چگونه می دانم که برای خرید کفش های جدید در حال اجرا
در حال اجرا در کفش های قدیمی یا فرسوده می تواند منجر به جراحت شود. با گذشت زمان کفش های در حال اجرا خود را از دست دادن جذابیت، انعطاف پذیری و ثبات حفظ می کند. هنگامی که شما در کفش های فرسوده استفاده می کنید، استرس را افزایش می دهد و بر پاها و مفاصل شما تاثیر می گذارد که می تواند باعث آسیب های بیش از حد شود. یکی از بهترین چیزهایی که می توانید برای جلوگیری از آسیب های جراحی انجام دهید این است که کفش خود را در زمان مناسب جایگزین کنید. در اینجا این است که چگونه می دانید که نیاز به کفش جدیدی دارید؟
1 - مسافت در کفش شما بالا است
یک قاعده خوب این است که کفش های در حال اجرا خود را هر 300-400 مایل تعویض کنید، بسته به سبک در حال اجرا، وزن بدن و سطح مورد استفاده شما. دونده های کوچکتر می توانند کفش های جدید را در انتهای بالا از توصیه های دریافت کنند، در حالی که دوچرخه های سنگین تر باید جایگزین کفش را به 300 مایل در نظر بگیرند.
جایی که شما اجرا می کنید نیز تعیین می کند که چقدر باید کفش های خود را جایگزین کنید. اگر شما در جاده ها یا مسیرهای خشن اجرا می کنید، باید کفش های خود را به زودی جایگزین کنید تا اینکه در ابتدا تردمیل در حال اجرا باشد. اگر مراقب کفشهای خود باشید، ممکن است بتوانید از انتهای بالایی آن فاصله بگیرید.
اگر هنگام خرید کفش خود و چند مایل آنها روی آنها دچار مشکل می شوید، وقتی که آنها را بخرید، تاریخ در داخل کفش خود را بنویسید. با دانستن تاریخ دقیق آنها آنها را خریداری می کنید، باید بتوانید تقریبا برآورد کنید که چند مایل شما در آنها اجرا کرده اید.
2 - شما احساس درد می کنید
اگر احساس خستگی عضلانی را تجربه کرده اید، سینه های شکسته یا برخی از درد در مفاصل شما - به ویژه در زانوی خود - ممکن است پوشیدن کفش هایی را که از بین برنده اند. هنگامی که احساس درد در هر دو طرف - مثلا هر دو زانو - این نشان می دهد که شما نیاز به کفش جدیدی دارید.
3 - کفش شما شکست تست پیچ خورده است
اگر کفش های دوتایی خود را در هر دو انتها نگه دارید و کفش را بچرخانید، باید احساس خوبی داشته باشید. یک کفش قدیمی یا یکی که پشتیبانی مناسب را ندارد، به راحتی پیچیده می شود.
4 - تست های شما از بین می روند
یکی از نشانه هایی که شما نیاز به کفش های جدید در حال اجرا دارید، این است که اگر کمربندها، به ویژه روی کف، فرسوده شوند. پایه های طولانی طولانی تر از بالشتک کفش و جذب شوک است، بنابراین اگر کف های پوشیده شده اند، قطعا زمان برای جدید است. شما هرگز نباید در کفش هایی که دارای پاهای فرسوده هستند را اجرا کنید. آنها را برای کار در باغ یا جور کردن چمن صرفه جویی کنید!
5 - کفشهای جدیدتر خیلی بهتر میشوند.
بعضی از کارشناسان توصیه می کنند که دونده دو جفت کفش را بچرخانند. اگر شما یک جفت کفش جدید را در نیمه راه از طریق زندگی قدیمی خود دریافت می کنید، آنها می توانند به عنوان مرجع برای کمک به شما متوجه شوند زمانی که افراد قدیمی شما آماده هستند جایگزین شوند. اگر متوجه تفاوت بزرگی در تضعیف جفت جدیدتر شوید، احتمالا زمان برای بازنشستگی آن ها قدیمی است .