مبانی برنامه وزن برای کودکان
آموزش قدرت با وزن برای کودکان دیگر به ویژه در نوجوانان و نوجوانان متوقف نمی شود. افزایش چاقی در دوران کودکی بازبینی توصیه های تمرینی بسیاری از کشورها برای کودکان و نوجوانان است. انجمن ملی ورزش و تربیت بدنی ایالات متحده توصیه می کند که کودکان هر روز در هر بازی حداقل یک ساعت تمرینات ورزشی متوسط و شدید را صرف کنند و دوره های غیرفعال بیش از دو ساعت از بین برود.
آیا آموزش وزن برای ورزش های خوب برای کودکان است؟
در گذشته، آموزش وزن برای کودکان و نوجوانان مطبوعات بسیار بد را دریافت کرد. بعضی از کارشناسان گفتند که فرآیندهای تکاملی توسعه دهنده استخوانی می تواند باعث اختلال در روند ناهنجاری های رشد شود. اکنون به نظر می رسد که این نگرانی بیش از حد تأکید شده است. اگر بچه ها یک برنامه به خوبی طراحی شده و تحت نظارت داده شده، در شرایط لازم از فرم و روش خوب آموزش داده شوند و وزن ها بیش از حد سنگین نیست، مشکلات زیادی در طول تمرینات یا در بلندمدت بوجود می آیند.
با این حال، اگر شما تشویق یا اجازه دهید فرزندان شما وزن خود را افزایش دهند، همیشه از الزامات ایمنی از جمله تکنیک مناسب و انتخاب مناسب وزن مطلع شوید . مسابقه بین دوستان یا سایر کودکان در گروه آموزشی می تواند منجر به انتخاب وزن بیش از حد سنگین و یا استفاده از تکنیک ضعیف شود که می تواند منجر به آسیب شود.
اطفال اطراف خود را گول می زنند من این را در یک ورزشگاه دیدم که در آنجا دبیرستان حضور داشت.
مربیان و سرپرستان باید به دنبال این رفتار باشند. آموزش قدرت برای کودکان وزن سبک تر، قدرتمند کردن یا بدن سازی در قالب های خالص آنها نیست، که در رقابت قرار دارند. این تمایزات و حواس پرتی باید برای والدین، مربیان و کودکان روشن باشد.
اگرچه کودکان زیر 10 سال ممکن است از تمرین با وزنه ها قدرت خود را از دست بدهند، اما تقریبا به طور قطع بهتر از بازی کردن و بازی کردن با توپ و توسعه مهارت های مکانی، حرکت و تعادل در آن دوران است. کودکان در محدوده 10-15 سال معمولا گروهی هستند که این اطلاعات بیشتر مربوط به آن هستند.
مزایای آموزش قدرت برای کودکان
کودکان ممکن است از روش های زیر بهره مند شوند:
- قدرت و استقامت عضلات
- بهبود عملکرد ورزشی
- تناسب اندام
- نگهداری وزن
- استخوان های قوی
- عادت تناسب اندام برای سود آینده
چه برنامه آموزش وزن برای بچه ها به نظر می رسد؟
با توجه به اینکه تکنیک مناسب و ارتقاء بالاتری ضروری است، نوع ورزش، انتخاب وزن، تکرار و مجموعه ها متغیرهای اصلی را انتخاب می کنند. در اینجا یک نمونه از طریق استفاده از یک حلقه دمبل به عنوان یک مثال ورزشی است.
- اطمینان از مصرف مواد غذایی و مایع کافی قبل از جلسه تمرین، ترجیحا با محتوای کربوهیدرات انجام می شود.
- ابتدا گرم کردن را انجام دهید. این می تواند شامل دویدن، در حال اجرا بر روی نقطه، امتداد خفیف و برخی از شبیه سازی ورزش با وزن بسیار سبک و یا فقط وزن بدن است.
- فرم و روش صحیح را نشان دهید. به عنوان مثال، برای یک دمبل چرخش وزن باید به اندازه کافی سبک باشد تا دیگر قطعات بدن برای حرکت دادن وزن به جنبش نرفته باشند. پرش به جلو و عقب با آسانسور یک مثال است. حتی اگر این در بالای محدوده تکرار رخ دهد - به عنوان مثال شماره 12 - وزن احتمالا خیلی سنگین است.
- یک وزن را انتخاب کنید که حداقل 12 بار تکرار شود و ترجیحا 15. این باعث می شود که وزن به اندازه کافی سبک نباشد و بیش از حد استرس بر روی مفاصل و غضروف و استخوان های در حال رشد ایجاد کند که یکی از مناطق بالقوه خطر برای آموزش وزن برای کودکان است.
- دو مجموعه برای هر ورزش احتمالا برای بچه های کوچکتر کافی است و همچنین باید خستگی را به حداقل برساند.
- هدف از 6 تا 10 تمرین بسته به سن، تناسب اندام و بلوغ. وزن کودکان می تواند به تدریج افزایش یابد، به این ترتیب که فرزندان بزرگتر یا قوی تر می شوند.
- نظارت بر حداکثر ممکن والدین باید بعضی از مسئولیت های خود را برای یادگیری چند اصول اولیه آموزش ببینند تا بدانند که مناسب است.
- با آرامش و آرامش خفیف خنک شوید.
- دو جلسه در هر هفته کافی است، سه بار بیشتر است. کودکان و نوجوانان باید بین یک جلسه حداقل یک روز داشته باشند تا از درد عضلانی جلوگیری شود.
- تمرین را سرگرم کنید ، شاید با موسیقی. خستگی به سرعت به بچه های جوان تر می آید و می تواند رفتار بی دقتی ایجاد کند.
> مرجع
مالینا RM. آموزش وزن در جوانان - رشد، بلوغ و ایمنی: یک بررسی مبتنی بر شواهد. کلین ج ورزش مد. 2006 نوامبر؛ 16 (6): 478-87.