3 هفته به عادت 30 دقیقه ای - روز 1

این برنامه در حال اجرا مبتکر طراحی شده است برای تشویق عادت در حال اجرا جدید است. برای شروع، شما فقط باید قادر به اجرای یک دقیقه در یک زمان باشید. تا پایان سه هفته شما قادر به اجرای / پیاده روی برای 30 دقیقه هستید و در راه خود برای ادامه عادت در حال اجرا جدید خود باشید.

درباره برنامه

این دوره یک برنامه اجرا / پیاده روی است، بنابراین دستورالعمل تمرین خود را در فواصل اجرا / پیاده روی نمایش داده می شود.

شماره اول نمایش داده خواهد شد مقدار دقیقه برای اجرا، و شماره دوم مقدار به راه رفتن است. بنابراین، برای مثال، 1/1 به معنای اجرای 1 دقیقه است، سپس برای 1 دقیقه پیاده روی کنید.

شما همچنین دستورالعمل هایی را برای چند بار باید این فواصل را تکرار کنید. بنابراین، با استفاده از همان مثال، 1/1 x2 بدین معنی است که شما باید 1 دقیقه اجرا کنید، برای 1 دقیقه پیاده روی کنید، برای 1 دقیقه اجرا کنید، برای 1 دقیقه پیاده روی کنید.

اجرای امروز: با یک پیاده روی گرم کردن 5 تا 10 دقیقه شروع کنید. اجرای 1/1 x 10. (اجرای 1 دقیقه، پیاده روی 1 دقیقه، ده بار، در مجموع 20 دقیقه.) پایان دادن به پیاده روی 5 تا 10 دقیقه خنک . به یاد داشته باشید که آن را آسان و نگران سرعت خود را در همه.

مشاوره آموزشی برای روز 1:

نحوه انجام Run / Walk روش : راهنمایی های بیشتری در مورد دقیقا چگونگی انجام فواصل اجرا / پیاده روی خود را دریافت کنید.

چگونه باید سریع اجرا کنم؟ : یکی از رایج ترین سؤالکنندگان جدید می پرسند: "چقدر سریع باید اجرا کنم؟" پاسخ را دریافت کنید

چه موقع باید کشید؟ : باید قبل از شروع به کشیدن بکشید؟

پاسخ را دریافت کنید

راهنمای مبتدی مطلق برای راه اندازی: شروع یک عادت جدید در حال اجرا می تواند به یک دونده مبتدی احساس غرور کند. در اینجا برخی از اصول اولیه در مورد در حال اجرا برای کمک به شما در شروع کار است.

چگونه می توانم احساس خود را در مورد آگاهی در حال اجرا کنم؟ : آیا شما عصبی هستید یا می ترسید که در عموم اجرا شود؟ این نکات را دنبال کنید تا از ترس خود مطلع شوید و زمانی که در حال اجرا هستید، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.



آیا می توانم در معده خالی اجرا کنم؟ : اگر چیزی را بخورید پیش از آن، عملکردی مثبت تری خواهید داشت. اما چه می شود اگر شما وقت ندارید بخورید؟ آیا خوب است که در معده خالی اجرا شود؟ پاسخ را دریافت کنید

آیا باید خارج از خانه یا بر روی یک تردمیل اجرا کنم؟ : آیا بهتر است در یک تردمیل یا خارج از خانه اجرا شود؟ در مورد مزایا و معایب هر دو را بیابید.