چگونه شروع به کار - راهنمای مبتدیان مطلق

مراحل آسان برای یادگیری نحوه اجرای

شروع یک عادت در حال اجرا جدید می تواند به یک دونده مبتدی احساس غرور کند. اگر احساس می کنید که شروع به کار با دشمن می کنید، نگران نباشید، این کاملا طبیعی است. به جای کورکورانه بودن عادت در حال اجرا، مفید است که برخی از اطلاعات اساسی در مورد کارکردن را بیاموزید. در اینجا برخی از اصول اولیه در مورد در حال اجرا برای کمک به شما در شروع کار است.

شروع شدن

قبل از اینکه حتی اولین گام های خود را بردارید، در اینجا برخی از اصول مهم شما باید بدانید.

برنامه های آموزشی مبتدیان

هنگامی که برای اولین بار با شروع شدن شروع به کار می کنید، مفید است که یک برنامه را دنبال کنید. در اینجا برخی از برنامه های آموزشی طراحی شده است که مبتدیان در ذهن دارند.

یاد بگیرید برای اجرای برنامه ها و برنامه ها:

برنامه های آموزش مبتدی 5K: نژاد 5K (3.1 مایل) یک مسابقه ابتدایی کامل برای دونده های مبتدی است.

در اینجا چند برنامه آموزشی 5K برای دونده های جدید طراحی شده است.

هنگامی که برخی از تجربه های خود را تحت کمربند خود تجربه می کنید، ممکن است بخواهید مسابقه ای را با مسافت طولانی تر حل کنید. برنامه های آموزش ابتدایی را برای 5 مایل، 10 کیلومتر (6.2 مایل)، نیم ماراتن (13.1 مایل) یا ماراتن (26.2 مایل) بررسی کنید.

برنامه های آموزشی 8K یا 5 مایل مبتدی:

برنامه های آموزشی مبتدی 10K:

برنامه نیمه ماراتن شروع کننده و ماراتن:

سوالات متداول از دونده های مبتدی

این بسیار عادی است که هنگام فراگیری یادگیری و شروع یک عادت جدید در حال اجرا، سوالات زیادی داشته باشید. در اینجا چند سوال رایج از دونده های جدید وجود دارد.


مبانی ترددم در حال اجرا

بسیاری از دونده های جدید شروع به کار می کنند و یاد می گیرند که در یک تردمیل اجرا شوند. بسیاری از تردمیل ها دارای مزایای در حال اجرا هستند ، مانند عدم نیاز به نگرانی در مورد وضعیت بد یا زمان روز که در حال اجرا هستید. در اینجا برخی از اصول اولیه در مورد نحوه اجرا بر روی یک تردمیل وجود دارد.

تغذیه و آبرسانی برای دونده های مبتدی

رژیم غذایی دونده تنها برای حفظ سلامتی خوب نیست، بلکه برای ارتقای عملکرد پائین نیز مهم است. در اینجا برخی از توصیه های تغذیه و هیدراتاسیون پایه برای دونده های مبتدی است.

کشش

کشش پس از گرم شدن کوتاه و بعد از انجام کارها می تواند به جلوگیری از آسیب ها کمک کند . در اینجا برخی از اصول اولیه در مورد کشش:

ماندن انگیزه

حفظ انگیزه شما دشوار است برای هر سطح دونده، اما مخصوصا برای مبتدیان. در اینجا برخی از راه هایی که می توانید برای ادامه حرکت الهام بخش خود داشته باشید.