"من شنیده ام که من باید از طریق بینی خودم و از طریق دهان من نفس بکشم وقتی که من اجرا کنم. آیا این درست است؟"
وقتی در حال اجرا هستید، باید از دهان و بینی خود نفس بکشید. عضلات شما به اکسیژن نیاز دارند تا حرکت کند و تنها بینی شما به اندازه کافی نمی تواند تحمل کند. شما نیاز به تنفس دهان برای اکسیژن بیشتری دارید.
اطمینان حاصل کنید که بیشتر از دیافراگم یا شکمتان نفس می کشید نه از قفسه سینه - این خیلی کم است.
تنفس عمیق شکم به شما اجازه می دهد تا هوا بیشتری بگیرید، که همچنین می تواند باعث جلوگیری از بخیه های جانبی شود .
شما باید از طریق دهانتان بیرون بیایید و سعی کنید به طور کامل به تمرین برسید، که دی اکسید کربن بیشتری را از بین می برد و همچنین به شما کمک می کند عمیق تر بکشید.
بیشتر در حال اجرا و مراقبت از تنفس
تنفس مناسب با توجه به راحتی و عملکرد کلی شما در هنگام اجرا تفاوت زیادی دارد. در اینجا چند راهنمایی برای تنفس در حال اجرا وجود دارد:
- سعی کنید سه پایه برای هر یک از استنشاقها و دو پایه برای هر بازدمی بردارید.
- به عنوان یک مبتدی، سعی کنید با سرعتی که بتوانید به راحتی نفس بکشید بپردازید. از تست بحث استفاده کنید تا بتوانید سرعت خود را مناسب بدانید. شما باید بتوانید در جملات کامل صحبت کنید، بدون اینکه برای هوا نفوذ کنید. این نیز به عنوان "سرعت مکالمه" شناخته می شود.
- اگر از نفس بیرون بیایید، به آرامی یا پیاده روی کنید. اگر شروع به احساس خستگی جانبی کنید، معمولا به این معنی است که شما به طور مناسب تنفس ندارید. اگر آرام و آرام باشید، مشکلات تنفسی اغلب از خود مراقبت می کنند. فراموش نکنید
پرسش های بیشتر برای دونده های مبتدی:
- آیا باید قبل از اجرای غذا بخورم؟
- چگونه از بخیه های جانبی کنار بیایم؟
- چرا وقتی از خواب بیدار می شوی؟
- چه اتفاقی می افتد وقتی که در حال اجرا است؟
- کجا باید اجرا کنم؟
- آیا بهتر است بر روی تردمیل یا خارج از آن اجرا شود؟
- آیا باید هر روز اجرا کنم؟
- وقتی کفش من را عوض کنم؟
- وقتی که در حال اجرا آسان تر می شود؟
همچنین ببینید: راهنمای مبتدیان مطلق برای اجرای