کاسه چیلی و آهک بدون قهوه بوداده

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 256

چربی - 14 گرم

کربوهیدرات - 30 گرم

پروتئین - 9 گرم

مجموع زمان 35 دقیقه
آمادگی 15 دقیقه ، کوک 20 دقیقه
خدمت 2

تنها یک بار در هفته خوردن گوشتی ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد - برخی مطالعات می گویند تا 21 درصد خطر کاهش می یابد! این به این دلیل است که گوشت کمتر به معنای اتاق بیشتری برای سبزیجات، لوبیا، آجیل و غلات کامل است ، همه اساسی از یک برنامه غذا خوردن قلب سالم است.

این کاسه بوته گوشتی نمونه ای از وعده غذایی است که می خواهید بیشتر از آن لذت ببرید. این بسیار ساده است که با هم ترکیب شود و دارای 17 گرم فیبر است (اگر شما برای حداقل توصیه 25 گرم در روز) حدود 70 درصد و 19 گرم پروتئین، به جز مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی. یک تکه روغن زیتون در حالی که پخت و پز و در لباس پوشیدن کمک می کند تا با جذب مواد مغذی، به خصوص آهن و ویتامین های محلول در چربی A، D، E و K

عناصر

• 1/2 فنجان نخود پخته شده
• 1/4 فنجان ذرت زرد زرد
• 1/4 فنجان قهوه خوری، مکعب
• 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
• 1 قاشق چای خوری آهک آهک
• 1/2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
• 1 قاشق غذاخوری قاشق چایخوری ریز خرد شده
• 1 قاشق چای خوری پودر چیپس
• 1/4 قاشق چای خوری نمک
• 1/4 قاشق چای خوری فلفل سیاه
• 2 قاشق غذاخوری گردو، خرد شده و تست شده
• 6 قاشق سوپراستار متوسط ​​سوسن، نازک برش خورده
• 1 قاشق سوپخوری، ریز خرد شده
• 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
• 1 قاشق چای خوری دیوون
• 1 قاشق چای خوری روغن زیتون
• 1/4 قاشق چای خوری نمک
• 1/4 فنجان زیتون سیاه، نصف شده

آماده سازی

1. کوره را به 350 درجه فارنهایت برسانید.

2. خط ورق پخت را با کاغذ بریزید.

3. در یک کاسه کوچک، نخود فرنگی، ذرت و کاهو را با هم مخلوط کنید. شیر با آب لیمو، نعناع، ​​روغن زیتون، سیب زمینی، پودر چیلی، نمک و فلفل.

4. به ورقه ورقه ورقه ای بریزید و به مدت 15 تا 20 دقیقه در فر بخورید تا بتوانید با استفاده از یک چنگال، کیک چغندر قند را سوراخ کنید.

5. یک برگ پخت جداگانه را انتخاب کنید و گردو بریده بریزید.

آنها را در 3-5 دقیقه به مدت 3 تا 5 دقیقه در معرض هوا قرار دهید و آنها را نگه دارید تا اطمینان حاصل کنید که آنها نمی سوزند. آنها زمانی که آنها را حذف می کنید باید کمی طلایی باشند. آنها را کنار بگذارید تا خنک شوند

6. سالاد را در حالی که لوبیا و سبزیجات پخت و پز می کنید آماده کنید. قطعه کردن بوته بروکسل به آنها را به عنوان بافت شلاق مانند. شیرین کردن با کلم، آب لیمو، خردل و نمک. یخچال را خیس کن تا آماده باشید تا طعم ها ازدواج کنند.

7. هنگامی که تمام اجزای خود را داشته باشید، کاسه ی بشقاب را جمع آوری کنید. سالاد برزیلی و گوجه فرنگی را ترتیب دهید، لوبیای لوبیا لوبیای لوبیا لوبیا و سبزیجات و زیتون را تنظیم کنید و لذت ببرید.

جایگزینی و متغیرها

این ظرف بسیار متنوع است. شما می توانید نخود را برای یکی دیگر از لوبیای مورد علاقه مانند قنانه یا لوبیای سیاه جایگزین کنید. سیب زمینی شیرین یک زیره خوب برای قاشق چایخوری بطری، با همان آنتی اکسیدان، بتا کاروتن ، در گوشت نارنجی روشن خود را فراهم می کند.

نکات آشپزی و خدمت

این دستور غذای خاصی را برای نوع خاصی از کالباس نمی خواند - می توانید از هر کدام از انواع موجود استفاده کنید و بانک را خراب نکنید.

اگر می خواهید تصمیم بگیرید که عطر و طعم پایدار را تعیین کنید، میدانید که کلم پیچ دار بیشتر از طعم فلفل است، در حالی که کلم دایناسور در سمت شیرین قرار دارد. گوزن روسیه دارای جنبه های هر دو طرف است.

هنگامی که به لوبیا و ذرت می آید، دریغ نکنید که از کنسرو استفاده کنید تا در زمان صرفه جویی کنید. آنها بسیار مغذی هستند، زیرا آنها در نوک پیک بسته بندی می شوند.

قبل از استفاده مطمئن شوید قبل از شستشو مطمئن شوید که سدیم اضافی را از بین ببرید.

شما قصد دارید به مقدار زیادی غذا در کاسه خود برسید ... اما همچنین بسیاری از مواد تشکیل دهنده باقی مانده که استفاده نکردید. با کیک، کاسه ای و نخود فرنگی پر از کیک چه کار میکنید؟ شما می توانید با دستورالعمل های دیگر آزمایش کنید یا یک دسته بزرگتر را با استفاده از همه چیز داشته باشید و لذت بردن از تغییرات در اصل در طول هفته. زیتون را از بین ببرید و به عنوان مثال یک قاشق چایخوری را یک روز اضافه کنید. (گرچه نخود و ذرت به تنهایی برای میان وعده های رضایت بخش، شاداب و غنی از فیبر ساخته می شوند ، بنابراین شما ممکن است از کسانی که دیرتر از شما فکر می کنید از آنها بگذرند).