مراحل آسان برای یادگیری نحوه اجرای
شروع یک عادت در حال اجرا جدید می تواند به یک دونده مبتدی احساس غرور کند. اگر احساس می کنید که شروع به کار با دشمن می کنید، نگران نباشید، این کاملا طبیعی است. به جای کورکورانه بودن عادت در حال اجرا، مفید است که برخی از اطلاعات اساسی در مورد کارکردن را بیاموزید. در اینجا برخی از اصول اولیه در مورد در حال اجرا برای کمک به شما در شروع کار است.
شروع شدن
قبل از اینکه حتی اولین گام های خود را بردارید، در اینجا برخی از اصول مهم شما باید بدانید.
- گرفتن ویزا پزشکی
- فرم اجرای مناسب
- چگونه به گرم شدن و خنک کردن
- چگونه در حالی که در حال نفس کشیدن است
- نحوه انجام Run / Walk روش
- نکات ایمنی برای اجرای
- قوانین عمومی برای رعایت اخلاق
- اشتباهات معمول در حال اجرا
- چگونه کفش های مناسب را بخرید
- نکاتی برای اجرای آب و هوای داغ
- نکاتی برای اجرای آب و هوای سرد
- 7 ملزومات برای دونده ها
- 8 نکته برای اجرای 50 سالگی و فراتر از آن
- 17 سوالات متداول در مورد یادگیری برای اجرای
برنامه های آموزشی مبتدیان
هنگامی که برای اولین بار با شروع شدن شروع به کار می کنید، مفید است که یک برنامه را دنبال کنید. در اینجا برخی از برنامه های آموزشی طراحی شده است که مبتدیان در ذهن دارند.
یاد بگیرید برای اجرای برنامه ها و برنامه ها:
- 4 هفته برای اجرای یک مایل
- 4 هفته برای اجرای دو مایلی
- برنامه 8 هفته ای تا 30 دقیقه پیوسته در حال اجرا است
برنامه های آموزش مبتدی 5K: نژاد 5K (3.1 مایل) یک مسابقه ابتدایی کامل برای دونده های مبتدی است.
در اینجا چند برنامه آموزشی 5K برای دونده های جدید طراحی شده است.
هنگامی که برخی از تجربه های خود را تحت کمربند خود تجربه می کنید، ممکن است بخواهید مسابقه ای را با مسافت طولانی تر حل کنید. برنامه های آموزش ابتدایی را برای 5 مایل، 10 کیلومتر (6.2 مایل)، نیم ماراتن (13.1 مایل) یا ماراتن (26.2 مایل) بررسی کنید.
برنامه های آموزشی 8K یا 5 مایل مبتدی:
برنامه های آموزشی مبتدی 10K:
برنامه نیمه ماراتن شروع کننده و ماراتن:
- برنامه ریزی نیمه ماراتن را اجرا کنید / پیاده کنید
- برنامه نیمه ماراتن آغازین
- برنامه ی آموزش ماراتون اجرا / پیاده روی
- برنامه آموزش ماراتن های مبتدیان
سوالات متداول از دونده های مبتدی
این بسیار عادی است که هنگام فراگیری یادگیری و شروع یک عادت جدید در حال اجرا، سوالات زیادی داشته باشید. در اینجا چند سوال رایج از دونده های جدید وجود دارد.
- کجا باید اجرا کنم؟
- چگونه می توانم احساس خودم را در مورد عموم انجام دهم؟
- آیا می توانم در طول اجرای من پیاده شوم؟
- وقتی که در حال اجرا آسان تر می شود؟
- چه اتفاقی می افتد وقتی که در حال اجرا است؟
- چگونه می توانم از بخیه های جانبی را کنار بگذارم؟
- هنگامی که خوب است که از طریق درد اجرا شود؟
- وقتی دونده بالا میبینم؟
مبانی ترددم در حال اجرا
بسیاری از دونده های جدید شروع به کار می کنند و یاد می گیرند که در یک تردمیل اجرا شوند. بسیاری از تردمیل ها دارای مزایای در حال اجرا هستند ، مانند عدم نیاز به نگرانی در مورد وضعیت بد یا زمان روز که در حال اجرا هستید. در اینجا برخی از اصول اولیه در مورد نحوه اجرا بر روی یک تردمیل وجود دارد.
- اشتباهات معمول تردمیل در حال انجام است
- چگونه می توانم خستگی را بر روی تردمیل بکوبم
- 12 نکته برای تردمیل در حال اجرا
- تردمیل و در حال اجرا در فضای باز
- 7 سوالات متداول در مورد تردمیل در حال اجرا
تغذیه و آبرسانی برای دونده های مبتدی
رژیم غذایی دونده تنها برای حفظ سلامتی خوب نیست، بلکه برای ارتقای عملکرد پائین نیز مهم است. در اینجا برخی از توصیه های تغذیه و هیدراتاسیون پایه برای دونده های مبتدی است.
- آیا باید قبل از اجرای غذا بخورم؟
- بهترین و بدترین غذاها قبل از غذا خوردن
- اگر من قبل از اینکه بخوابم غذا بخورم چه می شود؟
- چه باید پس از یک غذا بخورم؟
- هیدراتاسیون و رانندگی
- آیا من نیاز به خوردن در طول یک اجرا؟
- آیا می توانم قرمزی را از نوشیدن در طول اجرا انجام بدهم؟
کشش
کشش پس از گرم شدن کوتاه و بعد از انجام کارها می تواند به جلوگیری از آسیب ها کمک کند . در اینجا برخی از اصول اولیه در مورد کشش:
- پیاده روی های ضروری پس از اجرا
- نکاتی برای کشش
- کشش برای همسترینگ تنگ
- آیا من باید قبل یا بعد از گرم شدنم کشمم؟
ماندن انگیزه
حفظ انگیزه شما دشوار است برای هر سطح دونده، اما مخصوصا برای مبتدیان. در اینجا برخی از راه هایی که می توانید برای ادامه حرکت الهام بخش خود داشته باشید.