گذاری کنید تا زمانی که با تخمینی میزان غذا های غذائی که می خورید، راحت باشید.

سازمان دیده بان آنچه شما می خورید اگرچه ممکن است شما نیاز به کالری کمتری داشته باشید، هنوز نیاز به دریافت روزانه ویتامین و مواد معدنی خود دارید. غذاهای چرب مواد مغذی مانند میوه ها و سبزیجات سبز و رنگارنگ که کالری کم و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی دارند انتخاب کنید. منابع پروتئینی مانند پروتئین مانند ماهی و غذاهای دریایی کم کالری هستند و حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که رژیم های غذایی زیادی ندارند. اطمینان حاصل کنید که شما مقدار زیادی از مواد غذایی فیبر بالا (سبزیجات غیر نشاسته ای، کل میوه ها، حبوبات و 100 درصد محصولات کامل دانه) را دریافت می کنید.

مصرف الکل خود را تماشا کنید. الکل دارای کالری بیشتری در هر اونس از کربوهیدرات ها یا پروتئین ها است اما هیچ ارزش غذایی دیگری ندارد.

به علاوه آن اغلب با مخلوط های شیرین همراه است که کالری بیشتری را اضافه می کنند.

_منابع:

_{آکادمی تغذیه و رژیم غذایی. "تغذیه و زندگی فعال برای سالمندی سالم"}

_{ادارات کشاورزی و بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. "دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها 2015-2020."}

_{وزارت کشاورزی ایالات متحده. "افزایش وزن برای افزایش متابولیسم پیری، افزایش وزن کمتر".}

_{کتابخانه ملی طبی ایالات متحده، موسسه ملی بهداشت. "MedlinePlus: تغییرات پیری در شکل بدن".}