شرط می بندیم که ما می دانیم که شما در حال حاضر احساس می کنید. شما هفته ها (یا ماه ها) با ایمان به رژیم غذایی سالم خود ادامه دادید، و در مورد خود و پیشرفتی که در حال ساخت بود، احساس خوبی داشتید. وزن شما نزدیکتر به هدف شما بود، و همه چیز خوب بود، تا زمانی که رژیم غذایی خود را فریب دادید.
شاید آن را بر روی شما بچرخاند این قطعه کوچکی از شکلات هر روز به دو یا سه قطعه بزرگ تبدیل می شود.
شاید ناگهان، ناگهان در طول جشن تولد یا تعطیلات بزرگ، از بین برود. در هر صورت، در حال حاضر شما احساس گناه می کنید (و شاید هم نفخ و حیرت انگیز)، و شما نمی دانید که چه کاری باید انجام دهید.
اول، لطفا احساس بد نکنید. تقریبا همه ما از زمان رژیم غذایی رژیم سقوط کردیم. رفتار عادی است. قبول کنید، خودتان را ببخشید، و به ما کمک کنید تا به رژیم سالم خود بازگردید.
خوردن غذا را انجام نده
وسوسه ای برای صرف غذا است زیرا شما می خواهید کالری را کاهش دهید. مشکل رفتن وعده های غذایی این است که با خوردن غذا در حال حاضر، شما بعد از ظهر گرسنه خواهید بود و این باعث افزایش شانس خوردن غذا در بعد غذا می شود.
پیگیری چیزی را انجام دهید و اهداف خود را بازنشانی کنید
افرادی که کالری را در یک دفتر خاطرات غذا نگه می دارند، با کاهش وزن موفق تر هستند. شاید شما نیاز دارید که سدیم ، چربی ها یا کربوهیدرات ها را دنبال کنید.
ایجاد یک طرح
برنامه غذایی خود را براساس کالری روزانه، کربوهیدرات، چربی یا سدیم خود تنظیم کنید.
غذاهای صبحانه که برای شما مناسب است، مثل غلات و یا بلغور جو دوسر، انواع توت ها یا میوه ها و شیر را انتخاب کنید. (یا سفارش دهید) یک سالاد سبز با مقدار زیادی سبزی برای ناهار، اما بر روی پانسمان آسان است. شام می توانید یک منبع پروتئین کم چرب مانند ماهی پخته شده یا سینه مرغ با مقدار زیادی سبزیجات سبز و رنگارنگ (کلم بروکلی، هویج، اسکواش یا لوبیا سبز) داشته باشید.
بدن شما از غذاهای بسیار پردازش شده و آشامیدنی فرار کند
غذاهای فست فود و غذاهای آماده شده با فرآورده های خوراکی معمولا از کالری های چربی و کربوهیدرات، کم فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی زیاد است. میوه ها و سبزیجات تازه (یا منجمد) را انتخاب کنید و مرغ تازه، لاغر، ماهی و گوشت را به جای سوسیس فرآوری شده، هات داگ و گوشت ناهار انتخاب کنید.
نوشیدنی های شیرین را تخلیه کنید
نوشیدنی های شیرین به شما کالری می دهد اما هیچ مزیت های تغذیه ای ندارید. مصرف الکل خود را بررسی کنید الکل می افزاید: کالری، به علاوه میکسر های شیرین می تواند حتی بیشتر اضافه کنید. نوشیدن آب دشت یا جرقه ای که می تواند نیاز بدن شما به مایعات را بدون اضافه کردن کالری دوباره پر کند. یک لکه لیمو، آهک یا خیار را برای لمس طعم اضافه کنید . شیرهای کم چرب و 100 درصد میوه و سبزیجات نیز نوشیدنی سالم هستند. فراموش نکنید که کالری یا سدیم را دنبال کنید.
دوباره فعال کنید
آیا شما در تمرینات خود قرار دادید؟ شما می توانید با ضربه زدن به ورزشگاه (یا خیابان اگر شما واکر و یا دونده) دوباره رژیم غذایی خود را افزایش دهید. تمرین کمک به کاهش وزن با سوزاندن کالری اضافی، و می تواند خلق و خوی خود را بهبود می بخشد، که ممکن است به شما کمک کند تا با گرایش رفتار کنید.
برخی از اتاق های گزاف
خودتان یک اتاق کوچک وحشی را برای درمان خود بگذارید. رژیم های غذایی طبیعتا محدود هستند؛ فقط فکر می کنم که نه به بستنی و یا کوکی ها می تواند باعث شود شما احساس غرور کنید.
100 تا 150 کالری در روز برای درمان و تنقلات اختصاص دهید. شما باید اندازه بخش خود را تماشا کنید زیرا نوار آبنبات معمولی 250 تا 400 کالری دارد و ممکن است یک کیسه تراشه تا 200 کالری داشته باشد.
منبع:
ادارات کشاورزی و بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. " دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها ، 2015-2020."