چگونه با خیال راحت ورزش کنید اگر شما نوجوان هستید

اگر در نوجوانان هستید، ممکن است درباره نحوه تمرین کردن برای قوی تر شدن، سالم بودن یا برخی از آنها، از دست دادن یا افزایش وزن، گیج شوید. خبر خوب این است که راه درستی برای تمرین وجود ندارد و هیچ تمرینی مناسب برای انجام تمرین لازم نیست.

در حالی که این درست است، آن کمک می کند تا در مورد روش های مختلفی که می توانید انجام دهید یاد بگیرید، بنابراین شما می توانید لذت ببرید، به اهداف خود برسید و از خودتان آسیب نبینید.

تمرینات انجام شده است

چیز عالی در مورد ورزش برای نوجوانان این است که فقط در مورد هر فعالیتی که شما را متحول می کند، کار خواهد کرد. شما باید سعی کنید تمرینات شدیدتری را در حدود یک ساعت در روز حداقل 3 روز در هفته انجام دهید و فعالیت های منظم و متوسط ​​را در طول بقیه هفته داشته باشید. در زیر انواع فعالیت های مختلف شامل هر هفته است:

ورزش نکردن

نکاتی برای ورزش بیشتر

اگر ورزش کنید، احتمالا تمرینات، بازی ها و فعالیت های دیگر برای مشغول نگه داشتن شما دارید.

اگر نه، ممکن است مجبور باشید خلاقانه در مورد ورزش تمرکز کنید، به ویژه اگر شانس نداشته باشید که فعالیت های مختلفی را انجام دهید تا بتوانید آنچه را که دوست دارید و آنچه در آن هستید خوب بدانید. برخی ایده ها:

چه ایده هایی می تواند با شما مطرح شود؟ بنویسید چیزهایی که فکر می کنید لذت می برید و تعهدی برای انجام آنها به طور منظم انجام دهید. اگر نمی دانید کجا شروع کنید، با دوستان، خانواده یا کسی که به آنچه که می توانید انجام دهید اعتماد کنید. به یاد داشته باشید که هر فعالیتی که شما را متحول می کند، کار خواهد کرد، بنابراین با چیزی که دوست دارید شروع کنید و تمرکز خود را بر لذت بردن داشته باشید.

> منابع:

> کمیته پزشکی ورزشی و تناسب اندام اطفال ژوئن 2001؛ 107 (6): 1470-2.

> دستورالعمل های فعالیت فیزیکی برای آمریکایی ها: فصل 3، کودکان و نوجوانان فعال. اداره بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. دسترسی به 1 آوریل 2009.