آیا شما برای خوردن غذا تلاش می کنید؟ تو تنها نیستی. بعضی از افراد رژیم غذایی، زمانی که تنها در خانه خود هستند، در معرض رژیم غذایی قرار ندارند. اما پس از آن آنها به احزاب یا توابع اجتماعی می روند و اراده خود را از بین می برد.
راه حل هایی برای کمک به شما در حفظ و رعایت رژیم غذایی شما وجود دارد. از این نکات استفاده کنید تا یاد بگیرند که چگونه بر روی رژیم باقی بمانید مهم نیست که کجا هستید، به هدف خود برسید و بدنی را بدست آورید.
چگونه به رژیم غذایی صدمه بزنید
شما هرگز نمیتوانید به برنامه خود بپیوندید، در صورتی که در وهله اول روشن نیست که چرا در رژیم غذایی هستید. بنابراین اولین قدم در برنامه تقویت رژیم غذایی، رژیم غذایی و اهداف رژیم غذایی شما برای کاهش وزن است .
یک مجله را شروع کنید و در مورد اینکه چرا از دست دادن وزن برای شما اهمیت دارد، بسیار مشخص است. اگر مطمئن نیستید کجا شروع کنید، می توانید از این سوالات به عنوان یک راهنما استفاده کنید:
- آیا کاهش وزن سلامتی من را تغییر خواهد داد؟
- آیا می توانم از دست دادن وزن کمک کنم تا فعالتر شوم؟
- آیا کاهش وزن به من کمک می کند در فعالیت هایی که برای من سخت است در حال حاضر شرکت کنم؟
- آیا تغییر وزن و یا بهبود روابط من با اعضای خانواده را از دست خواهم داد؟
- آیا من احساس اعتماد به نفس بیشتری در بدن نازک تر دارم؟
البته، هیچ تضمینی وجود ندارد که از دست دادن وزن زندگی شما را تغییر دهد، اما بسیاری از افراد موفق در رژیم غذایی موفق هستند. اگر شما از مزایای کاهش وزن خاصی که شما در تلاش برای رسیدن به آن هستید را می دانید، زمانی که تعهد شما شروع به رشد می کند، می توانید اهداف خود را به یاد آورید.
همانطور که از طریق روند کاهش وزن حرکت می کنید، این اهداف را بازبینی کنید. تنظیمات را اضافه کنید و اهداف جدیدی را اضافه کنید اگر شما شروع به تجربه های جدید یا غیر منتظره از غذا خوردن سالم، ورزش و زندگی فعال کنید.
چگونه می توانید در رژیم غذایی که دیگران غذا می خورند بمانید
خوردن یک رژیم غذایی در زمانی که شما در خانه هستید، یک چیز است.
اما چسبیدن به رژیم غذایی در شرایط اجتماعی کاملا متفاوت است. در مهمانی ها، ساعت های شاد و حتی در اتاق ناهار در محل کار، شما می توانید در مورد رفتار و تنقلات که می تواند رژیم غذایی خود را از بین ببرد. و همیشه از خوردن غذا آسان نیست.
از آنجایی که احتمالا شما مجله کاهش وزن خود را در دست دارید تا به عنوان الهام بخش باشد، اینها چند ترفند ابلهانه هستند که رژیمهای غذایی هوشمند برای رژیم غذایی خود استفاده می کنند، زمانی که همه افراد اطرافشان از غذاهای با کالری بالا و نوشیدنی لذت می برند:
- جدا از غذا. این به نظر می رسد مثل یک استراتژی واضح است، اما شما شگفت زده خواهید شد که اغلب ما به آشپزخانه در مهمانی ها و کباب ها حرکت می کنیم. در عوض راه جدیدی را ایجاد کنید. اگر گروه در آشپزخانه احاطه شده توسط کاسه باز از تراشه و سایر تنقلات، از میزبان برای تور از خانه و یا پیدا کردن یک مکان آرام برای یک چت آرامش با دوست قدیمی.
- چهره دور از میز اگر رویداد شما در یک فضای یک اتاق قرار داشته باشد و جدول غذا در نیمی از آن تنظیم شده است، شما زمان زیادی را برای جدا کردن خود از رفتارهایی که رژیم غذایی شما را از بین می برد، سخت می گیرید. اما شما می توانید از آنها دور شوید. پیدا کردن یک دوست (ترجیحا کسی که غذا خوردن نیست) و خودتان را با پشت بافت یا جداول غذا خود قرار دهید. سپس یک مکالمه را امتحان کنید و راه خود را از رژیم غذایی خراب کنید.
- ادامس جویدن. یکی از بهترین روش ها برای از بین بردن میل به غذا خوردن آدامس است. طعم نعناع قوی را برای لذت بردن و نگه داشتن آن در دست پیدا کنید. آدامس جویدن شما را با تنفس تازه و تمایل به خوردن غذاهای شیرین یا شور استفاده می کند.
- دریافت چت روم مادر شما احتمالا به شما گفته است که درباره غذا در دهانتان مودب نیست. بنابراین یکی از بهترین راه های رژیم غذایی خود را در اطراف دیگران صحبت کردن، صحبت کردن، صحبت کردن است. در حقیقت، دوستان گرسنه شما ممکن است از شما سپاسگزار باشند، زیرا به آنها فرصت بیشتری می دهد تا از آن لذت ببرند.
- اجتناب از الکل این نکته در طول تعطیلات بسیار سخت است. اما واقعیت این است که نوشیدن شراب، آبجو یا سایر نوشیدنی های الکلی نه تنها کالری خام را به کمر شما اضافه می کند بلکه انگیزه شما برای رژیم را نیز کاهش می دهد .
- نوشیدنی را در دست نگه دارید حتی اگر شما از الکل جلوگیری می کنید، در عین حال در کنار احزاب، بوفه ها و کباب ها نیز باید یک نوشیدنی را در دست نگه دارید . اگر یک دست اشغال شود، سخت تر است. نوشیدنی های دارای کالری کم و یا بدون کالری به شما کمک می کنند تا احساس شما را کامل کنید و دهان خود را با عطر و طعم پر کنید تا احساس محرومیت نکنید.
- مشغول شوید میزبان میزبان / میزبان حزب شما را دوست دارد و به رژیم غذایی شما بستگی دارد اگر شما در کار اجتماعی بعدی خود بخواهید کار کنید. مهمانان گرامی، جدول را تنظیم کنید، کتهای خود را بچسبانید، بچه ها را سازماندهی کنید، یا پیشنهاد دهید که غذا بخورید. زمانی که مشغول هستید، زمان کمتری برای غذا خوردن دارید و وقت بیشتری را صرف اجتماعی شدن می کنید.
- یک شخص حسابرسی را پیدا کنید اگر فردی که می شناسید نیز در رژیم غذایی قرار دارد، موافقت کنید که در طول شب یکدیگر را پاسخگو باشید. سپس گاهی اوقات با یکدیگر همکاری کنید تا انگیزه یکدیگر را حفظ کنید.
- صادق باش نگران نباشید به دوستان، همکاران یا اعضای خانواده بگویید که سعی در خوردن یک رژیم غذایی سالم دارید یا از دست دادن وزن. گاهی اوقات اعتراف خود را برای پاسخگویی به شما کمک می کند. و دوستان شما ممکن است تمایل به حمایت از شما به عنوان تصمیمات هوشمندانه در طول شب.
- ایجاد خودآگاهی مثبت اگر شما احساس کنید که هر کس دیگری می خواهد هر آنچه را که می خواهید بخورد، احساس راحتی می تواند احساس محرومیت کند. شما باید خودتان را از غذا یا نوشیدنی هایی که دوست دارید را انکار کنید. اما شما می توانید این تفکر منفی را برای اطمینان از رژیم غذایی خود متوقف کنید. قبل از رویداد خود، فهرستی از چیزهایی را که شما از طریق رعایت رژیم غذایی خود در مهمانی به دست می آورید، مانند اعتماد به نفس، احساس موفقیت، یا روز صبح روز بعد از رویداد، گمراه کنید. اگر از بدرفتاری در مورد از دست دادن احساس بدی می کنید، از خود این مزایای ویژه یاد بگیرید.
به یاد داشته باشید که چسبیدن به رژیم غذایی برای همه چالش است. اما با برخی از برنامه های پیشنهادی و ترفندهای آگاهانه، شما می توانید به رژیم غذایی خود ادامه دهید و به هدف خود برسید.