نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 411
چربی - 8 گرم
کربوهیدرات - 49 گرم
پروتئین - 39 گرم
مجموع زمان 20 دقیقه
آمادگی 20 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 1
جیب پیتا مناسب برای چاشنی با کرایه سالم است. در این دستور العمل، شما آنها را با یک سالاد تن ماهی منحصر به فرد که دو منافع بیش از نسخه های سنتی ارائه می دهد - آن را در چربی پایین تر به دلیل آن را مبادله در bean کرم کینellini به جای مایئو اضافی، و در فیبر بسیار بیشتر است، زیرا هر بخش بزرگ است با سبزیجات این دو مزیت آن را یک ناهار کنترل چربی، مناسب برای کسانی که مراقبت از سطح کلسترول خود را.
عناصر
- 1 5 اونس می تواند آب تکه تکه های کوچک بسته بندی شده، تخلیه و flaked
- 1/4 فنجان حبوبات سفید کنسرو شده، شستشو داده شده و با یک چنگال به راحتی بریزید
- 1/2 فلفل قرمز کوچک قرمز، ریز خرد شده
- 1 کرفس کوچک ساقه، ریز خرد شده
- 1 هویج کوچک، پوست کنده و رنده شده
- 1 گوجه فرنگی کوچک، ریز خرد شده
- 1/4 فنجان جعفری، خرد شده
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1/4 قاشق چای خوری پودر زیره
- خرج کردن پودر زردچوبه
- 1 قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب
- 1 پیتا متوسط کل گندم، تقریبا نصف و باز شده است
آماده سازی
- تمام ترکیبات را به جز پیتا در یک کاسه ترکیب کنید.
- سالاد طلایی را بین دو نیمه پیتا تقسیم کنید.
تغییرات اساسی و جایگزینی
این دستور غذا را می توانید برای تمیز کردن یخچال خود استفاده کنید. اگر سبزیجات باقیمانده را داشته باشید، آنها را ریز ریز کنید و علاوه بر موارد مورد نیاز آنها را اضافه کنید یا فقط آنهایی را که برای هر آنچه که مفید هستند فهرست کنید.
خرید لوبیا سفید می تواند گیج کننده باشد! معمولا در قفسه های فروشگاه مواد غذایی سه نوع وجود دارد: لوبیای سفید سفید، لوبیای دریایی و لوبیای نعناع.
هر یک از سه نفر در این دستور کار خواهند کرد.
نکات آشپزی و خدمت
از هر کدام از گوجه فرنگی که در دسترس دارید استفاده کنید، اما توجه داشته باشید که بعضی از آنها ممکن است هنگامی که آنها را برش می دهید، آب بیشتری از سایرین ترشح کنند. آب را دور نگذارید! به سادگی مخلوط اضافه کنید
برای یک ناهار متعادل، از هر دو نیمه پیتا پر شده با یک طرف سوپ کوچک لذت ببرید، یا یک قسمت سوپ بزرگتر داشته باشید.